Mengatasi Ketakutan Latihan: Taklukkan Kecemasan dan Mulailah Bergerak

“Bagi individu yang ingin berolahraga tetapi memiliki ketakutan atau kekhawatiran, dapatkah memahami apa yang mereka takuti dapat membantu meringankan pikiran mereka?”

Mengatasi Ketakutan Latihan

Salah satu alasan mengapa masalah berat badan terus berlanjut adalah karena individu kurang bergerak, dan salah satu alasan individu tidak berolahraga adalah rasa takut (Craig M.Hales dkk., 2020). Bagi individu, aktivitas fisik dan menggerakkan tubuh hingga detak jantung meningkat, napas berat, dan keringat berlebih dapat menimbulkan rasa cemas dan menakutkan bila sudah lama tidak melakukannya atau belum pernah berolahraga. Beberapa kecemasan dan ketakutan yang mungkin dialami individu antara lain sebagai berikut:

Terlihat Bodoh

Apa pun bisa terjadi saat berolahraga. Ketika seseorang tidak dapat mengetahui cara kerja suatu mesin atau tidak yakin apakah mereka melakukan latihan dengan benar, terjatuh dari mesin atau menjatuhkan beban dapat menyebabkan perasaan bodoh. Mengetahui cara menggunakan mesin dan beban membutuhkan latihan. Mintalah panduan dari pegawai pusat kebugaran atau pelatih pribadi, karena mendidik individu untuk melakukan latihan dengan benar dan aman adalah tugas mereka. Dan sebagian besar orang yang berolahraga juga dengan senang hati membantu.

Mengalami Sakit

Beberapa menghindari olahraga karena takut akan rasa sakit yang hebat. Olah raga tidak seharusnya menimbulkan rasa sakit, namun akan menimbulkan nyeri karena individu menggunakan otot yang sudah lama atau tidak digunakan sama sekali. Misalnya saja otot akan mengalami sedikit sensasi terbakar saat mengangkat beban. Tubuh bereaksi terhadap latihan dan beradaptasi dengan latihan. Ketika tubuh menjadi lebih kuat, individu mengenali respons tubuh mereka dan mampu menantang diri mereka sendiri dengan beban yang lebih berat, berlari lebih lama, berjalan kaki, dan berolahraga. Saat memulai program olahraga, mulailah dengan perlahan. Beberapa pelatih menyarankan untuk melakukan latihan sedikit lebih sedikit dari yang diperkirakan seseorang pada minggu-minggu pertama. Ini membantu membangun kebiasaan tanpa risiko kelelahan.

Cedera

Saat memulai program olahraga, individu dapat merasakan perubahan di sekujur tubuhnya, seperti segala sesuatunya ditarik dan dicabik-cabik. Individu yang jarang berolahraga mungkin tidak dapat membedakan antara ketidaknyamanan normal saat pertama kali berolahraga dan rasa sakit akibat cedera. Shin splint, jahitan samping, atau efek samping umum lainnya dapat terjadi sejak awal program olahraga. Individu mungkin perlu berhenti berolahraga, mengobati cederanya, dan memulai lagi.

• Jika ada nyeri tajam pada persendian, robeknya otot atau ligamen, atau hal lain yang terasa tidak normal, hentikan dan dapatkan bantuan medis.

Latihan Perhatian

• Tubuh akan merasakan sesuatu saat berolahraga, tetapi penting untuk memisahkan nyeri cedera yang sebenarnya dari sensasi normal.
• Waspadai bagaimana perasaan tubuh selama latihan.
• Ikuti instruksi dan perhatikan bentuk yang benar untuk meminimalkan risiko cedera.

Alas Kaki yang Tepat

• Mengenakan sepatu olahraga yang tepat adalah ide bagus untuk menghindari dan mencegah cedera.
• Investasikan pada sepasang sepatu berkualitas untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh.

Formulir yang Tepat

• Jika mengangkat beban, salah satu cara untuk mempertahankan cedera adalah dengan menggunakan bentuk atau postur yang salah.
• Jika Anda tidak yakin bagaimana cara melakukan latihannya, konsultasikan dengan pelatih atau pegawai gym untuk menjelaskan cara kerja mesin tersebut.

berlatih

• Melakukan olahraga tanpa melakukan pemanasan dapat menyebabkan cedera yang dapat menyebabkan kondisi nyeri kronis.
• Dianjurkan untuk melakukan pemanasan khusus untuk latihan ini.
• If berjalan, mulailah dengan jalan kaki sedang.
• Jika berlari, mulailah dengan jalan cepat.
• Jika mengangkat beban, lakukan sedikit latihan kardiovaskular terlebih dahulu atau set pemanasan dengan beban yang lebih ringan.

Latihan Dalam Tingkat Kebugaran

• Cedera terjadi ketika mencoba melakukan terlalu banyak hal dan terlalu cepat.
• Mulailah dengan program ringan.
• Tingkatkan latihan yang lebih intens dan sering.
• Misalnya jika hanya mampu berjalan kaki selama 10 menit, mulailah dari sana dan tingkatkan secara bertahap.

Kegagalan

Dalam hal berolahraga, kegagalan dapat dialami dengan berbagai cara, seperti penurunan berat badan, gagal menjalani latihan, tidak mampu mengikuti program olahraga, dan lain-lain. Ini adalah bagian dari proses, namun individu dapat mengatasi ketakutan saat berolahraga. melalui ketekunan.

• Menetapkan standar yang terlalu tinggi bisa menjadi alasan untuk berhenti.
• Cara sederhana untuk mengatasi hal ini adalah dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai.
• Tujuan jangka panjang dapat ditetapkan untuk dicapai.
• Lakukan apa yang bisa Anda tangani sekarang.

Individu mengambil risiko setiap kali mereka melakukan sesuatu di luar zona nyamannya. Namun, mengambil risiko mungkin diperlukan untuk mengatasi ketakutan berolahraga, terus maju, dan mencapai kesuksesan.

---

Teknik Penurunan Berat Badan

---

Referensi

Hales CM, CM, CD Penggorengan, Ogden CL. (2020). Prevalensi obesitas dan obesitas berat di kalangan orang dewasa: Amerika Serikat, 2017–2018. Ringkasan Data NCHS, no 360. Hyattsville, MD: Pusat Statistik Kesehatan Nasional. Diterima dari www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_itation