Membangun Ketangguhan Mental untuk Mencapai Potensi Atletik Maksimal

Sulit bagi individu dan atlet untuk tetap termotivasi, mengelola stres, dan mencegah kewalahan. Apakah ketangguhan mental dan sikap positif dapat membantu meningkatkan potensi dan tingkat kinerja?

Ketangguhan Mental

Atlet dan penggemar kebugaran bekerja pada pengondisian, pelatihan keterampilan, dan menyempurnakan teknik. Latihan fisik dapat membawa kemajuan bagi seseorang, namun bagian penting lainnya dalam memaksimalkan potensi atletik adalah membangun ketangguhan mental dan memiliki sikap yang benar. Seperti apa pun, pelatihan mental memerlukan waktu, tenaga, dan penyesuaian rutin untuk menemukan cara mengubah sikap kalah atau buruk menjadi sikap positif yang dapat menghasilkan yang terbaik.

Sikap Itu Penting

Jika hal-hal negatif mulai muncul menghadapi cedera, menghilangkan keyakinan yang membatasi diri memang sulit, sekaligus membangkitkan optimisme untuk bangkit dan sukses. Bagi atlet atau individu yang menyukai olahraga kompetitif, mengembangkan sikap mental positif akan membantu dalam:

• Emosi yang dapat mempengaruhi strategi fungsi kognitif.
• Tingkat energi.
• Aspek lain dari kinerja fisik.

Strategi Mental

Peningkatan Suasana Hati

Individu yang frustrasi dengan sudut pandang pesimistis cenderung berkutat pada permasalahan atau permasalahan. Untuk beralih ke suasana hati yang positif, lakukan sesuatu untuk membangkitkan semangat Anda, meskipun menurut Anda itu tidak akan membantu.

• Dengarkan musik favorit atau semangat Anda.
• Tonton film inspiratif.
• Bacalah buku psikologi olahraga.
• Berkumpul atau hubungi rekan satu tim atau teman yang ceria dan ceria.
• Mainkan permainan yang berbeda hanya untuk bersenang-senang.
• Beristirahatlah, pergi ke taman, berjalan-jalan, dan bermeditasi.
• Terlibat dalam hobi.
• Bersantailah dengan pijatan terapeutik.

Pembicaraan Diri yang Positif

Penelitian psikologi olahraga yang berkelanjutan menunjukkan bahwa melatih self-talk positif dapat meningkatkan performa atletik. (Nadja Walter, dkk., 2019) Psikolog olahraga menggambarkan hal ini melalui gagasan bahwa pikiran menciptakan keyakinan, yang mendorong tindakan.

Pembicaraan diri yang positif dapat terjadi dalam berbagai bentuk.
Bagi sebagian orang, melafalkan frasa, kalimat, atau satu kata tertentu dapat secara efektif mengelola pikiran, menyingkirkan hal-hal negatif, dan fokus mengurus bisnis. Apa pun yang menginspirasi dapat mencakup:

• Fokus
• Ingat dasar-dasarnya!
• Kamu tahu apa yang harus dilakukan!
• Kamu bisa melakukannya!
• Anda punya ini!

Penelitian menunjukkan bahwa pembicaraan diri yang positif mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri, optimalisasi, kemanjuran, dan kinerja. (Nadja Walter, dkk., 2019) Namun, self-talk perlu dipraktikkan dan menjadi bagian dari rutinitas agar efektif.

Visualisasi

Strategi lainnya adalah menggunakan latihan visualisasi.

• Ini berarti membayangkan berbagai skenario di mana persaingan sedang terjadi dan segala sesuatunya berjalan baik. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Hal ini bisa berupa menggunakan seluruh indra untuk membayangkan tempat di mana turnamen berlangsung, suara penonton, baunya, bagaimana rasanya lapangan atau lapangan, dan/atau bagaimana rasanya bermain bola atau objek olahraga tertentu.
• Hikmahnya adalah jika Anda bisa memikirkannya, Anda bisa melakukannya, setelah tekad itu tercapai, terapkan strategi untuk mencapainya.

---

Rehabilitasi Cedera Olahraga

---

Referensi

Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Pengaruh Pelatihan Self-Talk terhadap Kecemasan Kompetitif, Efikasi Diri, Keterampilan Kehendak, dan Kinerja: Studi Intervensi dengan Atlet Sub-Elit Junior. Olahraga (Basel, Swiss), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Kekuatan diperoleh melalui gambaran motorik dengan rasio latihan fisik dan mental yang berbeda. Perbatasan dalam psikologi, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194