Mengatasi Cedera Olahraga: Klinik Punggung El Paso

Atlet, pro, semi-pro, pejuang akhir pekan, penggemar kebugaran, dan individu yang aktif secara fisik dan sehat dapat merasa tertipu saat mengalami cedera. Cedera olahraga pemulihan melibatkan istirahat, terapi fisik, penataan kembali chiropractic, dan rehabilitasi. Namun, itu semua bisa sia-sia jika individu tersebut tidak pulih secara mental dan emosional. Mengatasi stres cedera, dikesampingkan dan bergerak melampaui yang negatif, dan lebih fokus pada strategi positif adalah penting dan membutuhkan ketangguhan fisik dan psikologis.

Mengatasi Cedera Olahraga

Memasukkan teknik psikologi olahraga itu penting karena individu dapat mengalami emosi terkait cedera seperti kecemasan, kesedihan, frustrasi, kemarahan, penyangkalan, isolasi, dan depresi. Berurusan dengan cedera dan menggunakan waktu istirahat untuk berefleksi dan mendapatkan perspektif baru memungkinkan atlet untuk meningkatkan tujuan mereka dengan menjadi lebih fokus, fleksibel, dan tangguh.

Strategi Yang Dapat Membantu

Pahami Cederanya

Mengetahui penyebab, perawatan, dan pencegahan cedera tertentu menghasilkan pemahaman yang lebih dalam dan mengurangi rasa takut atau kecemasan. Berbicara dengan dokter, chiropractor olahraga, pelatih, pelatih, dan terapis psikologis dapat membantu individu mempelajari apa yang perlu mereka lakukan untuk pulih dengan cepat dan optimal. Beberapa hal yang perlu diperhatikan berikut ini antara lain:

• Jenis cedera.
• Pilihan pengobatan.
• Tujuan pengobatan.
• Waktu Pemulihan.
• Strategi mengatasi.
• Harapan rehabilitasi.
• Latihan alternatif yang aman.
• Tanda peringatan bahwa cedera semakin parah.
• Dianjurkan untuk mendapatkan pendapat kedua, terutama jika operasi disarankan.

Fokus Pada Pemulihan

Alih-alih berfokus pada ketidakmampuan untuk bermain, kehilangan kekuatan, mempelajari kembali gerakan, dan lamanya waktu yang dibutuhkan, lebih baik menerima bahwa tubuh cedera dan perlu diperbaiki untuk kembali bermain. Mengambil tanggung jawab untuk proses pemulihan menghasilkan hasil yang positif dan membangun kepercayaan diri.

Tetap Berkomitmen

Berkecil hati dan melewatkan sesi terapi diharapkan, terutama di awal ketika tidak dapat tampil, dan gejala nyeri muncul. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rehabilitasi, tetap fokus pada apa yang perlu dilakukan, bukan pada apa yang terlewatkan.

• Untuk mempercepat penyembuhan, tetaplah berkomitmen, dan pertahankan sikap positif untuk mengatasi cedera.
• Terapkan pola pikir dan motivasi yang sama seperti yang Anda lakukan saat berlatih permainan ke sesi perawatan dan terapi.
• Dengarkan apa yang dikatakan dokter, chiropractor, terapis, dan pelatih atletik merekomendasikan, seperti yang Anda lakukan sebagai pelatih.
• Tetapkan tujuan kecil untuk membangun momentum dan menjaga keseimbangan, dengan tujuan akhir untuk pulih sepenuhnya dan kembali ke permainan.
• Self-talk penting untuk merefleksikan kemajuan, kemunduran, perspektif baru tentang permainan, dan apa yang ingin Anda capai.

Perkuat Pikiran

Penelitian menunjukkan bahwa proses penyembuhan bisa terjadi lebih cepat dengan menggunakan teknik mental seperti perumpamaan dan hipnotis diri sendiri. Teknik-teknik ini menggunakan semua indera untuk menghasilkan gambaran mental, emosi, dan sensasi dari hasil yang diinginkan. Mereka digunakan untuk meningkatkan keterampilan dan teknik olahraga, kecemasan permainan, dan pemulihan cedera.

Bantuan

Respons umum setelah cedera adalah mengasingkan diri dari tim, pelatih, keluarga, dan teman. Namun, menjaga kontak dengan orang lain selama pemulihan sangat dianjurkan karena semua individu ini ada saat Anda membutuhkan nasihat, untuk melampiaskan perasaan, atau untuk membangkitkan semangat Anda saat merasa putus asa. Mengetahui bahwa Anda tidak harus menghadapi cedera sendirian dapat mendorong Anda untuk terus maju.

Kebugaran Alternatif

Individu yang menjalani perawatan cedera tidak diragukan lagi akan melalui penguatan fisik, peregangan, dll. Tetapi tergantung pada jenis cederanya, individu dapat memodifikasi latihan olahraga mereka atau menambahkan bentuk latihan alternatif yang aman dan lembut untuk mempertahankan pengondisian dan kekuatan olahraga mereka. Ini dapat mendorong pemulihan, karena individu tersebut masih berpartisipasi dan bekerja untuk kembali bermain. Bicaralah dengan dokter, chiropractor, pelatih, atau terapis untuk membantu membuat program latihan alternatif seputar olahraga tertentu.

Dengan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat, melakukan rehabilitasi dan pemulihan secara perlahan, menetapkan tujuan yang realistis, dan mempertahankan pola pikir positif, mengatasi cedera dapat menjadi perjalanan pembelajaran yang sukses.

---

Membuka Pereda Nyeri

---

Referensi

Clement, Damien, dkk. "Respons psikososial selama berbagai fase rehabilitasi cedera olahraga: studi kualitatif." Jurnal pelatihan atletik vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, dkk. “Menjelajahi Hubungan Antara Ketangguhan Mental dan Welas Asih dalam Konteks Cedera Olahraga.” Jurnal rehabilitasi olahraga vol. 32,3 256-264. 1 Desember 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico dkk. “Kepribadian, Strategi Mengatasi, dan Kesehatan Mental pada Atlet Berperforma Tinggi Selama Kurungan Berasal dari Pandemi COVID-19.” Perbatasan dalam kesehatan masyarakat vol. 8 561198. 8 Jan 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Beras, Simon M et al. "Kesehatan Mental Atlet Elit: Tinjauan Sistematis Naratif." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM dkk. “Efek psikologis dari cedera olahraga. Mengatasi.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004