Menerapkan Latihan Sebagai Rutinitas Harian (Bagian 1)

---

Pengantar

Dr. Jimenez, DC, menyajikan cara menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Banyak faktor dan kebiasaan gaya hidup yang cenderung mengambil alih kehidupan kita sehari-hari, dan dalam rangkaian 2 bagian ini, kita akan melihat bagaimana menerapkan olahraga dalam lingkungan klinis. Bagian 2 akan melanjutkan presentasi. Kami menyebutkan pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita kondisi kronis yang terkait dengan penyakit Lyme. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis atau kebutuhan mereka. Kami memahami dan menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, menggunakan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

 

Bagaimana Menerapkan Strategi?

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Hari ini kita akan membahas bagaimana menerapkan strategi menggunakan latihan sebagai resep. Ingat, sama seperti kita berbicara tentang bagaimana diet sehat penuh nutrisi, makanan utuh dapat digunakan sebagai resep, kami ingin ilmu ini sampai ke pasien dan menciptakan hasil karena jika tidak, ini hanya sekumpulan hal yang Anda ketahui dan bukan sesuatu yang Anda tahu bagaimana mempraktikkannya. Jadi kami telah mendengarkan; kami tahu itu yang Anda rencanakan, jadi mari kita mulai. Kami akan membahas beberapa aspek umum penerapan latihan sebagai resep dan beberapa ide yang kami gunakan dalam latihan kami. Dan kemudian, tentu saja, berbagi ide cemerlang dengan beberapa rekan lain yang juga mencari cara untuk membuat ini berhasil dalam praktik mereka. Hal pertama yang ingin kami bagikan kepada Anda adalah ketika Anda mendekati pasien dengan resep olahraga, dengan asumsi pasien tertarik, Anda harus memastikan terlebih dahulu bagaimana motivasi orang tersebut.

 

Karena selalu masuk akal untuk mengendarai gelombang motivasi mereka daripada datang dari sudut pandang bahwa inilah yang saya inginkan dari Anda, dan inilah mengapa Anda perlu melakukannya. Hal pertama yang ingin kami sampaikan adalah Anda ingin memastikan bahwa pasien ini memiliki alasan untuk ingin berolahraga. Jadi ini bukan tentang perintah dokter atau rekomendasi penyedia, dan Anda ingin bermitra dengan pasien kami secara terapeutik, yang berarti memahami motivasi mereka. Jadi bagi kebanyakan orang, ada dua cara untuk memperkuat hasil penerapan positif dari latihan ini. Pertama, kami ingin mengoptimalkan faktor-faktor yang terkait dengan komunikasi satu lawan satu dengan pasien kami. Lalu, nomor dua, optimalkan lingkungan dalam praktik kita untuk sukses. Oke, jadi kita akan membahas hal-hal ini secara detail sekarang.

 

Ini hanya kadang berhasil jika kita memberi mereka resep dan menganggap mereka ingin melakukannya. Jadi jika Joan Rivers adalah pasien Anda di masa lalu, ini mungkin alasannya untuk tidak ingin berolahraga, dan Anda harus bisa melakukannya. Mari kita bicara tentang bagaimana kita bisa melakukannya. Ini bekerja dengan pasien, pasangan, dan anak-anak; adalah bijaksana untuk membujuk orang untuk melakukan sesuatu dan membuat mereka berpikir itu adalah ide mereka. Jadi, dengan tujuan yang jauh lebih besar, Nelson Mandela menggunakan prinsip yang sama. Jadi kami ingin Anda memikirkan tentang dengan siapa Anda bekerja dan dengan siapa Anda bermitra; ini adalah beberapa persona kedokteran fungsional umum yang mungkin Anda temui, terutama jika Anda lebih banyak berada di praktik pribadi, apakah itu praktik tunai atau keanggotaan, Anda mungkin melihat persona ini pada orang-orang.

 

Cari Persona

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Apakah semua persona ini sama? Belum tentu, karena orang memiliki alasan berbeda untuk berolahraga. Misalnya, Anda memiliki individu yang sakit kronis yang membutuhkan tangannya untuk dipegang atau memiliki individu yang membaca banyak majalah kebugaran mengikuti para pemimpin ini melalui seluruh lensa gaya hidup. Dan cara Anda terlibat dengan masing-masing persona ini didasarkan pada tujuan mereka untuk berolahraga. Jadi, individu yang tidak sehat mungkin memiliki tujuan, tantangan, atau batasan yang berbeda dari individu lensa gaya hidup. Jadi pastikan Anda tahu dengan siapa Anda bekerja, dan jika Anda memerlukan klarifikasi lebih lanjut, bicarakan dengan mereka untuk mencari tahu.

 

Katakanlah Anda telah melewati langkah itu, dan sekarang Anda sedang dalam percakapan yang sebenarnya, "Hei, mari kita cari tahu bagaimana membuat latihan ini untuk menciptakan manfaat dalam hidup Anda." Saat Anda melakukan percakapan, Anda mungkin belajar menggunakan beberapa aspek wawancara motivasi. Jadi berguling dengan perlawanan, misalnya, terkadang orang berkata, "Tidak, saya tidak mau berolahraga." Jadi dalam contoh ini, Anda mungkin berkata, "Oke, jika Anda tidak ingin berolahraga di pusat kebugaran, pilihan lain apa yang pernah Anda dengar yang mungkin ingin Anda pertimbangkan?" Katakanlah begitulah cara Anda membukanya dan ingat bahwa selalu ada cara untuk mengatasi penolakan, dan ini berfokus pada mengakui masukan pasien. Anda menanggapi mereka dengan mengatakan, “Oke, baiklah. Anda tidak ingin bekerja di gym. Saya mengerti, ”sambil mengungkapkan empati. Banyak orang telah mencoba bekerja di gym, dan mesin cenderung melukai mereka jika digunakan secara tidak benar, mengintimidasi mereka, atau peralatan tidak dibuat sesuai struktur ukurannya.

 

Tekankan Dengan Pasien Anda

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Banyak orang ingin menghindari berolahraga; ini adalah salah satu dari banyak hal yang membuat frustrasi karena Anda merasa peralatan perlu dibuat untuk Anda. Jadi perhatikan bahwa Anda dapat berempati tanpa menilai dan kemudian melawan dan memastikan mereka memahami bahwa Anda mengakui masukan mereka tentang situasi tersebut. Hal-hal ini masuk akal bagi Anda. Banyak dari kita mungkin tidak menggunakan ini secara maksimal untuk memotivasi pasien kita untuk menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka. Hal yang penting dan jelas adalah menahan diri untuk tidak berdebat dengan pasien Anda. Karena semua yang akan dibuat untuk kebanyakan orang adalah lebih banyak penolakan, jadi jika mereka berkata, "Hei, saya tidak ingin berolahraga sekarang," Anda dapat mengatakan, "Apakah Anda bersedia berbicara tentang berolahraga sebagai tujuan dalam masa depan?"

 

Dan jika mereka berkata, “Ya, saya harus melewati bulan Desember,” Anda dapat membalas dengan, “Oke, bagus, mari Anda tindak lanjuti saya di bulan Januari. Apakah itu berhasil untukmu?” Jadi sekali lagi, menghindari perdebatan dan mengungkapkan empati dapat menenangkan pikiran orang dan mencegah penolakan. Faktor lain yang sering dilakukan banyak orang ketika menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas mereka adalah mengembangkan ketidaksesuaian. Jadi terkadang, orang mengatakan hal-hal yang bertentangan dengan kebiasaan sehari-hari yang sudah mereka ikuti. Jadi mereka mungkin berkata, "Ya, saya ingin berolahraga karena saya tidak ingin minum obat statin, tetapi saya tidak punya waktu untuk berolahraga." Jadi di sinilah Anda membantu mereka memahami seperti Anda mengenali bahwa olahraga adalah salah satu cara utama untuk mengurangi kebutuhan Anda akan obat statin. Dan Anda mengerti bahwa jika kita membiarkan kolesterol ini apa adanya, itu akan menyebabkan lebih banyak risiko bagi pasien Anda. Tetapi pada saat yang sama, waktu adalah faktor. Jadi, Anda menemukan beberapa ide untuk memberi manfaat bagi pasien Anda dan memasukkan olahraga sebagai rutinitas.

 

Kembangkan Sebuah Rencana

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Ingatlah bahwa Anda tidak harus menyelesaikan segalanya untuk seseorang. Anda dapat mengeluarkan hal-hal seperti mengembangkan perbedaan untuk pasien dan kemudian membiarkan pasien menghasilkan solusi yang berhasil. Begitu juga mendukung efikasi diri. Ini berarti bahwa kita tidak akan mengubah perilaku. Pasien adalah orang yang harus mengubah perilakunya, dan pemahaman mereka tentang kapasitas mereka untuk mengubah perilaku mereka sangat penting. Jadi, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan sisi positifnya, akui apa pun yang telah mereka lakukan, meskipun itu seperti, “Hei, senang sekali Anda membeli sepatu kets. Saya mengerti bahwa Anda tidak melakukan apa pun yang telah kita diskusikan; kehidupan terjadi. Saya ingin berterima kasih kepada Anda karena telah mendapatkan sepatu kets karena itu akan mempermudah memulai rencana sekarang.” Jadi dukung self-efficacy bila memungkinkan. Sekarang kendala lain yang lebih nyata membuat seseorang tidak ingin melakukan olahraga.

 

Sering kali itu baik di bidang mental atau fisik. Berikut adalah beberapa solusi yang telah kami daftarkan untuk beberapa hambatan mental umum yang telah kami lihat. Beberapa orang tidak ingin tampil di depan umum karena kekhawatiran tentang citra tubuh. Jadi, mereka sering dapat pergi ke gym khusus jika ingin pergi ke gym, atau mereka dapat melakukan video di rumah atau pelatih pribadi. Terkadang menjadi membosankan, dan mereka sering mengeluh dan mengeluh tentang hal itu saat berolahraga; namun, jika mereka melakukan olahraga yang menyenangkan seperti menari atau berenang, mereka akan menjadi lebih termotivasi dan mulai mengubah pola olahraga mereka sepanjang minggu. Anda dapat melakukan hal-hal ini meskipun membutuhkan lebih banyak pengetahuan atau kepercayaan diri untuk melakukannya dengan benar atau tepat waktu.

 

Memasukkan Pelatih Atau Pelatih Kesehatan

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Saat itulah Anda mungkin ingin membawa pelatih kesehatan atau pelatih pribadi, dan dengan hambatan fisik yang mungkin terkait dengan seseorang yang sudah lama tidak berolahraga dan dengan asumsi Anda telah mengizinkan mereka untuk dapat memulai latihan. Rencanakan, mungkin ada cara yang bisa Anda katakan, “Oke dengar, saya ingin Anda mulai berjalan dengan intensitas rendah, dan Anda tahu, selama bulan depan saya ingin Anda membangun dua 5,000 langkah sehari. ” Ini bisa menjadi rangkaian rutin selama tiga hari seminggu, empat hari seminggu, atau apa pun yang Anda putuskan bersama mereka dan apakah itu berhasil untuk pasien. Itu mungkin salah satu cara untuk mengatasi keterbatasan fisik atau persepsi fisik. Dan kemudian mungkin ada orang yang memiliki batasan waktu nyata. Jadi dua cara untuk menangani ini; adalah mengoptimalkan latihan NEAT atau HIIT.

 

Ini bisa berupa aktivitas sederhana yang kita lakukan sepanjang hari, seperti menaiki tangga, parkir lebih jauh, berjalan saat istirahat makan siang, dan membuat janji temu dan rapat. Sambil menonton TV di malam hari, Anda bisa memompa beban bebas di kamar tidur atau ruang tamu Anda. Atau jika mereka lebih rajin berolahraga dan terbuka untuk mengikuti beberapa pelatihan HIIT, itu bisa menjadi cara untuk mendapatkan sinyal latihan kardio dan kekuatan yang terkonsentrasi di tubuh. Selanjutnya, kami ingin membahas berbagai skenario yang mungkin kami miliki mengenai struktur kantor kami yang mendukung pelaksanaan latihan. Skenario umum adalah Anda memerlukan orang yang berdedikasi di rumah untuk membantu orang menerapkan resep latihan.

 

Gunakan Sumber Daya

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Oke, jadi jika Anda penyedia, pelatih kesehatan, dan pelatih pribadi, kami ingin Anda mempertimbangkan untuk menggunakan sumber daya. Anda harus mengenali batasan Anda dalam hal tidak mampu menjadi segalanya bagi semua orang tetapi menggunakan sumber daya Anda secara efektif. Karena kami tidak dapat membuat batasan yang begitu ketat sehingga Anda tidak membuat jenis kantor yang Anda inginkan, artinya yang menggabungkan resep olahraga. Jadi kita akan berbicara tentang latihan kantor dan jaringan latihan dan bagaimana kita akan bekerja dengan komunitas lokal, pelatih pribadi, dan pusat kebugaran untuk dirujuk. Dan kami telah melatih mereka untuk melihat resep latihan kami sebagai pedoman meskipun kami tidak bermitra secara hukum dengan mereka. Mereka menggunakan resep ini sebagai cara untuk mengomunikasikan apa tujuan kita. Berikut adalah beberapa alat yang kami gunakan yang akan kami bagikan.

 

Dan kemudian, terutama di saat-saat tertentu seperti yang kita alami sekarang, kita juga merujuk pada sumber daya online. Jadi resep latihan kantor ini dibuat oleh tim kami, dan kami membagikan sumber daya ini kepada pasien kami. Kami mendorong mereka untuk mencari teman di kantor atau rumah mereka karena umumnya lebih menyenangkan. Ada data yang menunjukkan bahwa ketika Anda berolahraga dalam format sosial, seperti berpartisipasi dalam olahraga tim, itu menciptakan lebih banyak manfaat daripada melakukan olahraga individu atau berada di gym dengan AirPods Anda hanya berpusat pada diri Anda sendiri. Jadi ada hubungan di mana memiliki elemen sosial untuk rejimen latihan Anda meningkatkan manfaatnya. Siapkan pengingat di ponsel Anda saat Anda berada di kantor untuk melakukan latihan lima menit setiap jam ini.

 

Dan kemudian kami juga memiliki tautan online tempat pelatih dan pelatih kesehatan kami mendemonstrasikan bentuk dan modifikasi yang tepat untuk latihan kantor ini. Dan kemudian, tentu saja, setelah Anda memberikan sumber daya apa pun, apakah itu resep latihan kantor ini atau bantuan lainnya, tentukan bersama pasien apa yang ingin kami lakukan terkait hal ini. Kami tidak ingin memberikan resep ini dan mengatakan kami berharap ini berhasil. Pertanyaan utamanya adalah apakah Anda ingin memiliki akuntabilitas? "Hei, bisakah kamu kembali menemui kami dalam sebulan, dan mari kita lihat di mana kamu berada dengannya?" Atau, "Hei, bisakah Anda mempertimbangkan untuk membawanya ke level berikutnya setelah sebulan jika Anda merasa baik dan kembali menemui kami dalam dua bulan?" Atau, “Hei, setelah Anda selesai dengan ini, mengapa kita tidak berbicara dalam dua bulan untuk memeriksa kembali lipid Anda dan mengetahui apakah Anda membuat peningkatan pada jumlah partikel LDL Anda sehingga kami dapat menurunkan dosis statin Anda atau mendapatkan Anda dari statin.

 

Jadi kami tidak menyarankan hanya melakukan resep latihan dan membiarkannya terbuka dalam hal tindak lanjut; membuatnya seperti resep lainnya; jika Anda memberi seseorang statin, Anda akan menindaklanjutinya. Jadi begitu saja, Anda akan menindaklanjuti dengan seseorang yang Anda beri resep resep olahraga. Sekali lagi, ini sangat praktis. Itu bisa dilakukan apakah Anda bekerja di kantor, kantor rumahan, atau Anda tidak bekerja di kantor tetapi bekerja di dalam rumah. Jadi itu ada di perangkat IFM Anda. Dan itu memiliki hari Senin sampai Jumat, grid delapan sampai lima dari apa yang Anda lakukan sepanjang minggu. Jadi itu mendiversifikasi latihan dan membuatnya, sehingga semua kelompok otot Anda tergabung dengan barang-barang yang Anda miliki di kantor atau rumah biasa.

 

Delegasikan Dengan Pasien Anda

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jadi itu indah untuk orang-orang yang "Saya tidak tahu harus berbuat apa", dan ini adalah awal yang baik untuk orang-orang yang tidak banyak bergerak. Kemudian Anda juga dapat mempertimbangkan teknologi apa saja yang menarik bagi Anda. Berikut adalah beberapa yang disarankan oleh pelatih kesehatan dan pelatih pribadi kami berdasarkan apa tujuan pasien. Mereka mungkin mencoba menjalankan 5k, lalu menemukan aplikasi yang mungkin cocok untuk mereka di sana. Atau mereka mungkin memasukkan yoga untuk melatih akses atau fleksibilitas pikiran-tubuh mereka. Anda dapat menyesuaikannya dengan jenis olahraga jika mereka tertarik dengan HIIT, yoga, atau Pilates. Sekali lagi, temukan teknologi yang Anda sukai, dan periksa sendiri. Atau Anda bisa membuat lembar contekan kecil yang bisa diberikan atau dijadikan template. Inilah hal penting yang kami ingin Anda pertimbangkan jika Anda masih perlu melakukannya.

 

Itu namanya delegasi. Ini tidak bisa dilakukan sendiri; ini adalah upaya kelompok untuk memungkinkan individu memiliki tim untuk mendukung mereka dan membantu meningkatkan perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka. Sekarang, ini dilakukan dalam perawatan kesehatan di semua tempat. Untuk terapis pernapasan, banyak orang akan melakukan pekerjaan yang didelegasikan dari penyedia layanan kesehatan. Jadi itu hanya pengalihan tanggung jawab atas kinerja perawatan pasien. Sekarang, ingatlah bahwa itu masih dilakukan di bawah tanggung jawab penyedia. Anda harus mempertimbangkan bahwa negara bagian dan kontrak asuransi yang berbeda mungkin memiliki sedikit nuansa tentang bagaimana mereka ingin Anda melakukan pendelegasian. Namun, kami tahu kebiasaan telah berubah, dan kami membutuhkan bantuan untuk mengikutinya guna memenuhi persyaratan.

 

Jadi bagaimana kita mendelegasikan pasien? Kami akan melalui pemeriksaan menyeluruh, seperti mengambil BMIS/BIA mereka dengan Mesin Inbody, dan kemudian melalui serangkaian tes kedokteran fungsional untuk menentukan masalah apa atau profil risiko tumpang tindih yang memengaruhi mereka. Kemudian dokter dan penyedia medis terkait mereka akan mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk pasien tersebut yang menggabungkan pola makan sehat dan olahraga untuk mereka ikuti.

 

Kesimpulan

Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Membuat perubahan kecil ini bermanfaat dalam jangka panjang dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran seseorang. Mungkin perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan rutinitas, dan terkadang bisa membuat frustrasi. Namun, menemukan apa yang berhasil dan tidak berhasil dengan pasien dan melakukan perubahan ini dapat menghasilkan solusi yang lebih baik yang bermanfaat bagi orang tersebut.

 

Penolakan tanggung jawab