Kembali Klinik Fisiologi manusia adalah ilmu tentang fungsi organ dan sel yang menyusunnya. Ini mempelajari fungsi mekanik, fisik, dan biokimia yang menentukan kesehatan seseorang. Fungsi studi fisiologi. Ini dipecah menjadi empat tingkat kompleksitas fisiologis yang meningkat. Tingkat paling dasar adalah tingkat molekuler, yang mencakup semua zat kimia yang diperlukan sel untuk berfungsi. Studi diperluas untuk memeriksa fungsi tipe dasar jaringan pada tingkat jaringan, termasuk jaringan epitel, otot, saraf, dan ikat.
Tingkat studi ketiga adalah tingkat organ. Organ terdiri dari dua atau lebih jaringan yang melakukan fungsi tertentu. Organ khas yang dipelajari meliputi jantung, hati, paru-paru, dan perut. Tingkat studi keempat adalah tingkat sistem, yang mempelajari fungsi sistem utama tubuh manusia: Pencernaan, Saraf, Endokrin, Peredaran Darah, Pernapasan, Perkemihan, dan Reproduksi. Banyak pekerjaan menggabungkan fisiologi manusia. Ini termasuk pelatih kebugaran yang bekerja di spa, pusat kebugaran, dan program kesehatan dan kebugaran langsung. Ilmuwan biologi mempelajari organisme hidup dan hubungannya dengan lingkungan. Terapis fisik memberikan perawatan dan rekreasi bagi individu penyandang cacat.
Bagi individu yang mengalami masalah muskuloskeletal dan gejala nyeri, dapatkah mempelajari biomekanik dan penerapannya pada gerakan, pelatihan fisik, dan kinerja, dapat membantu dalam pengobatan dan pencegahan cedera?
Biomekanik
Biomekanik mempelajari semua bentuk kehidupan dan cara kerja mekanisnya. Banyak orang memikirkan biomekanik dalam olahraga dan performa atletik, namun biomekanik membantu menciptakan dan meningkatkan teknologi, peralatan, dan teknik rehabilitasi cedera. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Ilmuwan, dokter kedokteran olahraga, fisioterapis, ahli kiropraktik, dan spesialis pengkondisian memanfaatkan biomekanik untuk membantu mengembangkan protokol dan teknik pelatihan guna meningkatkan hasil terapi.
Gerakan Tubuh
Biomekanik mempelajari pergerakan tubuh, termasuk bagaimana otot, tulang, tendon, dan ligamen bekerja sama, terutama ketika gerakan tidak optimal atau benar. Ini adalah bagian dari bidang kinesiologi yang lebih besar, yang secara khusus berfokus pada mekanika gerak dan analisis tentang bagaimana semua bagian tubuh bekerja sama untuk membentuk gerakan atletik dan normal. (José M Vilar dkk., 2013) Biomekanik meliputi:
Struktur tulang dan otot.
Kemampuan gerakan.
Mekanisme peredaran darah, fungsi ginjal, dan fungsi lainnya.
Studi tentang kekuatan dan efek dari kekuatan ini pada jaringan, cairan, atau bahan yang digunakan untuk diagnosis, pengobatan, atau penelitian. (Jose I.Priego-Quesada 2021)
Olahraga
Biomekanik olahraga mempelajari gerak dalam latihan, latihan, dan olahraga, yang menggabungkan fisika dan hukum mekanika. Misalnya, biomekanik suatu latihan tertentu melihat:
posisi tubuh.
Gerakan kaki, pinggul, lutut, punggung, bahu, dan lengan.
Mengetahui pola gerakan yang benar membantu memaksimalkan latihan sekaligus mencegah cedera, memperbaiki kesalahan bentuk, menginformasikan protokol pelatihan, dan meningkatkan hasil positif. Memahami bagaimana tubuh bergerak dan mengapa ia bergerak membantu profesional medis mencegah dan mengobati cedera, mengurangi gejala nyeri, dan meningkatkan kinerja.
Equipment
Biomekanik digunakan dalam pengembangan peralatan fisik dan olahraga untuk meningkatkan kinerja. Misalnya, sepatu dapat dirancang untuk performa optimal bagi pemain skateboard, pelari jarak jauh, atau pemain sepak bola. Permukaan permainan juga dipelajari untuk tujuan ini, seperti bagaimana kekakuan permukaan rumput sintetis mempengaruhi kinerja atletik. (Jose I.Priego-Quesada 2021)
Individu
Biomekanik dapat menganalisis gerakan individu untuk gerakan yang lebih efektif selama latihan dan permainan.
Misalnya, gaya berjalan atau ayunan seseorang dapat difilmkan dengan rekomendasi tentang apa yang harus diubah untuk ditingkatkan.
Cedera
Ilmu mempelajari penyebab, pengobatan, dan pencegahan cedera neuromuskuloskeletal.
Penelitian tersebut dapat menganalisis kekuatan-kekuatan yang menyebabkan cedera dan memberikan informasi bagi para profesional medis tentang cara mengurangi risiko cedera.
Pelatihan
Biomekanik mempelajari teknik olahraga dan sistem pelatihan untuk mengembangkan cara meningkatkan efisiensi.
Ini dapat mencakup penelitian tentang positioning, rilis, tindak lanjut, dll.
Hal ini dapat menganalisis dan membantu merancang teknik pelatihan baru berdasarkan tuntutan mekanis olahraga, yang bertujuan untuk menghasilkan hasil yang lebih baik prestasi.
Misalnya, aktivasi otot diukur saat bersepeda menggunakan elektromiografi dan kinematika, yang membantu peneliti menganalisis faktor-faktor seperti postur, komponen, atau intensitas latihan yang memengaruhi aktivasi. (Jose I.Priego-Quesada 2021)
gerakan
Dalam biomekanik, gerakan tubuh dirujuk dari posisi anatomi:
Berdiri tegak, dengan pandangan lurus ke depan
Lengan di samping
Telapak tangan menghadap ke depan
Jarak kaki agak terpisah, jari-jari kaki ke depan.
Ketiga bidang anatomi tersebut meliputi:
Sagittal – median – Membagi tubuh menjadi dua bagian kanan dan kiri adalah bidang sagittal/median. Fleksi dan ekstensi terjadi pada bidang sagital.
Frontal – Bidang frontal membagi tubuh menjadi sisi depan dan belakang, tetapi juga mencakup abduksi, atau menggerakkan anggota tubuh menjauh dari pusat, dan adduksi, atau menggerakkan anggota badan ke arah tengah pada bidang frontal.
Melintang – mendatar. – Tubuh bagian atas dan bawah dipisahkan oleh bidang melintang/horizontal. Gerakan berputar terjadi di sini. (Dewan Amerika untuk Latihan 2017)
Pergerakan tubuh di ketiga bidang terjadi dengan aktivitas sehari-hari. Inilah sebabnya mengapa disarankan untuk melakukan latihan di setiap bidang gerak untuk membangun kekuatan, fungsi, dan stabilitas.
Tools
Berbagai alat digunakan untuk mempelajari biomekanik. Studi biasanya dilakukan dengan menggunakan alat yang disebut elektromiografi atau sensor EMG. Sensor ditempatkan pada kulit dan mengukur jumlah dan tingkat aktivasi serat otot pada otot tertentu selama latihan tes. EMG dapat membantu:
Peneliti memahami latihan mana yang lebih efektif dibandingkan yang lain.
Terapis mengetahui apakah otot pasien beroperasi dan berfungsi dengan baik.
Dinamometer adalah alat lain yang membantu mengukur kekuatan otot.
Mereka mengukur keluaran gaya yang dihasilkan selama kontraksi otot untuk melihat apakah otot cukup kuat.
Mereka digunakan untuk mengukur kekuatan cengkeraman, yang dapat menjadi indikator kekuatan, kesehatan, dan umur panjang secara keseluruhan. (Li Huang dkk., 2022)
Melampaui Penyesuaian: Perawatan Kesehatan Chiropraktik dan Integratif
Referensi
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Biomekanik pergerakan manusia dan aplikasi klinisnya. Jurnal ilmu kedokteran Kaohsiung, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Lagu, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Keandalan dan validitas dinamometer dua tangan bila digunakan oleh orang dewasa yang tinggal di komunitas berusia di atas 50 tahun. Geriatri BMC, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr. Jimenez, DC, menyajikan cara menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Banyak faktor dan kebiasaan gaya hidup yang cenderung mengambil alih kehidupan kita sehari-hari, dan dalam rangkaian 2 bagian ini, kita akan melihat bagaimana menerapkan olahraga dalam lingkungan klinis. Bagian 2 akan melanjutkan presentasi. Kami menyebutkan pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita kondisi kronis yang terkait dengan penyakit Lyme. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis atau kebutuhan mereka. Kami memahami dan menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, menggunakan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Bagaimana Menerapkan Strategi?
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Hari ini kita akan membahas bagaimana menerapkan strategi menggunakan latihan sebagai resep. Ingat, sama seperti kita berbicara tentang bagaimana diet sehat penuh nutrisi, makanan utuh dapat digunakan sebagai resep, kami ingin ilmu ini sampai ke pasien dan menciptakan hasil karena jika tidak, ini hanya sekumpulan hal yang Anda ketahui dan bukan sesuatu yang Anda tahu bagaimana mempraktikkannya. Jadi kami telah mendengarkan; kami tahu itu yang Anda rencanakan, jadi mari kita mulai. Kami akan membahas beberapa aspek umum penerapan latihan sebagai resep dan beberapa ide yang kami gunakan dalam latihan kami. Dan kemudian, tentu saja, berbagi ide cemerlang dengan beberapa rekan lain yang juga mencari cara untuk membuat ini berhasil dalam praktik mereka. Hal pertama yang ingin kami bagikan kepada Anda adalah ketika Anda mendekati pasien dengan resep olahraga, dengan asumsi pasien tertarik, Anda harus memastikan terlebih dahulu bagaimana motivasi orang tersebut.
Karena selalu masuk akal untuk mengendarai gelombang motivasi mereka daripada datang dari sudut pandang bahwa inilah yang saya inginkan dari Anda, dan inilah mengapa Anda perlu melakukannya. Hal pertama yang ingin kami sampaikan adalah Anda ingin memastikan bahwa pasien ini memiliki alasan untuk ingin berolahraga. Jadi ini bukan tentang perintah dokter atau rekomendasi penyedia, dan Anda ingin bermitra dengan pasien kami secara terapeutik, yang berarti memahami motivasi mereka. Jadi bagi kebanyakan orang, ada dua cara untuk memperkuat hasil penerapan positif dari latihan ini. Pertama, kami ingin mengoptimalkan faktor-faktor yang terkait dengan komunikasi satu lawan satu dengan pasien kami. Lalu, nomor dua, optimalkan lingkungan dalam praktik kita untuk sukses. Oke, jadi kita akan membahas hal-hal ini secara detail sekarang.
Ini hanya kadang berhasil jika kita memberi mereka resep dan menganggap mereka ingin melakukannya. Jadi jika Joan Rivers adalah pasien Anda di masa lalu, ini mungkin alasannya untuk tidak ingin berolahraga, dan Anda harus bisa melakukannya. Mari kita bicara tentang bagaimana kita bisa melakukannya. Ini bekerja dengan pasien, pasangan, dan anak-anak; adalah bijaksana untuk membujuk orang untuk melakukan sesuatu dan membuat mereka berpikir itu adalah ide mereka. Jadi, dengan tujuan yang jauh lebih besar, Nelson Mandela menggunakan prinsip yang sama. Jadi kami ingin Anda memikirkan tentang dengan siapa Anda bekerja dan dengan siapa Anda bermitra; ini adalah beberapa persona kedokteran fungsional umum yang mungkin Anda temui, terutama jika Anda lebih banyak berada di praktik pribadi, apakah itu praktik tunai atau keanggotaan, Anda mungkin melihat persona ini pada orang-orang.
Cari Persona
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Apakah semua persona ini sama? Belum tentu, karena orang memiliki alasan berbeda untuk berolahraga. Misalnya, Anda memiliki individu yang sakit kronis yang membutuhkan tangannya untuk dipegang atau memiliki individu yang membaca banyak majalah kebugaran mengikuti para pemimpin ini melalui seluruh lensa gaya hidup. Dan cara Anda terlibat dengan masing-masing persona ini didasarkan pada tujuan mereka untuk berolahraga. Jadi, individu yang tidak sehat mungkin memiliki tujuan, tantangan, atau batasan yang berbeda dari individu lensa gaya hidup. Jadi pastikan Anda tahu dengan siapa Anda bekerja, dan jika Anda memerlukan klarifikasi lebih lanjut, bicarakan dengan mereka untuk mencari tahu.
Katakanlah Anda telah melewati langkah itu, dan sekarang Anda sedang dalam percakapan yang sebenarnya, "Hei, mari kita cari tahu bagaimana membuat latihan ini untuk menciptakan manfaat dalam hidup Anda." Saat Anda melakukan percakapan, Anda mungkin belajar menggunakan beberapa aspek wawancara motivasi. Jadi berguling dengan perlawanan, misalnya, terkadang orang berkata, "Tidak, saya tidak mau berolahraga." Jadi dalam contoh ini, Anda mungkin berkata, "Oke, jika Anda tidak ingin berolahraga di pusat kebugaran, pilihan lain apa yang pernah Anda dengar yang mungkin ingin Anda pertimbangkan?" Katakanlah begitulah cara Anda membukanya dan ingat bahwa selalu ada cara untuk mengatasi penolakan, dan ini berfokus pada mengakui masukan pasien. Anda menanggapi mereka dengan mengatakan, “Oke, baiklah. Anda tidak ingin bekerja di gym. Saya mengerti, ”sambil mengungkapkan empati. Banyak orang telah mencoba bekerja di gym, dan mesin cenderung melukai mereka jika digunakan secara tidak benar, mengintimidasi mereka, atau peralatan tidak dibuat sesuai struktur ukurannya.
Tekankan Dengan Pasien Anda
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Banyak orang ingin menghindari berolahraga; ini adalah salah satu dari banyak hal yang membuat frustrasi karena Anda merasa peralatan perlu dibuat untuk Anda. Jadi perhatikan bahwa Anda dapat berempati tanpa menilai dan kemudian melawan dan memastikan mereka memahami bahwa Anda mengakui masukan mereka tentang situasi tersebut. Hal-hal ini masuk akal bagi Anda. Banyak dari kita mungkin tidak menggunakan ini secara maksimal untuk memotivasi pasien kita untuk menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka. Hal yang penting dan jelas adalah menahan diri untuk tidak berdebat dengan pasien Anda. Karena semua yang akan dibuat untuk kebanyakan orang adalah lebih banyak penolakan, jadi jika mereka berkata, "Hei, saya tidak ingin berolahraga sekarang," Anda dapat mengatakan, "Apakah Anda bersedia berbicara tentang berolahraga sebagai tujuan dalam masa depan?"
Dan jika mereka berkata, “Ya, saya harus melewati bulan Desember,” Anda dapat membalas dengan, “Oke, bagus, mari Anda tindak lanjuti saya di bulan Januari. Apakah itu berhasil untukmu?” Jadi sekali lagi, menghindari perdebatan dan mengungkapkan empati dapat menenangkan pikiran orang dan mencegah penolakan. Faktor lain yang sering dilakukan banyak orang ketika menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas mereka adalah mengembangkan ketidaksesuaian. Jadi terkadang, orang mengatakan hal-hal yang bertentangan dengan kebiasaan sehari-hari yang sudah mereka ikuti. Jadi mereka mungkin berkata, "Ya, saya ingin berolahraga karena saya tidak ingin minum obat statin, tetapi saya tidak punya waktu untuk berolahraga." Jadi di sinilah Anda membantu mereka memahami seperti Anda mengenali bahwa olahraga adalah salah satu cara utama untuk mengurangi kebutuhan Anda akan obat statin. Dan Anda mengerti bahwa jika kita membiarkan kolesterol ini apa adanya, itu akan menyebabkan lebih banyak risiko bagi pasien Anda. Tetapi pada saat yang sama, waktu adalah faktor. Jadi, Anda menemukan beberapa ide untuk memberi manfaat bagi pasien Anda dan memasukkan olahraga sebagai rutinitas.
Kembangkan Sebuah Rencana
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Ingatlah bahwa Anda tidak harus menyelesaikan segalanya untuk seseorang. Anda dapat mengeluarkan hal-hal seperti mengembangkan perbedaan untuk pasien dan kemudian membiarkan pasien menghasilkan solusi yang berhasil. Begitu juga mendukung efikasi diri. Ini berarti bahwa kita tidak akan mengubah perilaku. Pasien adalah orang yang harus mengubah perilakunya, dan pemahaman mereka tentang kapasitas mereka untuk mengubah perilaku mereka sangat penting. Jadi, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan sisi positifnya, akui apa pun yang telah mereka lakukan, meskipun itu seperti, “Hei, senang sekali Anda membeli sepatu kets. Saya mengerti bahwa Anda tidak melakukan apa pun yang telah kita diskusikan; kehidupan terjadi. Saya ingin berterima kasih kepada Anda karena telah mendapatkan sepatu kets karena itu akan mempermudah memulai rencana sekarang.” Jadi dukung self-efficacy bila memungkinkan. Sekarang kendala lain yang lebih nyata membuat seseorang tidak ingin melakukan olahraga.
Sering kali itu baik di bidang mental atau fisik. Berikut adalah beberapa solusi yang telah kami daftarkan untuk beberapa hambatan mental umum yang telah kami lihat. Beberapa orang tidak ingin tampil di depan umum karena kekhawatiran tentang citra tubuh. Jadi, mereka sering dapat pergi ke gym khusus jika ingin pergi ke gym, atau mereka dapat melakukan video di rumah atau pelatih pribadi. Terkadang menjadi membosankan, dan mereka sering mengeluh dan mengeluh tentang hal itu saat berolahraga; namun, jika mereka melakukan olahraga yang menyenangkan seperti menari atau berenang, mereka akan menjadi lebih termotivasi dan mulai mengubah pola olahraga mereka sepanjang minggu. Anda dapat melakukan hal-hal ini meskipun membutuhkan lebih banyak pengetahuan atau kepercayaan diri untuk melakukannya dengan benar atau tepat waktu.
Memasukkan Pelatih Atau Pelatih Kesehatan
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Saat itulah Anda mungkin ingin membawa pelatih kesehatan atau pelatih pribadi, dan dengan hambatan fisik yang mungkin terkait dengan seseorang yang sudah lama tidak berolahraga dan dengan asumsi Anda telah mengizinkan mereka untuk dapat memulai latihan. Rencanakan, mungkin ada cara yang bisa Anda katakan, “Oke dengar, saya ingin Anda mulai berjalan dengan intensitas rendah, dan Anda tahu, selama bulan depan saya ingin Anda membangun dua 5,000 langkah sehari. ” Ini bisa menjadi rangkaian rutin selama tiga hari seminggu, empat hari seminggu, atau apa pun yang Anda putuskan bersama mereka dan apakah itu berhasil untuk pasien. Itu mungkin salah satu cara untuk mengatasi keterbatasan fisik atau persepsi fisik. Dan kemudian mungkin ada orang yang memiliki batasan waktu nyata. Jadi dua cara untuk menangani ini; adalah mengoptimalkan latihan NEAT atau HIIT.
Ini bisa berupa aktivitas sederhana yang kita lakukan sepanjang hari, seperti menaiki tangga, parkir lebih jauh, berjalan saat istirahat makan siang, dan membuat janji temu dan rapat. Sambil menonton TV di malam hari, Anda bisa memompa beban bebas di kamar tidur atau ruang tamu Anda. Atau jika mereka lebih rajin berolahraga dan terbuka untuk mengikuti beberapa pelatihan HIIT, itu bisa menjadi cara untuk mendapatkan sinyal latihan kardio dan kekuatan yang terkonsentrasi di tubuh. Selanjutnya, kami ingin membahas berbagai skenario yang mungkin kami miliki mengenai struktur kantor kami yang mendukung pelaksanaan latihan. Skenario umum adalah Anda memerlukan orang yang berdedikasi di rumah untuk membantu orang menerapkan resep latihan.
Gunakan Sumber Daya
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Oke, jadi jika Anda penyedia, pelatih kesehatan, dan pelatih pribadi, kami ingin Anda mempertimbangkan untuk menggunakan sumber daya. Anda harus mengenali batasan Anda dalam hal tidak mampu menjadi segalanya bagi semua orang tetapi menggunakan sumber daya Anda secara efektif. Karena kami tidak dapat membuat batasan yang begitu ketat sehingga Anda tidak membuat jenis kantor yang Anda inginkan, artinya yang menggabungkan resep olahraga. Jadi kita akan berbicara tentang latihan kantor dan jaringan latihan dan bagaimana kita akan bekerja dengan komunitas lokal, pelatih pribadi, dan pusat kebugaran untuk dirujuk. Dan kami telah melatih mereka untuk melihat resep latihan kami sebagai pedoman meskipun kami tidak bermitra secara hukum dengan mereka. Mereka menggunakan resep ini sebagai cara untuk mengomunikasikan apa tujuan kita. Berikut adalah beberapa alat yang kami gunakan yang akan kami bagikan.
Dan kemudian, terutama di saat-saat tertentu seperti yang kita alami sekarang, kita juga merujuk pada sumber daya online. Jadi resep latihan kantor ini dibuat oleh tim kami, dan kami membagikan sumber daya ini kepada pasien kami. Kami mendorong mereka untuk mencari teman di kantor atau rumah mereka karena umumnya lebih menyenangkan. Ada data yang menunjukkan bahwa ketika Anda berolahraga dalam format sosial, seperti berpartisipasi dalam olahraga tim, itu menciptakan lebih banyak manfaat daripada melakukan olahraga individu atau berada di gym dengan AirPods Anda hanya berpusat pada diri Anda sendiri. Jadi ada hubungan di mana memiliki elemen sosial untuk rejimen latihan Anda meningkatkan manfaatnya. Siapkan pengingat di ponsel Anda saat Anda berada di kantor untuk melakukan latihan lima menit setiap jam ini.
Dan kemudian kami juga memiliki tautan online tempat pelatih dan pelatih kesehatan kami mendemonstrasikan bentuk dan modifikasi yang tepat untuk latihan kantor ini. Dan kemudian, tentu saja, setelah Anda memberikan sumber daya apa pun, apakah itu resep latihan kantor ini atau bantuan lainnya, tentukan bersama pasien apa yang ingin kami lakukan terkait hal ini. Kami tidak ingin memberikan resep ini dan mengatakan kami berharap ini berhasil. Pertanyaan utamanya adalah apakah Anda ingin memiliki akuntabilitas? "Hei, bisakah kamu kembali menemui kami dalam sebulan, dan mari kita lihat di mana kamu berada dengannya?" Atau, "Hei, bisakah Anda mempertimbangkan untuk membawanya ke level berikutnya setelah sebulan jika Anda merasa baik dan kembali menemui kami dalam dua bulan?" Atau, “Hei, setelah Anda selesai dengan ini, mengapa kita tidak berbicara dalam dua bulan untuk memeriksa kembali lipid Anda dan mengetahui apakah Anda membuat peningkatan pada jumlah partikel LDL Anda sehingga kami dapat menurunkan dosis statin Anda atau mendapatkan Anda dari statin.
Jadi kami tidak menyarankan hanya melakukan resep latihan dan membiarkannya terbuka dalam hal tindak lanjut; membuatnya seperti resep lainnya; jika Anda memberi seseorang statin, Anda akan menindaklanjutinya. Jadi begitu saja, Anda akan menindaklanjuti dengan seseorang yang Anda beri resep resep olahraga. Sekali lagi, ini sangat praktis. Itu bisa dilakukan apakah Anda bekerja di kantor, kantor rumahan, atau Anda tidak bekerja di kantor tetapi bekerja di dalam rumah. Jadi itu ada di perangkat IFM Anda. Dan itu memiliki hari Senin sampai Jumat, grid delapan sampai lima dari apa yang Anda lakukan sepanjang minggu. Jadi itu mendiversifikasi latihan dan membuatnya, sehingga semua kelompok otot Anda tergabung dengan barang-barang yang Anda miliki di kantor atau rumah biasa.
Delegasikan Dengan Pasien Anda
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jadi itu indah untuk orang-orang yang "Saya tidak tahu harus berbuat apa", dan ini adalah awal yang baik untuk orang-orang yang tidak banyak bergerak. Kemudian Anda juga dapat mempertimbangkan teknologi apa saja yang menarik bagi Anda. Berikut adalah beberapa yang disarankan oleh pelatih kesehatan dan pelatih pribadi kami berdasarkan apa tujuan pasien. Mereka mungkin mencoba menjalankan 5k, lalu menemukan aplikasi yang mungkin cocok untuk mereka di sana. Atau mereka mungkin memasukkan yoga untuk melatih akses atau fleksibilitas pikiran-tubuh mereka. Anda dapat menyesuaikannya dengan jenis olahraga jika mereka tertarik dengan HIIT, yoga, atau Pilates. Sekali lagi, temukan teknologi yang Anda sukai, dan periksa sendiri. Atau Anda bisa membuat lembar contekan kecil yang bisa diberikan atau dijadikan template. Inilah hal penting yang kami ingin Anda pertimbangkan jika Anda masih perlu melakukannya.
Itu namanya delegasi. Ini tidak bisa dilakukan sendiri; ini adalah upaya kelompok untuk memungkinkan individu memiliki tim untuk mendukung mereka dan membantu meningkatkan perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka. Sekarang, ini dilakukan dalam perawatan kesehatan di semua tempat. Untuk terapis pernapasan, banyak orang akan melakukan pekerjaan yang didelegasikan dari penyedia layanan kesehatan. Jadi itu hanya pengalihan tanggung jawab atas kinerja perawatan pasien. Sekarang, ingatlah bahwa itu masih dilakukan di bawah tanggung jawab penyedia. Anda harus mempertimbangkan bahwa negara bagian dan kontrak asuransi yang berbeda mungkin memiliki sedikit nuansa tentang bagaimana mereka ingin Anda melakukan pendelegasian. Namun, kami tahu kebiasaan telah berubah, dan kami membutuhkan bantuan untuk mengikutinya guna memenuhi persyaratan.
Jadi bagaimana kita mendelegasikan pasien? Kami akan melalui pemeriksaan menyeluruh, seperti mengambil BMIS/BIA mereka dengan Mesin Inbody, dan kemudian melalui serangkaian tes kedokteran fungsional untuk menentukan masalah apa atau profil risiko tumpang tindih yang memengaruhi mereka. Kemudian dokter dan penyedia medis terkait mereka akan mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk pasien tersebut yang menggabungkan pola makan sehat dan olahraga untuk mereka ikuti.
Kesimpulan
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Membuat perubahan kecil ini bermanfaat dalam jangka panjang dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran seseorang. Mungkin perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan rutinitas, dan terkadang bisa membuat frustrasi. Namun, menemukan apa yang berhasil dan tidak berhasil dengan pasien dan melakukan perubahan ini dapat menghasilkan solusi yang lebih baik yang bermanfaat bagi orang tersebut.
Mempertahankan sistem muskuloskeletal tubuh dan menjaganya agar tetap kuat dapat dilakukan melalui chiropractic dan dengan mengelola kesehatan umum secara keseluruhan. Sistem ini meliputi:
Tulang
Otot
Tendon
Ligamen
Jaringan lunak
Ini semua bekerja sama untuk menopang berat badan dan memungkinkan pergerakan.Cedera, penyakit, dan penuaan dapat menyebabkan kekakuan, nyeri, dan masalah lain dengan mobilitas, fungsi yang dapat menyebabkan berbagai kondisi dan/atau penyakit.
Sistem muskuloskeletal
Kerangka menyediakan kerangka kerja untuk otot dan jaringan lunak lainnya. Bekerja bersama, mereka menopang berat badan, membantu mempertahankan postur yang tepat dan kemampuan untuk bergerak. Berbagai gangguan dan kondisi dapat menyebabkan masalah pada sistem muskuloskeletal. Ini termasuk:
Semua dapat menyebabkan rasa sakit dan membatasi gerakan.
Berfokus pada kesehatan secara keseluruhan dan mempertahankannya akan menjaga sistem dalam kondisi prima. Ini dilakukan oleh:
Makan makanan seimbang yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat
Aktivitas fisik/olahraga secara teratur
Dukungan chiropractic akan membawa tubuh ke tingkat kesehatan yang optimal.
Bagaimana sistemnya bekerja?
Sistem saraf adalah pusat komando pusat tubuh. Ini mengontrol gerakan otot sukarela. Otot-otot volunter dikendalikan dengan sengaja. Kelompok otot besar digunakan untuk melakukan aktivitas seperti mengangkat benda besar. Grup yang lebih kecil digunakan untuk gerakan, seperti menekan tombol. Gerakan/gerak terjadi ketika:
Sistem saraf yang meliputi otak dan saraf, mengirimkan sinyal untuk mengaktifkan otot rangka/volunter.
Serabut otot berkontraksi/menegang sebagai respons terhadap sinyal.
Saat otot aktif, ia menarik tendon.
Tendon melekatkan otot ke tulang.
Tendon menarik tulang, menghasilkan gerakan.
Agar otot rileks, sistem saraf mengirimkan sinyal lain.
Sinyal ini memicu otot untuk relaks/nonaktif.
Otot yang rileks melepaskan ketegangan
Tulang dipindahkan ke posisi istirahat.
Bagian Sistem
Sistem muskuloskeletal berfungsi untuk membantu berdiri, duduk, berjalan, berlari dan bergerak secara umum. Tubuh orang dewasa memiliki 206 tulang dan lebih dari 600 otot. Ini dihubungkan oleh ligamen, tendon, dan jaringan lunak. Bagian-bagian dari sistem tersebut adalah:
Tulang
Tulang menopang tubuh, melindungi organ dan jaringan, menyimpan kalsium, lemak, dan memproduksi sel darah.
Cangkang luar tulang membungkus pusat spons.
Tulang memberikan struktur dan bentuk pada tubuh.
Mereka bekerja dengan otot, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya untuk membantu gerakan.
Tulang rawan
Ini adalah jenis jaringan ikat.
Tulang rawan memberikan bantalan pada tulang di dalam sendi, sepanjang tulang belakang, dan tulang rusuk.
Ini tegas dan kenyal.
Ini melindungi tulang dari gesekan satu sama lain.
Hal ini juga ditemukan di hidung, telinga, panggul, dan paru-paru.
Sendi
Tulang menyatu dan membentuk sendi.
Beberapa memiliki rentang gerak yang luas, misalnya sendi bahu ball-and-socket.
Lainnya, seperti lutut, memungkinkan tulang bergerak maju mundur tetapi tidak berputar.
Otot
Setiap otot terbuat dari ribuan serat.
Otot memungkinkan tubuh untuk bergerak, duduk tegak, dan tetap diam.
Beberapa otot membantu berlari, menari, dan mengangkat.
Lainnya untuk menulis, mengikat sesuatu, berbicara, dan menelan.
Ligamen
Ligamen terbuat dari serat kolagen yang kuat
Mereka menghubungkan tulang dan memberikan stabilitas pada sendi.
Tendon
Tendon menghubungkan otot dengan tulang.
Mereka terbuat dari jaringan fibrosa dan kolagen
Mereka tangguh tapi tidak merenggang.
Kondisi dan gangguan
Berbagai kondisi dapat menyebabkan masalah pada sistem muskuloskeletal. Mereka dapat mempengaruhi cara seseorang bergerak. Penyebab paling umum dari peradangan, nyeri, dan masalah mobilitas adalah:
Penuaan
Dengan proses penuaan alami, tulang kehilangan kepadatannya.
Tulang yang kurang padat dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang/patah tulang.
Seiring bertambahnya usia, otot kehilangan massanya, dan tulang rawan mulai menipis.
Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan penurunan rentang gerak.
Setelah cedera, seseorang mungkin tidak sembuh dengan cepat.
Radang sendi
Nyeri, peradangan, dan kekakuan sendi adalah akibat dari arthritis.
Orang yang lebih tua lebih mungkin untuk mengembangkan osteoartritis. Ini dari tulang rawan di dalam sendi yang rusak. Namun, kondisi ini dapat mempengaruhi individu dari segala usia.
Jenis radang sendi lainnya juga menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Ini termasuk:
Radang sendi
Ankylosing spondylitis
Encok
Masalah punggung
Nyeri punggung dan kejang otot dapat terjadi akibat ketegangan atau cedera otot, misalnya, disk hernia.
Beberapa kondisi seperti stenosis tulang belakang dan skoliosis dapat menyebabkan masalah struktural di punggung.
Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas.
Kanker
Berbagai jenis kanker mempengaruhi sistem muskuloskeletal, misalnya kanker tulang.
Kelainan bawaan dapat mempengaruhi struktur, fungsi, dan penampilan tubuh. Misalnya, kaki pengkor adalah kondisi muskuloskeletal umum yang dapat dialami bayi sejak lahir. Ini menyebabkan kekakuan dan mengurangi rentang gerak.
Penyakit
Berbagai macam penyakit dapat mempengaruhi fungsi tulang, otot, dan jaringan ikat.
Sebagai contoh, osteonekrosismenyebabkan tulang menjadi rusak dan sel-sel mati.
Gangguan lain, seperti displasia fibrosa dan penyakit tulang rapuh, menyebabkan tulang mudah patah/patah.
Kondisi yang mempengaruhi otot rangka yang dikenal sebagai miopati meliputi: jenis distrofi otot.
Cedera
Semua jenis luka dapat mempengaruhi tulang, otot, tulang rawan, dan jaringan ikat.
Cedera dapat terjadi karena penggunaan berlebihan yang berulang. Contohnya meliputi:
Sindrom terowongan karpal, Bursitis, dan Tendinitis
Terkilir
Air mata otot
Patah tulang
Cedera pada tendon, ligamen, dan jaringan lunak lainnya dapat menyebabkan kondisi kronis.
Menjaga kesehatan muskuloskeletal
Cara menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal yang dianjurkan adalah dengan menjaga kesehatan tulang dan otot dengan cara:
Aktivitas fisik dan olahraga teratur
Ini termasuk latihan menahan beban yang dikombinasikan dengan aktivitas kardiovaskular. Penguatan otot akan menopang sendi dan melindungi/mencegah kerusakan.
Tidur yang benar
Ini agar tulang dan otot dapat pulih dan dibangun kembali.
Pertahankan berat badan yang sehat
Penambahan berat memberi tekanan pada tulang dan persendian.
Hal ini menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Jika ada penambahan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih kesehatan dan ahli gizi tentang rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi.
Mereka dapat membantu membuat pilihan makanan sehat yang akan membuat tulang kuat dan termasuk makanan anti-peradangan.
Berhenti menggunakan tembakau
Merokok menurunkan aliran darah dalam tubuh.
Tulang, otot, dan jaringan lunak membutuhkan sirkulasi darah yang baik untuk menjaga kesehatan.
Penyesuaian chiropraktik reguler
Penyesuaian akan membantu menjaga keseimbangan dan keselarasan tubuh.
Ini, bersama dengan peregangan dan latihan yang direkomendasikan, akan membawa tubuh ke kesehatan yang optimal.
Komposisi Tubuh Sehat
berat badan jongkok
Ini adalah salah satu latihan kekuatan terbaik untuk membangun kekuatan tubuh rendah fungsional umum. Kelompok otot yang bekerja meliputi:
Paha depan
Paha belakang
Otot bokong
Perut dalam
Penculik pinggul
Rotator pinggul
Squat melatih hampir semua otot di kaki. Ini juga membangun kekuatan inti untuk membantu gerakan sehari-hari seperti mendorong, menarik, dan mengangkat. Tidak perlu menambah beban di punggung untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini. Menggunakan berat badan adalah latihan yang sempurna. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa variasi sekali kekuatan dibangun. Tujuannya adalah untuk fokus pada bentuk yang ketat untuk efektivitas maksimum.
Kaki harus selebar bahu.
Tekuk di pinggul
Jangan biarkan lutut melewati jari kaki.
Turunkan badan hingga paha sejajar dengan lantai
Referensi
Asosiasi Chiropraktik Amerika. Fakta dan Statistik Sakit Punggung. Diakses 1/5/2021.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Radang sendi. Diakses 1/5/2021.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Statistik Terkait Arthritis. Diakses 1/5/2021.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Gangguan Muskuloskeletal & Ergonomi Terkait Pekerjaan. Diakses 1/5/2021.
Manual Merck. Efek Penuaan pada Sistem Muskuloskeletal. Diakses 1/5/2021.
Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. Otot Sehat Penting. Diakses 1/5/2021.
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, dan Daniel "Danny" Alvarado mendiskusikan nutrisi dan kebugaran selama masa-masa ini. Selama karantina, orang menjadi lebih tertarik untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan dengan mengikuti diet yang tepat dan berpartisipasi dalam olahraga. Panel para ahli di podcast berikut menawarkan berbagai tips dan trik tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Selain itu, Lizette Ortiz dan Danny Alvarado mendiskusikan bagaimana mereka telah membantu klien mereka mencapai kesejahteraan optimal mereka selama masa COVID ini. Dari makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, lemak baik, dan karbohidrat kompleks hingga menghindari gula dan karbohidrat sederhana seperti pasta putih dan roti, mengikuti diet yang tepat dan berpartisipasi dalam olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk terus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan. - Podcast Insight
Jika Anda menikmati video ini dan / atau kami telah membantu Anda dengan cara apa pun
silakan berlangganan dan berbagi kami.
Terima Kasih & God Bless.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dr. Alex Jimenez dan Dr. Marius Ruja membahas pentingnya genetika obat dan mikronutrien yang dipersonalisasi untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Mengikuti diet yang tepat dan berpartisipasi dalam olahraga saja tidak cukup untuk memastikan bahwa tubuh manusia berfungsi dengan baik, terutama dalam hal atlet. Untungnya, ada berbagai tes yang tersedia yang dapat membantu orang menentukan apakah mereka memiliki kekurangan nutrisi yang mungkin mempengaruhi sel dan jaringan mereka. Suplemen vitamin dan mineral pada akhirnya juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan individu secara keseluruhan. Meskipun kita mungkin tidak dapat mengubah aspek-aspek tertentu dari gen kita, Dr. Alex Jimenez dan Dr. Marius Ruja membahas bahwa mengikuti diet yang tepat dan berpartisipasi dalam olahraga sambil mengambil suplemen yang tepat, dapat menguntungkan gen kita dan meningkatkan kesejahteraan. - Podcast Insight
Jika Anda menikmati video ini dan / atau kami telah membantu Anda dengan cara apa pun
silakan berlangganan dan berbagi kami.
Terima Kasih & God Bless.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
