Makanan yang Melembabkan, Panas Intens, Kesehatan

Pakar medis menyarankan bahwa menjaga hidrasi tubuh adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan dalam cuaca panas yang ekstrem. Orang-orang yang keluar dalam cuaca panas kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida dan membutuhkan elektrolit tambahan untuk mencegah kram dan keringat berlebihan yang dapat membebani tubuh. Dehidrasi bisa berbahaya, menyebabkan kelelahan panas dan mungkin heat stroke. Jika meneguk air sepanjang hari sepertinya banyak, ingatlah bahwa tidak semua hidrasi harus berasal dari air minum; ada makanan yang menghidrasi yang mengandung cukup air yang bisa dimasukkan.

H2O

Tubuh membutuhkan H20 ke:

• Memberikan nutrisi ke sel
• Mengatur suhu tubuh
• Mencegah infeksi
• Lumasi sendi
• Menjaga fungsi organ
• Membantu dengan suasana hati
• Bantuan dengan tidur
• Bantuan dengan Kognisi

Elektrolit

Berkeringat sangat penting untuk menjaga suhu tubuh, dan elektrolit sangat penting dalam menjaga tubuh homeostasis. Elektrolit membantu mengoordinasikan kontraksi otot, fungsi jantung, dan konduktivitas sinyal listrik yang ditransmisikan ke dan dari sistem saraf. Ginjal mengatur penyerapan dan ekskresi cairan untuk menjaga keseimbangan elektrolit, tetapi ketidakseimbangan dapat terjadi ketika kadar elektrolit melonjak atau turun. Sebuah ketidakseimbangan elektrolit disebabkan oleh perubahan jumlah elektrolit dalam tubuh. Natrium, Kalium, dan Kalsium adalah elemen umum yang paling mungkin dipengaruhi oleh ketidakseimbangan elektrolit. Alasan lain mengapa kadar elektrolit dapat berubah meliputi:

• Diet tidak sehat
• Obat
• Masalah ginjal

Disarankan bahwa alih-alih berfokus pada berapa gelas air yang telah diminum, berkonsentrasilah pada dua gelas biomarker:

• Seberapa sering Anda buang air kecil?
• Apa warna adalah urin?

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, seseorang harus pergi ke kamar mandi setiap dua hingga tiga jam, dan urin harus berwarna kuning pucat. Jika terlihat oranye, itu menunjukkan bahwa tubuh sedang berusaha menghemat air dan membutuhkan hidrasi lebih lanjut.

Makanan yang Melembabkan

Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dianjurkan untuk membantu menentukan makanan apa yang aman bagi individu jika ada kondisi yang mendasari atau masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa makanan penghidrasi yang mengandung setidaknya 80 persen air yang dapat dimakan sepanjang hari yang panas untuk menjaganya hidrasi tubuh.

Apel

• Terkenal karena kandungan seratnya (hingga 5 gram), mereka juga lebih dari 80 persen air.
• Camilan renyah cepat dengan potasium, vitamin B6, C, dan magnesium.

Semangka

• Ini bisa sampai 92 persen air.
• Mengandung vitamin A, B6, dan C, ditambah likopen dan antioksidan.
• Semangka bisa dipotong dadu sendiri atau dengan keju feta, minyak zaitun, garam, merica, dan kemangi untuk salad manis-gurih.

Persik

• Ini dapat mengandung hingga 88 persen air, serat, protein, dan vitamin C.
• Persik dapat ditambahkan ke salsa atau dimasukkan ke dalam salad.

Wortel

• Wortel mengandung sekitar 90 persen air.
• Kaya akan beta karoten, yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A.
• Vitamin A membantu mata mengubah cahaya menjadi sinyal yang dikirim ke otak, memungkinkan penglihatan yang lebih baik dalam cahaya redup ke gelap.
• Vitamin K
• Kalium
• Serat

Mentimun

• Mentimun memiliki lebih dari 96 persen air.
• Mereka juga mengandung kalium, fosfor, magnesium, dan beberapa kalsium.
• Mereka mengandung nutrisi yang dikenal sebagai cucurbitacin, yang dapat memiliki efek anti-diabetes.
• Fisetin adalah zat anti inflamasi yang membantu kesehatan otak.

Kentang

• Grafik lunak Varietas ini mengandung lebih banyak air, sebanyak 80 persen.
• Mereka mengandung potasium, vitamin C, serat, dan mineral.
• Mintalah mereka dipanggang atau dipanggang dengan kulit untuk menyimpan potasium sebanyak mungkin.

tomat

• Tomat hampir 95 persen air.
• Mereka mengandung likopen karotenoid pelawan kanker, vitamin A dan C, dan potasium.
• Diiris menjadi sandwich, ditumis menjadi pasta, atau dicampur menjadi a Gazpacho.

Belewar

• 90 persen air.
• Mengandung beta-karoten, serat, dan vitamin C.
• Itu bisa dimakan sendiri, dipotong menjadi salad atau smoothie.

Yogurt hambar

• Secangkir yogurt hambar adalah sekitar 88 persen air.
• Ini mengandung protein, probiotik usus, kalsium, seng, magnesium, kalium, dan fosfor.
• Taburi dengan beberapa buah beri untuk hidrasi ekstra.

Ini adalah beberapa makanan yang menghidrasi yang dapat membantu mengatasi panas yang menyengat. Lainnya termasuk zucchini, selada gunung es, stroberi, blueberry, seledri, brokoli, dan kembang kol. Manfaat kadar H2O yang sehat meliputi:

• Nafsu makan menurun.
• Peningkatan kinerja fisik selama latihan.
• Peningkatan tingkat energi.
• Fungsi otak yang optimal.

---

Apa Makanan Paling Melembabkan?

---

Referensi

Bergeron, Michael F. "Hidrasi dan regangan termal selama tenis di panas." Jurnal Inggris kedokteran olahraga vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

Gauer, Robert, dan Bryce K Meyers. “Penyakit Terkait Panas.” Dokter keluarga Amerika vol. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H et al. “Mengapa dan bagaimana menerapkan perubahan natrium, kalium, kalsium, dan magnesium dalam makanan dan diet?.” Jurnal hipertensi manusia vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

Schiefermeier-Mach, Natalia, dkk. “Asupan Elektrolit dan Sumber Makanan Utama Natrium, Kalium, Kalsium, dan Magnesium di antara Populasi di Austria Barat.” Nutrisi vol. 12,7 1956. 30 Juni 2020, doi:10.3390/nu12071956

Strimbu, Kyle, dan Jorge A Tavel. “Apa itu biomarker?.” Opini terkini dalam HIV dan AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177