Punggung dan Tulang Belakang 915 Crossfit WOD Rss: Kami adalah afiliasi CrossFit berlisensi penuh yang telah didedikasikan untuk meningkatkan kesehatan keseluruhan komunitas kami melalui program elit, layanan luar biasa, perhatian, dan umpan balik yang konstan dalam lingkungan yang positif dan mendukung selama lebih dari empat tahun.
915 Crossfit WOD Rss Visi Kami: Kami melihat atlet dari segala usia, keterampilan, dan kemampuan bersaing dan berlatih, merayakan persahabatan dalam olahraga dan kebugaran. Setiap hari, para atlet mendorong diri mereka sendiri melampaui apa yang mereka pikir mungkin, mendobrak hambatan mental dan fisik, membawa kesuksesan mereka melampaui tembok gym kami.
Orang-orang bermandikan keringat, terengah-engah, terbebani hingga batas fisik mereka, tetapi mereka juga tersenyum. Mereka benar-benar bersenang-senang, menyemangati rekan satu tim mereka sambil secara sadar memainkan peran dalam gambaran yang jauh lebih besar, sebuah komunitas yang benar-benar tertarik untuk menjadi yang terbaik dalam LIFE. Setiap pencapaian terbaik pribadi adalah perubahan abadi menjadi lebih baik dan tanda sejati dari kerja keras dan disiplin yang diterapkan.
Perasaan minggu ini....
Ketrampilan:
Kaki ke Klub
Power:
Superset x-4
Bench-Press Pegangan Lebar x 8 @ 60%
Pull-up Pegangan Lebar x 5-8
Metkon:
7 Momen AMRAP:
14 kali push up
14 Kaki ke Klub
Relaksasi Tiga Menit
7 Momen AMRAP:
14 Burpee Di Atas Klub
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Pemanasan
Pemanasan Bergener t/ Sn
4 menit EMOM
Suspend Sn 2 @ 80% (coba pertahankan tongkat di jari untuk 2 pengulangan itu)
Relaksasi 2 menit
4 menit EMOM
Tangguhkan Sn 1 @ 90%
Namun pemain yang memahami grab akan melakukan hal berikut:
4 menit EMOM
Suspend Sn 4 @ ringan
MetCon
AMRAP Lima Belas Menit
12 GHD Situp (sc: V-up)
9 Batang Tubuh ke Klub (sc: Melompat C2B)
6 K1 (L55: 75/2 L75: 115/3 L115: 155/145 Komp: 205/XNUMX)
Kekuatan Tambahan:
Perut Tabata: 20 Pas
5 Putaran- Batu Berongga
5 Model- Putaran Rusia
5 Model- Keran Tumit Horisontal yang Retak
5 Model- Situps
*putaran tabata adalah fungsi 2o momen/10 momen relaksasi�
Femmefit Jumat 21 April 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
2 model untuk periode
20 garis klub jelek
30 jatuh
40 sit up
50 atmosfer jongkok
Pemanasan:
Lari 200m
Ambil seseorang dan lakukan switching
5 Burpees
10 Push-up
15 Squat
selama 7 menit
Kekuatan:
Berhenti Kembali Angkat (2 detik)
Temukan H2
Selanjutnya Normal Kembali 2&occasions;3 @ sama H2 lemak
MetCon
+40 30 20
1 Pengalihan Pasokan DB Sn (50/35)(40/30)(35/25)
+10 20 30
DB Cup Squat (halter yang sama)
5 Burpe di antara setiap pergantian (total 40)
*Semoga KB alternatif dalam latihan ini
Kekuatan Tambahan
1) Pendakian Horizontal Berpita- 3x25m (setiap sisi)
2) Deadlifts KB Single-Leg- 3�12 (setiap kaki)
3) Ekstensi Pinggul- 3&occasions;12 (terbesar)�
Femmefit Kamis 20 April 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
dalam 20 menit
Total
6-9 12 15-18 21
Paket mendapat
strip lemak
dalam periode luar biasa
MAX basket membanting
Dalam siklus ini kita akan melatih kekuatan tarik, mempersiapkan Murph Memorial Day yang lebih baik, dan pekerjaan kekuatan tambahan ekstra yang harus dilakukan sendiri setelah atau sebelum WOD. Anda dapat menemukan video ini di sini.
Ngomong-ngomong, �Murf� adalah latihan yang kami lakukan setiap Hari Peringatan. Ini adalah latihan CrossFit klasik yang hampir dilakukan setiap CrossFitter pada satu titik atau lainnya. Itu dilakukan untuk mengenang Letnan Angkatan Laut Michael Murphy, 29, dari Patchogue, NY, yang terbunuh di Afghanistan 28 Juni 2005. (Ya, orang yang sama yang ditampilkan dalam Film Lone Survivor)
Pemanasan:
3 Putaran:
8 Ekstensi Pinggul dengan jeda 3 detik setengah jalan
12 Paru-paru
16 Jumping Jacks
Kekuatan:
Superset
Set 4
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Peningkatan Glute Ham
Ketrampilan: kipping Pullup (jika ada waktu)
Pertemuan:
�Helen Lurus��
Lari 1200m
63 Ayunan Kettlebell (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 Pullup
Batas Waktu: 16 menit
Kekuatan Tambahan:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (terberat)
Satu Lengan DB Baris x 8 (lengan ea)
2) Dips- 4�7 (Terberat)
3) Barbell Curls- 4�8 (terberat)
Dalam siklus ini kita akan melatih kekuatan tarik, mempersiapkan Murph Memorial Day yang lebih baik, dan pekerjaan kekuatan tambahan ekstra yang harus dilakukan sendiri setelah atau sebelum WOD. Anda dapat menemukan video ini di sini.
Ngomong-ngomong, �Murf� adalah latihan yang kami lakukan setiap Hari Peringatan. Ini adalah latihan CrossFit klasik yang hampir dilakukan setiap CrossFitter pada satu titik atau lainnya. Itu dilakukan untuk mengenang Letnan Angkatan Laut Michael Murphy, 29, dari Patchogue, NY, yang terbunuh di Afghanistan 28 Juni 2005. (Ya, orang yang sama yang ditampilkan dalam Film Lone Survivor)
Keterampilan/Pemanasan
Lari 200m lalu
Luangkan waktu 10 menit untuk bekerja
Barbel Hang Clean & Brengsek
Kekuatan:
Tekan Ketat
Cari HS kemudian 2 x 2-4 @80% �
Pertemuan:
22 menit untuk pergi sejauh mungkin
30 Burpee di atas Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: mulai dari 50% )
30 Lompat Kotak (24/20?�)
12 Bersih & tersentak (Rx: 155/105 Sc: tambahkan 10-20lbs)
30 HSPU (atau 6 wall walk)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: tambahkan 10-20lb)
30/24 Kal Baris
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: tambahkan 10-20lb)
Lari 300m
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: tambahkan 10-20lb)
30 V-up Sit-up
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: tambahkan 10-20lb)
*** setiap 5 menit HARUS BERIstirahat 1 menit, kecuali jika Anda berada di C&Js terakhir****�
Pekerjaan Kekuatan Tambahan
1) Bulgarian Split Squat- 3�10 setiap kaki
2) Sit-up Tertimbang - 3�15-20
3) Batu Berongga- 3�15-20
4) Teko Berdiri- 3�12 setiap sisi�
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
