Dukungan Nutrisi Untuk Kelelahan Adrenal: Klinik Punggung El Paso

Kelenjar adrenal kecil dan duduk di atas ginjal. Kelenjar membantu tubuh membakar lemak dan protein serta mengatur gula, tekanan darah, dan respons stres. Mereka membuat, melepaskan, dan mengatur hormon seperti kortisol dan adrenalin. Kondisi seperti kelelahan kronis, kabut otak, dan kelelahan menyebabkan individu kelelahan di siang hari dan tidak bisa tidur di malam hari. Gejalanya juga bisa meliputi kerontokan rambut, fluktuasi berat badan, nafsu makan yang meningkat, dan kesulitan pulih dari penyakit. Dukungan nutrisi memainkan peran utama dalam penyembuhan kelelahan adrenal.

Dukungan Nutrisi

Dukungan nutrisi kelelahan adrenal adalah pendekatan berbasis makanan untuk mengoptimalkan fungsi kelenjar adrenal. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat energi secara alami, sehingga tubuh tidak membakar nutrisi yang tersimpan. Optimalisasi kelenjar adrenal melibatkan cara belajar untuk mengurangi dan mengelola stres, mendapatkan tidur yang sehat, dan melakukan penyesuaian gaya hidup.

Kelelahan adrenal

Saat stres aktif, kelenjar adrenal melepaskan kortisol. Para peneliti berteori bahwa ketika tubuh mengalami tingkat stres kronis yang tinggi, kelenjar adrenal mungkin tidak dapat menghasilkan kortisol yang cukup untuk mempertahankan fungsi yang sehat, yang dapat menyebabkan kelelahan adrenal.

• Kelelahan adrenal tidak boleh disamakan dengan insufisiensi adrenal, kondisi medis terverifikasi di mana kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan hormon yang cukup.

Gejala Kelelahan

Gejala kelelahan adrenal meliputi:

• Tingkat energi rendah kronis
• Kesulitan bangun
• Kesulitan jatuh tertidur
• Meningkatnya keinginan untuk garam atau gula
• Ketergantungan pada stimulan seperti kafein

Kondisi kesehatan lainnya juga dapat menyebabkan gejala.

Makanan yang Harus Dihindari

Dianjurkan untuk mengurangi makanan dan minuman yang tinggi gula rafinasi dan olahan serta lemak tidak sehat. Beberapa makanan yang harus dibatasi antara lain:

• Makanan olahan
• Gorengan
• gula pasir
• Tepung serbaguna
• Soda
• Pemanis buatan

Dianjurkan juga untuk mengatur waktu makan untuk membantu mengatur kadar gula darah. Melewatkan waktu makan memaksa tubuh untuk membakar nutrisi yang tersimpan yang dapat mengurangi tingkat energi. Menjaga sarapan dan makan siang serta camilan seimbang secara teratur dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari. Menjaga hidrasi juga penting, karena dehidrasi dapat memengaruhi tingkat stres dan menyebabkan kelenjar adrenal memproduksi kortisol.

Makanan yang Direkomendasikan

Dokter dan ahli gizi merekomendasikan untuk menyeimbangkan sumber protein padat nutrisi, lemak sehat, dan karbohidrat. Makanan pendukung nutrisi meliputi:

• Daging tanpa lemak
• Ikan berlemak – Salmon dan sarden adalah sumber protein yang bagus karena mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.
• Telur
• perusahaan susu
• Kacang-kacangan
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau – Sayuran ini mengandung magnesium, seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss. Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjalankan berbagai fungsi, yang juga membantu tubuh rileks dan mengelola stres dengan lebih efektif. Ketika ada kesulitan tidur, bisa jadi kekurangan mineral ini.
• Sayuran berwarna-warni
• Biji-bijian utuh
• Buah-buahan rendah gula
• Garam laut – Individu dengan pengalaman kelelahan adrenal ketidakseimbangan elektrolit. Hal ini disebabkan oleh kekurangan hormon steroid aldosterone. Menambahkan garam laut akan membantu menyeimbangkan elektrolit dan meminimalkan gejala, khususnya yang berkaitan dengan tekanan darah.
• Minyak zaitun
• Alpukat – Tubuh membutuhkan lemak sehat dalam jumlah yang baik untuk membantu tubuh sembuh. Diet rendah lemak tidak ideal untuk mengatasi masalah hormonal seperti kelelahan adrenal, karena tubuh membutuhkan lemak dan kolesterol untuk memproduksi hormon. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat tinggi yang membantu detoksifikasi tubuh dan mencerna makanan dengan lebih efisien.

Healing

Rencana nutrisi yang mengatasi kelelahan adrenal dapat meningkatkan tingkat energi, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan kebiasaan makan yang lebih sehat. Berbicara dengan dokter dan ahli gizi dianjurkan untuk hasil yang optimal, karena mereka dapat mengembangkan rencana kesehatan pribadi yang membahas hal berikut:

• Penyesuaian gaya hidup
• Jadwal tidur yang sehat
• Mengelola stres
• aktivitas fisik

Kami di sini untuk Anda di Injury Medical Chiropractic dan Functional Wellness Clinic untuk mempelajari lebih lanjut tentang adrenal kelelahan dan bagaimana mengelolanya. Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut tentang layanan kami atau untuk menjadwalkan janji untuk konsultasi.

---

Pola Disfungsi Adrenal

---

Referensi

ABDULLA, Jehan, and B.DJ Torpy. "Sindrom Kelelahan Kronis." Endotext, diedit oleh Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 April 2017.

Allen, Loyd V Jr. "Kelelahan Adrenal." Jurnal internasional peracikan farmasi vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leo. "Mikrobioma usus dan otak." Jurnal makanan obat vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufisiensi-addisons-disease/eating-diet-nutrition