Bersantai & Mengisi Ulang: Gejala & Pemulihan Kelelahan Latihan

Individu yang melakukan rutinitas kebugaran secara teratur dapat mulai kehilangan minat dan motivasi. Dapatkah mengetahui tanda-tanda kelelahan berolahraga membantu individu menemukan kembali motivasi mereka?

Latihan Kelelahan

Ketika menjaga kebugaran dan kesehatan menjadi sebuah tugas dan melakukan hal lain lebih baik daripada berolahraga, seseorang mungkin mengalami kelelahan saat berolahraga. Berikut adalah beberapa tanda seseorang mulai kelelahan.

Penundaan

Salah satu tandanya adalah terus-menerus menunda sesuatu.

• Seseorang dapat mengenakan pakaian olahraga, menyiapkan peralatan, dll.
• Namun, latihan tersebut tidak pernah terjadi karena individu terus mencari hal lain untuk dilakukan.
• Pada titik tertentu, mereka memutuskan bahwa semuanya sudah terlambat dan mereka akan berolahraga besok.

Solusi

Sederhanakan latihannya. Buatlah beberapa tujuan atau penyesuaian kecil dan jaga agar latihan tetap ringan. (Nemanja Lakicevic, dkk., 2020) Contohnya adalah:

• Fokus hanya pada peregangan.
• Berjalan-jalan di sekitar blok.
• Naik turun beberapa anak tangga setara dengan beberapa putaran.
• Lakukan 10 push-up, 10 squat, dan 10 lunge, atau latihan lainnya dan selesai.

Tidak Menarik Lagi

Saat kelelahan, olahraga menjadi tidak menarik dan mengecewakan. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Pelatih akan menyarankan untuk menemukan sesuatu yang positif tentang latihan tersebut.

Solusi

Beralih ke aktivitas baru atau berbeda. (Nemanja Lakicevic, dkk., 2020)

• Ketika minat dan semangat tidak dapat ditemukan, jangan melakukan olahraga seperti biasa, karena hal ini dapat semakin menurunkan motivasi.
• Ini adalah waktu untuk mengubah rutinitas dan melakukan sesi bersepeda santai atau sepatu roda, skateboard, dll.
• Pergi ke taman, jalan-jalan saja, dan lupakan olahraga hanya dengan melakukan segalanya.
• Mainkan permainan dengan teman atau lempar bola.

Kelelahan

Bukan hanya kelelahan fisik, kelelahan mental pun bisa menjadi tanda kelelahan berolahraga.

Solusi

• Beristirahat.
• Individu mungkin berpikir mereka harus berolahraga setiap hari dan tetap berpegang pada rutinitas atau mereka akan gagal.
• Pola pikir seperti ini dapat menyebabkan kelelahan dan menambah stres.
• Tubuh dan pikiran memerlukan waktu pemulihan yang cukup.
• Lupakan olahraga terstruktur untuk sehari, dan lihat bagaimana perasaan pikiran dan tubuh keesokan harinya.
• Istirahat dua atau tiga hari berturut-turut dapat membuat perbedaan motivasi yang signifikan dan menawarkan perspektif baru tentang rutinitas latihan.

Tingkat Energi Rendah Setelah Latihan

Latihan, meskipun melelahkan, harus memberi energi pada individu. Kebanyakan olahraga seharusnya membuat tubuh terasa lebih baik dari sebelumnya. Ketika tubuh terasa lebih buruk atau tingkat energi rendah, ini bisa menjadi tandanya Overtraining yang dapat menyebabkan kelelahan saat berolahraga.

Solusi

• Ini mungkin waktu yang tepat untuk mengurangi rutinitas kebugaran.
• Lupakan latihan intens dan/atau latihan beban berat.
• Inilah saatnya menenangkan tubuh.
• Latihan yoga ringan atau Pilates bisa membantu.
• Ini adalah bentuk pemulihan aktif, yang memungkinkan pikiran dan tubuh beristirahat dari pekerjaan yang berlebihan.

Perubahan Suasana Hati dan/atau Iritabilitas

Ketika pikiran dan tubuh terlalu banyak bekerja dan terlalu terlatih, hal ini dapat menyebabkan kemurungan, mudah tersinggung, dan frustrasi yang berujung pada kelelahan.

Solusi

Lakukan sesuatu yang terasa menyenangkan. Ini dapat mencakup:

• Pijat terapeutik.
• Sesi spa.
• Tidur siang yang panjang.
• Merendam kaki.
• Mandi terapi.
• Meditasi

Burnout bisa terjadi, tujuannya adalah untuk menjaga solusi sederhana seperti mengambil cuti beberapa hari atau mencoba sesuatu yang baru agar kembali merasa segar dan berenergi.

---

Evaluasi dan Perawatan Multidisiplin

---

Referensi

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Jadikan Kebugaran Menyenangkan: Mungkinkah Kebaruan Menjadi Penentu Utama Kepatuhan Aktivitas Fisik?. Perbatasan dalam psikologi, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Potret Kebosanan di Kalangan Atlet dan Implikasinya dalam Manajemen Olahraga: Pendekatan Multi Metode. Perbatasan dalam psikologi, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831