Pelatihan Anak dan Kekuatan

Latihan kekuatan: Grafik Centers for Disease Control memperkirakan bahwa sekitar 16% dari anak berusia enam sampai sembilan belas tahun di AS kelebihan berat badan atau obesitas. Ini berasal dari tidak aktif, tidak ada gerakan, olahraga, dan diet yang buruk. Di sisi lain, atlet muda mencari cara untuk mendapatkan keunggulan, sering menjadi korban steroid dan semua efek negatif yang mereka miliki.

Di sinilah latihan kekuatan datang. Ini bisa menjadi jawaban untuk mengeluarkan anak-anak dari sofa, bergerak, dan menawarkan alternatif yang sehat bagi para atlet muda yang mencari keunggulan kompetitif. ahli kebugaran, dokter, pelatih kesehatan, dan kata orang tua.

Kekuatan Pelatihan

 

Latihan kekuatan anak-anak sangat berbeda dari latihan kekuatan untuk orang dewasa. Program latihan ini berfokus pada:

• Gerakan terkendali
• Teknik yang tepat
• Bentuk yang benar
• penggunaan lebih banyak pengulangan
• penggunaan bobot lebih ringan.

Jenis program latihan ini dapat dilakukan dengan:

• Bobot gratis
• Mesin berat
• Band resistensi
• Berat badan anak sendiri

Fokus untuk anak-anak di latihan kekuatan bukan untuk meningkatkan, karena ini bukan angkat besi, powerlifting, atau binaraga. Pakar kebugaran setuju bahwa jenis rejimen pelatihan ini adalah tidak sehat atau aman untuk anak-anak. Tujuannya adalah untuk:

• Bangun kekuatan
• Memperbaiki serta Menambah otot koordinasi
• Meningkatkan kesehatan jangka panjang
• Rehabilitasi cedera
• Mencegah cedera

Manfaat tambahan dari latihan kekuatan dapat membantu atlet muda meningkat kinerja melalui peningkatan daya tahan.

Pedoman Pelatihan

Ini penting untuk temukan program yang aman dan sukses untuk anak-anak. Orang tua menginginkan program dirancang khusus untuk anak-anak diawasi oleh seorang profesional kebugaran dengan pengalaman anak, dan pokoknya seru. Untuk latihan kekuatan, tidak ada usia minimum; Namun, anak-anak harus pahami dan ikuti petunjuknya.

Sebelum memulai anak pada program kebugaran baru, tanyakan kepada dokter atau penyedia layanan kesehatan mereka.

Program pelatihan harus mencakup:

• A sesi harus dimulai dengan latihan pemanasan 5-10 menit seperti peregangan dan aerobik ringan.
• Setiap sesi harus diakhiri dengan pendinginan dikombinasikan dengan peregangan dan relaksasi.
• Anak-anak harus tidak segera menggunakan bobot sampai bentuk dan teknik yang tepat dipelajari.
• Anak-anak harus mulai dengan berat badan mereka sendiri, band, atau bar tanpa beban.
• Menggunakan 6-8 latihan yang berbeda yang membahas semua kelompok otot, mulailah dengan 8-15 pengulangan.
• Setiap latihan harus dilakukan dengan a tindak lanjut lengkap dari berbagai gerakan.
• Jika pengulangan terlalu banyak dengan berat tertentu, kurangi berat badan.
• Pengulangan dan set harus secara bertahap meningkat dari waktu ke waktu untuk mempertahankan intensitas pelatihan.
• Tambahkan lebih banyak berat hanya ketika anak menampilkan formulir yang tepat dan dapat dengan mudah melakukan setidaknya 10 repetisi.
• Latihan harus berdurasi 20 hingga 30 menit, 2 hingga 3 kali per minggu, untuk mendapatkan manfaat maksimal.
• Pastikan untuk istirahat satu hari di antara setiap hari latihan.

Safety/keselamatan

Pelatihan kekuatan adalah tidak selalu dianggap sebagai latihan yang tepat untuk anak-anak. Dokter dan profesional kebugaran percaya bahwa itu tidak aman untuk pertumbuhan tubuh anak karena tekanan tambahan piring pertumbuhan atau itu tulang rawan yang belum sepenuhnya berubah menjadi tulang padat. Namun, para ahli sekarang tahu bahwa anak-anak dapat berpartisipasi dengan aman dalam program latihan kekuatan dengan teknik dan pengawasan yang tepat.

Seperti halnya latihan/resimen kebugaran, langkah-langkah keamanan perlu diterapkan seiring dengan peningkatan pengawasan. Sayangnya, kebanyakan cedera terjadi saat anak-anak tidak diawasi, tidak menggunakan teknik yang tepat, Atau dari mencoba mengangkat beban terlalu banyak. Ini ada beberapa tindakan pencegahan untuk diingat:

• Belajar latihan baru harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih/instruktur, memastikan teknik dan bentuk yang tepat digunakan.
• Gerakan yang halus dan terkontrol harus menjadi tujuannya.
• Napas terkendali dan tidak menahan nafas mereka perlu diajarkan
• Teknik yang tepat akan membantu menghindari cedera
• Kemajuan anak-anak harus dipantau
• Punya anak-anak merekam latihan yang telah mereka lakukan, berapa banyak repetisi, Dan jumlah berat / resistensi.
• If terdaftar di kelas latihan kekuatan, rasio yang bagus adalah satu instruktur per 10 siswa. Dengan rasio ini, anak-anak dapat menerima instruksi dan pengawasan yang tepat.
• Anak-anak harus berlatih bebas bahaya, cukup terang, dan berventilasi baik fasilitas.
• Pastikan anak-anak minum banyak air selama dan setelah latihan
• Pelatih / instruktur kebugaran akan memastikan bahwa ada sering istirahat dan rehidrasi istirahat

Mengingat

Dalam program latihan kekuatan untuk anak-anak, tidak boleh ada dorongan kompetitif. Sebaliknya, fokusnya harus pada partisipasi, mempelajari gerakan, dan penguatan positif. Tetapkan tujuan dan harapan yang realistis bagi anak untuk memahami bahwa perlu waktu untuk mempelajari keterampilan baru ini.

Ingat bahwa anak-anak tidak meningkatkan ukuran otot sampai setelah pubertas. Pastikan anak-anak menikmati sesi latihan kekuatan dan mereka bersenang-senang. Perlu diingat bahwa anak-anak dapat menjadi mudah bosan. Karena itu, gunakan berbagai latihan dan rutinitas, buat mereka tetap bersemangat dan ingin belajar dan berbuat lebih banyak.

Kebiasaan sehat

Membuat anak-anak tertarik pada kebugaran sejak dini dapat membantu membangun kebiasaan seumur hidup untuk menjadi dan tetap sehat. Ini termasuk a diet seimbang, banyak istirahat, dan olahraga teratur. Bila dilakukan dengan benar, latihan kekuatan bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan sangat bermanfaat.

---

 

PUSH Fitness

 

---