Metode Self-Help Biomekanik Menggunakan MET

Pengantar

Mengenai otot kita, banyak dari kita sering tidak meregangkan setiap kelompok otot setidaknya dua hingga tiga kali per minggu. Dari bangun di pagi hari, kami meregangkan lengan, kaki, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit kekakuan atau nyeri dari hari sebelumnya. Namun, banyak orang berurusan dengan masalah muskuloskeletal yang tidak hanya memengaruhi punggung dan leher, tetapi juga ekstremitas atas dan bawah tubuh, menyebabkan gejala mirip nyeri yang dapat memburuk sepanjang hari jika tidak segera ditangani. Ketika ini terjadi, nyeri muskuloskeletal dapat menyebabkan masalah risiko tumpang tindih yang dapat menyebabkan tubuh menjadi sakit tidak sejajar dan disfungsional. Karenanya mengapa banyak terapi membantu mengurangi efek nyeri muskuloskeletal dan membantu memulihkan tubuh secara alami. Artikel hari ini membahas bagaimana nyeri muskuloskeletal memengaruhi tubuh dan bagaimana perawatan seperti MET dapat digunakan sebagai metode swadaya untuk mengurangi nyeri muskuloskeletal. Kami memanfaatkan informasi berharga tentang pasien kami kepada penyedia medis bersertifikat yang menggunakan terapi MET untuk meredakan nyeri muskuloskeletal dengan menggabungkan berbagai latihan dan peregangan. Kami mendorong dan merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa dan fantastis untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr. Alex Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

 

Nyeri Muskuloskeletal yang Mempengaruhi Tubuh

Apakah Anda mengalami kekakuan atau kelemahan otot di punggung, leher, atau bahu? Apakah Anda merasa sakit saat melakukan peregangan atau membungkuk karena tidak nyaman? Nyeri muskuloskeletal merupakan masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Studi penelitian menunjukkan bahwa jenis nyeri ini dapat menyebabkan gejala yang tumpang tindih dengan nyeri neuropatik atau visceral. Artinya, masalah dengan satu otot atau organ di tubuh dapat menyebabkan nyeri di area lain, menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.

 

 

Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa nyeri muskuloskeletal dapat berasal dari jaringan otot dan bertahan selama lebih dari tiga bulan, memengaruhi keterampilan sosial dan emosional, produktivitas kerja, dan kemandirian banyak individu. Beberapa faktor lingkungan seperti obesitas, stres, kurang tidur, nutrisi yang tidak memadai, dan kurangnya aktivitas fisik dapat membebani otot dan persendian, menyebabkan titik pemicu dan ketegangan otot pada sistem muskuloskeletal, yang mengakibatkan ketidaksejajaran tubuh.

---

Meningkatkan Performa Atletik Melalui Chiropractic- Video

Apakah Anda mengalami rasa sakit di area tertentu di tubuh Anda? Apakah rasa sakit memburuk saat Anda aktif atau saat Anda melakukan peregangan? Rasa sakit ini sering dikaitkan dengan masalah muskuloskeletal, yang dapat sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa nyeri muskuloskeletal dapat menurunkan produktivitas dan performa kerja seseorang secara signifikan. Untungnya, beberapa perawatan tersedia untuk meredakan nyeri muskuloskeletal dan gejalanya. Banyak orang mencari perawatan kiropraktik atau terapi MET untuk membantu meluruskan kembali tulang belakang, meregangkan otot, dan meningkatkan mobilitas sendi. Video di atas menunjukkan bagaimana perawatan chiropractic menggunakan manipulasi manual untuk meredakan nyeri muskuloskeletal dengan meregangkan otot dan meluruskan kembali tulang belakang.

---

MET Metode Swadaya Untuk Nyeri Muskuloskeletal

 

Menurut sebuah buku berjudul “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques” oleh Dr. Leon Chaitow, ND, DO, dan Dr. Judith Walker DeLany, LMT, nyeri muskuloskeletal dapat menyebabkan jaringan lunak dalam tubuh memendek dan menyebabkan kecacatan. Untuk meringankan efek nyeri muskuloskeletal, orang sering mencari bantuan spesialis nyeri seperti chiropractor atau terapis pijat. Spesialis ini sering menggunakan teknik energi otot (MET) untuk meregangkan jaringan lunak dan otot serta memberikan kelegaan. Di bawah ini adalah beberapa latihan dan teknik yang biasa digunakan dalam terapi MET.

 

Teknik Relaksasi Leher MET

Leher terdiri dari jaringan lunak dan merupakan bagian dari sistem muskuloskeletal. Dua teknik relaksasi dapat meregangkan otot yang memendek untuk meredakan nyeri dan kekakuan pada otot tak sama panjang. Teknik-teknik ini dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan jangkauan gerak leher.

 

Fase 1:

• Duduk dekat meja dengan siku dan tangan bertumpu pada permukaan meja di setiap sisi wajah.
• Putar kepala Anda ke kanan atau ke kiri sejauh yang Anda bisa dengan nyaman dalam satu arah sambil membiarkan tangan Anda bergerak dengan wajah Anda hingga Anda mencapai batas rotasi bebas rasa sakit.
• Setelah itu, gunakan tangan kiri Anda sebagai penahan saat memutar kepala ke kiri sambil menggunakan 25% atau kurang dari kekuatan Anda untuk membangun kekuatan agar sesuai dengan penahan dan mulailah memutar kepala secara perlahan.
• Tahan dorongan ini selama 7-1o detik dan perlahan berhenti memutar kepala ke kiri atau ke kanan.
• Kembali ke posisi netral dan putar ke kanan atau kiri lagi untuk melihat seberapa jauh Anda bisa melakukan peregangan tanpa rasa sakit.
• Anda harus memperhatikan peregangan leher lebih jauh dari sebelumnya.

Ini dikenal sebagai relaksasi pasca-isometrik dalam terapi MET, karena memungkinkan otot-otot yang tegang untuk rileks dan meregang lebih jauh tanpa rasa sakit dari sebelumnya.

 

Fase 2:

• Sambil berbaring di atas meja, tangan dan siku harus berada di sisi wajah.
• Putar kepala Anda ke kanan untuk meregangkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan nyaman ke satu arah.
• Gunakan tangan kanan Anda sebagai perlawanan untuk mencoba berputar tanpa rasa sakit dengan hanya menggunakan 25% atau kurang dari kekuatan Anda.
• Putar kepala Anda secara perlahan dan pertahankan putaran dan resistensi selama 7-10 detik.
• Hentikan upaya perlawanan secara perlahan untuk melihat seberapa jauh leher Anda dapat berputar tanpa rasa sakit. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda menggunakan terlalu banyak kekuatan dan mengurangi tingkat kontraksi di mana tidak ada rasa sakit yang dialami.

Ini dikenal sebagai penghambatan timbal balik dalam terapi MET, karena mencapai pelepasan yang berbeda untuk otot leher yang tegang.

 

Latihan Fleksi Menggunakan MET

Latihan fleksi dalam terapi MET membantu meregangkan otot dan kaki postural, terasa kaku. Ini memungkinkan fleksibilitas tulang belakang sambil meregangkan dan mengurangi tekanan mekanis pada otot di sekitarnya.

• Sambil duduk di lantai, kaki Anda harus lurus, dan jari kaki Anda mengarah ke langit-langit.
• Tekuk dengan nyaman sejauh yang Anda bisa dan pegang satu kaki dengan masing-masing tangan.
• Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan empat siklus pernapasan dalam sambil membiarkan kepala Anda tertunduk dan rileks saat melakukan peregangan. * Anda akan merasakan peregangan di punggung bawah dan belakang kaki Anda.
• Saat Anda melepaskan selama siklus pernapasan keempat, lepaskan diri Anda lebih jauh ke bawah kaki dan tahan selama 30 detik lagi.
• Setelah 30 detik, perlahan kembali ke posisi tegak dengan sedikit mendorong ke atas dari tangan.

Cara lainnya, Anda dapat menekuk satu kaki dan melakukan urutan yang sama pada setiap kaki untuk meregangkan otot kaki yang kram atau kaku. Latihan fleksi ini membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah titik pemicu terbentuk kembali di serat otot.

 

Latihan Perpanjangan Menggunakan MET

Latihan ekstensi dalam terapi MET membantu otot dan persendian dalam kelompok tubuh untuk meningkatkan gerakan tanpa rasa sakit. Ini memungkinkan tubuh untuk bergerak dan mengurangi efek nyeri muskuloskeletal.

• Berbaring telungkup di atas lantai berkarpet dengan bantal untuk menopang kepala dan leher Anda sementara kedua kaki Anda bersatu.
• Tekuk lutut Anda senyaman mungkin, dan dekatkan tumit Anda ke belakang.
• Sekarang pegang kaki Anda perlahan dan tekuk perlahan ke belakang sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Punggung Anda harus sedikit melengkung.
• Angkat kepala dan bahu Anda dengan lembut untuk menambah lengkungan di punggung Anda secara perlahan dan tanpa rasa sakit.
• Tahan posisi tersebut selama empat tarikan napas dalam yang lambat, dan tahan napas selama 15 detik pada siklus pernapasan terakhir.
• Saat Anda melepaskan, turunkan tubuh Anda perlahan, dari kaki ke perut dan terakhir bahu dan leher untuk beristirahat.

Latihan ekstensi ini, yang dikenal sebagai posisi perahu, membantu memperpanjang dan meregangkan otot punggung dan kaki sekaligus mengurangi rasa sakit dan memulihkan mobilitas tulang belakang.

 

Kesimpulan

Sangat penting untuk mewaspadai nyeri muskuloskeletal di tubuh Anda, baik di pagi hari maupun saat bekerja. Jenis rasa sakit ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan di area lain dan bahkan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Untungnya, terapi MET dapat meredakan nyeri muskuloskeletal dengan meregangkan otot dan jaringan serta meredakannya dengan segera. Dengan memanfaatkan peregangan dan terapi fisik, Anda dapat membantu tubuh Anda pulih secara alami dan lebih memperhatikan apa yang memicu rasa sakit. Peregangan juga dapat mencegah cedera di masa depan dan mempromosikan gaya hidup bebas rasa sakit.

 

Referensi

Buck, Rhiannon, dkk. "Bekerja dengan Nyeri Muskuloskeletal." Ulasan di Pain, Juni 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingston, 2003.

El-Tallawy, Salah N, dkk. "Manajemen Nyeri Muskuloskeletal: Pembaruan dengan Penekanan pada Nyeri Muskuloskeletal Kronis." Nyeri dan Terapi, Juni 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, dkk. “Patofisiologi Nyeri Muskuloskeletal: Tinjauan Narasi.” Kemajuan Terapi dalam Penyakit Muskuloskeletal, 26 Februari 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Penolakan tanggung jawab