Yoga dan Meditasi Dapat Membantu Mengalahkan Depresi

Pose menenangkan dan meditasi yoga mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter saat menghadapi depresi, saran penelitian baru.

Periset menemukan bahwa sesi yoga dan latihan pernapasan mingguan membantu mengurangi gejala kondisi umum. Mereka percaya bahwa praktik ini bisa menjadi terapi alternatif atau komplementer untuk kasus depresi yang sulit ditangani.

Intervensi ini tampak bermanfaat untuk “orang yang tidak menggunakan antidepresan dan pada mereka yang telah menggunakan antidepresan stabil [tetapi] belum mencapai resolusi gejala mereka,” kata penulis utama studi Dr. Chris Streeter dalam rilis berita dari Pusat Medis Boston. Dia seorang psikiater di rumah sakit dan seorang profesor psikiatri dan neurologi di Boston University.

Bagaimana Depresi Bisa Meningkat dengan Yoga

Depresi berat sering terjadi dan sering persisten dan melumpuhkan, kata tim Streeters. Hingga 40 persen orang yang memakai obat untuk bentuk depresi ini tidak akan melihat depresi mereka hilang, menurut para peneliti.

Namun, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa latihan yoga kuno bisa membantu.

"Mekanisme tindakannya mirip dengan teknik latihan lain yang mengaktifkan pelepasan zat kimia otak 'merasa baik'," jelas Dr Alan Manevitz, seorang psikiater klinis di Lenox Hill Hospital di New York City, yang meninjau temuan baru. Dia menambahkan bahwa olahraga, terutama yoga, mungkin juga "mengurangi bahan kimia sistem kekebalan yang dapat memperburuk depresi." Kemudian ada kualitas meditasi yoga, juga, kata Manevitz. "Telah dibuktikan bahwa 'kesadaran' gerakan - kesadaran sadar - memiliki dampak yang jauh lebih bermanfaat pada sistem saraf pusat," katanya.

Tetapi apakah ini akan bertahan dalam studi yang ketat? Untuk mengetahuinya, tim Streeter melacak hasil untuk orang 30 dengan gangguan depresi mayor. Semua secara acak ditugaskan untuk ikut serta dalam intervensi yoga “dosis tinggi” atau “dosis rendah”. Kelompok dosis tinggi memiliki tiga kelas yoga 90-menit setiap minggu bersama dengan praktek rumah, sedangkan kelompok dosis rendah terlibat dalam dua sesi yoga 90-menit setiap minggu di samping latihan di rumah.

Peserta berlatih Ilyengar yoga, sebuah metode yang berfokus pada detail, presisi dan keselarasan dalam postur dan kontrol nafas.

Studi Menemukan Yoga Dapat Membantu Penyakit Mental

Studi ini menemukan bahwa kedua kelompok mengalami penurunan yang signifikan dalam gejala depresi mereka. Mereka yang mengambil tiga kelas yoga mingguan memiliki gejala depresi yang lebih sedikit daripada mereka yang berada di kelompok "dosis rendah", tetapi tim Streeter mengatakan bahkan dua kelas dalam seminggu masih sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati orang.

Streeter mencatat bahwa intervensi ini menargetkan jalur neurokimia yang berbeda dalam tubuh daripada obat pengubah mood, yang menunjukkan bahwa yoga dapat memberikan jalan baru yang bebas efek samping untuk perawatan.

Untuk bagiannya, Manevitz menyebut penelitian ini "praktis dan dirancang dengan baik." Ia percaya temuan ini mendukung yoga sebagai pengobatan "yang dapat membantu jutaan orang yang menderita gangguan depresi besar di seluruh dunia."

Victor Fornari adalah seorang psikiater di Zucker Hillside Hospital di Glen Oaks, NY Dia setuju bahwa studi baru “mendukung penggunaan yoga untuk pengobatan depresi… Yoga, seperti olahraga teratur, baik bagi kebanyakan orang untuk pemeliharaan kesehatan juga. untuk mengobati apa yang membuat mereka sakit. ”

Penelitian ini dipublikasikan pada bulan Maret 3 di Jurnal Kedokteran Alternatif dan Pelengkap.