Gol Tulang Belakang

Menetapkan tujuan tulang belakang penting untuk rencana perawatan individu untuk memastikan pemulihan yang menyeluruh dan sukses sebagai berikut:

• Operasi
• Trauma
• Kondisi tulang belakang

Saat mengembangkan tujuan dengan ahli bedah atau spesialis tulang belakang, gunakan metode terkenal yang dikenal sebagai SMART direkomendasikan. Individu didorong untuk menetapkan tujuan untuk mencapai pertumbuhan dan peningkatan pribadi. Ini adalah model untuk membentuk tujuan dan sasaran yang untuk tujuan medis meliputi:

• manajemen nyeri
• Rehabilitasi Fisik
• Kesehatan mental
• Latihan
• Peregangan
• Diet anti inflamasi

Gol Tulang Belakang CERDAS

Singkatan itu singkatan dari:

Spesifik

• Targetkan area tertentu untuk perbaikan.

Terukur

• Menemukan cara untuk melacak kemajuan.
• Ini bisa berupa pelacak kebugaran, jurnal harian – menulis, video, pelatih kesehatan, dll.

Dicapai

• Tentukan apakah tujuannya dapat dicapai.
• Cari tahu alat atau keahlian apa yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan.

Realistis

• Tujuan yang berorientasi pada hasil.
• Ukur hasil atau keluaran, termasuk pencapaian.

Time Frame

• Tetapkan tujuan dalam kerangka waktu yang bisa dilakukan.

Penetapan tujuan membantu individu memantau kemajuan mereka saat pulih dari cedera, operasi, dan/atau kondisi tulang belakang. Membuat tujuan lebih kecil membuatnya lebih mudah untuk mencapai peningkatan. Dianjurkan untuk memiliki asisten pasangan selama penetapan tujuan karena rasa sakit dapat membahayakan pengambilan keputusan. Nyeri mempengaruhi kemampuan pikiran untuk menilai perbaikan dan respon pengobatan secara rasional. Mengambil tujuan yang paling penting dan berfokus pada blok bangunan kecil membantu individu mempertahankan motivasi selama proses pemulihan yang panjang.

Perbedaan Antara Penetapan Tujuan dan Perawatan

Rencana perawatan standar disusun untuk hasil tertentu dan tidak diatur untuk menyesuaikan cara penetapan tujuan. Rencana perawatan dibuat dan diresepkan untuk pasien dengan sedikit masukan pasien. Penetapan tujuan adalah kolaborasi antara pasien dan dokter yang menetapkan tujuan sebagai titik loncatan untuk mencapai tujuan. Penetapan tujuan memberdayakan pasien dengan pendidikan, keahlian, dan alat untuk berhasil dan melanjutkan pola pikir itu saat hidup mereka terus berjalan. Mencapai tujuan jangka pendek membantu individu berefleksi secara positif pada keuntungan kecil yang menetapkan dasar yang kuat untuk tujuan masa depan yang lebih menantang.

Tujuan Perawatan Tulang Belakang

Sasaran dipersonalisasi/disesuaikan dengan kasus dan kondisi individu. Misalnya, seorang pasien dapat menetapkan tujuan untuk kembali ke aktivitas olahraga akhir pekan. Karena itu, mencapai tujuan dapat mengharuskan individu untuk terlibat dalam latihan lima hari seminggu selama dua minggu ke depan yang dapat mencakup rehabilitasi terapi fisik:

• Peregangan dasar
• Latihan rentang gerak
• Penguatan isometrik
• Latihan keseimbangan
• Pelatihan stabilitas
• Penguatan eksentrik
• Penyerapan kekuatan
• Berjalan
• Joging ringan

Kegiatan ini adalah tujuan kecil yang membantu tubuh beradaptasi untuk menangani stres fisik tambahan.

Penetapan Tujuan Saat Dalam Pemulihan

Masalah tulang belakang ditangani dengan menciptakan tujuan kecil yang masuk akal untuk mencapai tujuan. Penetapan tujuan SMART adalah kerangka kerja instrumental bagi penyedia medis untuk membantu mengidentifikasi apa yang penting bagi pasien. Modifikasi tujuan SMART dapat dilakukan untuk menyesuaikan dengan kebutuhan individu. Tujuan tulang belakang membantu pasien mencapai apa yang diperlukan, membuat mereka tetap berdaya dan termotivasi.

---

Komposisi tubuh

---

Terlalu Nyaman Dengan Tujuan

Seseorang mungkin memiliki banyak keberhasilan dalam melakukan latihan yang sama pada awalnya, tetapi kemudian menyadari bahwa latihan tersebut menjadi lebih mudah dan tidak melihat tingkat kemajuan yang sama. Rutinitas latihan yang sama, bobot yang sama, dan peralatan yang sama hanya akan membantu pencapaian tujuan. Dalam pemulihan, saat tubuh menjadi lebih kuat dan tingkat kebugaran meningkat, disarankan untuk secara konsisten menantang diri sendiri agar tidak jatuh ke dataran tinggi kebugaran rehabilitasi. Bagian dari proses pemulihan adalah mengubah latihan untuk menantang tubuh untuk mencapainya kesehatan dan penyembuhan yang optimal. Individu disarankan untuk:

Menambah berat badan dan atau repetisi

• Tingkatkan jumlah beban atau jumlah repetisi di setiap set.

Menambah atau mengurangi tempo

• Persingkat waktu istirahat di antara set untuk menjaga detak jantung tetap tinggi atau melambat untuk fokus pada kontraksi otot.

Bereksperimenlah dengan berbagai jenis set latihan

• Jika Anda telah melakukan jenis lift yang sama, cobalah set drop, superset, atau AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) untuk menantang otot Anda secara berbeda.

Pelajari latihan baru

• Individu yang melakukan banyak angkat besi disarankan untuk terlibat dalam latihan tubuh plyometric.
• Individu yang melakukan latihan interval intensitas tinggi direkomendasikan untuk melakukan lari jarak jauh atau bersepeda.

Mengubah rutinitas latihan akan terus menantang tubuh, yang sangat bagus untuk kemajuan kesehatan.

Referensi

Alexanders, Jenny dkk. “Praktik penetapan tujuan yang digunakan dalam rehabilitasi ligamen anterior: Eksplorasi pemahaman, pelatihan, dan pengalaman fisioterapis.” Perawatan muskuloskeletal vol. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH dkk. “Menulis tujuan rehabilitasi SMART dan mencapai skala pencapaian tujuan: panduan praktis.” Rehabilitasi klinis vol. 23,4 (2009): 352-61. doi:10.1177/0269215508101741

Haas, B et al. “Tujuan rehabilitasi orang-orang dengan cedera tulang belakang dapat diklasifikasikan berdasarkan Klasifikasi Internasional dari Kumpulan Inti Fungsi, Disabilitas, dan Kesehatan untuk cedera tulang belakang.” Sumsum tulang belakang vol. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155