Teknik Alexander

Memperbaiki postur bisa jadi menantang. Postur tubuh yang buruk sering menjadi sumber berbagai masalah muskuloskeletal seperti nyeri kronis di seluruh tubuh. Postur tubuh yang buruk bisa begitu mendarah daging di otak sehingga menjadi refleks pemosisian bawah sadar yang terasa benar tetapi bisa memperburuk masalah tulang belakang, pinggul, dan kaki. Itu Teknik Alexander bisa menjadi pilihan pengobatan yang bisa membantu jangka panjang.

Teknik Alexander

Pendekatan ini berfokus pada pembelajaran kesadaran pikiran-tubuh. Ini adalah proses pendidikan untuk mengajarkan individu untuk menyadari posisi tubuh mereka dan mengubah kebiasaan postur/gerakan yang tidak sehat menjadi yang sehat. Tujuannya adalah belajar memanfaatkan tingkat ketegangan otot yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, seperti duduk, berdiri, dan berjalan secara sehat untuk menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal secara optimal.

• Teorinya adalah bahwa ketegangan yang lebih sedikit meminimalkan keausan pada otot dan struktur tulang belakang yang rentan terhadap kompresi.
• Tujuan mendasar dari Teknik Alexander adalah untuk membatalkan semua kebiasaan ketegangan yang tidak sehat untuk dekompresi tulang belakang dan melatih kembali pikiran dan tubuh untuk mendekati gerakan dan posisi tubuh dengan cara yang baru dan sehat.

Ajaran

Teknik ini dapat dilakukan dalam pengaturan kelas atau pengajaran satu lawan satu karena kebiasaan postur dan gerakan setiap orang adalah unik. Seorang guru membantu mengidentifikasi postur yang memicu ketegangan dan mendidik individu tentang cara memperbaikinya. Sentuhan manusia merupakan bagian integral dari Teknik Alexander. Menggunakan tangan mereka dengan lembut untuk menyesuaikan individu ke posisi tegak yang tepat, seorang guru membantu melepaskan tekanan dari kepala, leher, bahu, dan punggung atas. Individu belajar untuk melepaskan ketegangan di seluruh tubuh mereka. Teknik Alexander adalah jenis terapi langsung; itu bukan manipulasi atau pijatan. Ini menggunakan sentuhan ringan tanpa risiko cedera pada tulang belakang, memungkinkan siapa saja untuk berpartisipasi. Namun, individu harus bersedia untuk berpartisipasi/terlibat dalam proses untuk mendapatkan manfaat. Kebanyakan orang dapat mengetahui apakah itu tepat untuk mereka selama pelajaran pertama. Program tipikal mengajarkan:

• Duduk tegak dengan nyaman.
• Mengurangi penggunaan yang berlebihan dari otot superfisial.
• Meningkatkan kesadaran proprioseptif.
• Tetap waspada terhadap peringatan tubuh tentang ketegangan dan kompresi.

Ketegangan Membangun

Individu biasanya bahkan tidak menyadari bahwa mereka terus-menerus memberi tekanan pada tulang belakang mereka dari kebiasaan postur yang tidak sehat, membangun ketegangan otot mereka tidak pernah tahu mereka diciptakan. Misalnya, kebiasaan posisi leher yang tidak sehat antara lain:

• Mendorong kepala ke depan
• Merosot
• Menjepit bahu ke belakang
• Postur-postur ini menghasilkan/membangun tekanan dan ketegangan yang menyebar ke luar dan ke bawah ke otot-otot besar tulang belakang.
• Tekanan ke bawah kebiasaan dapat menarik dan mengubah bentuk tulang belakang, yang mengarah ke bentuk degeneratif deformitas tulang belakang pada kasus yang parah.
• Ketika ketegangan dilepaskan, leher dan tubuh mulai berdiri tegak dengan nyaman, tanpa menarik ke bawah atau menarik ke belakang.

Frederick Matias Alexander

Mengembangkan teknik pada tahun 1890-an untuk membantu masalah ketegangan otot yang mempengaruhi karir aktingnya. Saat tampil, dia akan menegangkan lehernya dan menarik kepalanya ke belakang dan ke atas, menimbulkan ketegangan yang menyebabkan dia mengencangkan tenggorokannya dan kehilangan suaranya. Dia tidak tahu dia melakukan ini sampai dia tampil di depan cermin dan melihat posisinya yang canggung. Dia menyadari hal ini dan melatih dirinya untuk berpose secara alami, tetap rileks, dan waspada terhadap setiap ketegangan yang terbentuk di otot untuk segera melepaskannya. Para pendidik/praktisi Alexander Technique berlatih di seluruh dunia. Grafik Masyarakat Amerika untuk Teknik Alexander atau situs web AmSAT memiliki Alat Temukan Guru yang menghubungkan individu dengan guru yang disetujui AmSAT.

---

Komposisi tubuh

---

Melatih Perhatian

Mengembangkan praktik kesadaran dapat membantu mengidentifikasi pemicu perilaku atau pikiran negatif. Sama seperti diet dan olahraga, berlatih mindfulness adalah unik untuk semua orang. Disarankan untuk mencoba berbagai hal seperti:

• Lima menit meditasi yang dipandu.
• Journaling.
• Mendengarkan musik yang penuh perhatian.

• Journal adalah cara lain untuk menyesuaikan diri. Ambil pena dan kertas, komputer, tablet, atau ponsel, dan luangkan beberapa menit untuk menulis setiap hari.
• Tulislah satu hal yang membuatmu bahagia.
• Satu hal yang ingin Anda tingkatkan.
• Satu tujuan yang ingin Anda capai hari itu atau minggu itu.

Mendengarkan musik dengan penuh perhatian dapat membantu mengurangi stres dengan memungkinkan individu untuk memusatkan perhatian mereka ketika pikiran mereka pergi ke segala arah.

• Alih-alih beralih ke berita atau email saat bangun tidur, ambil secangkir kopi atau teh dan dengarkan podcast atau musik favorit.
• Singkirkan telepon dan dengarkan pikiran dan diri Anda.

Cobalah bermeditasi di pagi hari saat bangun tidur. Ini membantu menetapkan tujuan/rencana hari itu. Perhatian penetapan tujuan telah terbukti mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Namun jika pagi hari tidak memungkinkan maka pada malam hari sebelum tidur dapat digunakan untuk merefleksikan kegiatan hari ini, apa yang berjalan dengan baik, apa yang tidak, bagaimana memperbaiki sesuatu, apapun masalahnya, intinya adalah luangkan waktu untuk diri sendiri untuk merenung, menetapkan tujuan, dan mengembangkan rencana untuk mencapai tujuan tersebut.

Referensi

Becker, Jordan J dkk. “Bukti awal untuk kelayakan, kemanjuran, dan mekanisme kelas kelompok teknik Alexander untuk nyeri leher kronis.” Terapi komplementer dalam kedokteran vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Peningkatan koordinasi postural otomatis mengikuti pelajaran teknik Alexander pada orang dengan nyeri punggung bawah. Jurnal Terapi Fisik, 2005; 85:565-578. Diakses pada 5 Januari 2011

Chin, Brian dkk. “Mekanisme psikologis yang mendorong ketahanan stres dalam pelatihan kesadaran: Uji coba terkontrol secara acak.” Psikologi kesehatan: jurnal resmi Divisi Psikologi Kesehatan, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi: 10.1037/he0000763

Little P, Lewith G, Webley F, dkk. Uji coba terkontrol secara acak dari pelajaran teknik Alexander, olahraga, dan pijat (ATEAM) untuk nyeri punggung kronis dan berulang. BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa dkk. "Nyeri punggung bawah kronis dan latihan rehabilitasi postural: tinjauan literatur." Jurnal penelitian nyeri vol. 12 95-107. 20 Desember 2018, doi:10.2147/JPR.S171729