Latihan Strategi Mental Untuk Pereda dan Perbaikan Nyeri Kronis

Latihan strategi mental untuk menghilangkan dan memperbaiki nyeri kronis. Hidup dengan rasa sakit kronis itu sulit terutama jika dokter mengatakan bahwa itu semua terjadi di kepala seseorang. Namun, rasa sakitnya sangat nyata dan terjadi di otak, secara harfiah. neuroimaging penelitian menunjukkan bahwa area tertentu di otak menjadi aktif saat timbul nyeri kronis. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengetahui peran otak dalam cara seseorang mengalami nyeri. Yang juga diketahui adalah:

• Kecemasan, depresi, dan nyeri mengaktifkan area serupa di otak.
• Obat psikiatri tertentu yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit juga dapat mengubah kondisi mental seseorang.
• Nyeri kronis dapat menyebabkan depresi.
• Depresi klinis dapat menyebabkan gejala fisik, termasuk sakit punggung.

Penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan / menyarankan dukungan psikologis untuk nyeri kronis. Bantuan psikologis dan latihan strategi mental untuk nyeri kronis bukan tentang bagaimana mengurangi rasa sakit, tetapi lebih pada bagaimana mengurangi dominasi, gangguan, dan dampak dari rasa sakit dan mendapatkan kembali kualitas hidup yang sehat. Pertimbangkan beberapa pendekatan psikologis berbasis bukti untuk mengurangi nyeri punggung.  

 

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif atau CBT melatih seseorang untuk mengubah pikiran dan perilaku tertentu. Para ahli menganggap pendekatan ini sebagai standar emas intervensi psikologis untuk nyeri. Itu membantu:

• Kurangi rasa sakit
• Meningkatkan fungsi
• Meningkatkan kualitas hidup

Individu mengerjakan:

• Strategi mengatasi rasa sakit
• Keterampilan relaksasi
• Menetapkan tujuan
• Menggeser perspektif tentang nyeri

A belajar menemukan bahwa dua tahun setelah terapi perilaku kognitif intensif selama dua minggu, pasien mengonsumsi lebih sedikit obat nyeri daripada sebelum terapi.  

Meditasi mindfulness

Meditasi tidak semua tentang duduk bersila, tangan bertumpu pada lutut, meskipun ini adalah pose yang disarankan untuk tujuan meditasi. Pendekatan modern dapat dilakukan di mana saja, dalam posisi apa pun yang nyaman dan akan membantu meredakan nyeri punggung. Dengan diri sendiri atau dengan bantuan dari strategi mental terapis dapat mencakup

• Menerapkan teknik pernapasan
• Citra yang dipandu
• Fokus yang intens pada pikiran dan perasaan

Sebuah penelitian menunjukkan itu meditasi mindfulness dapat sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang memadai untuk meningkatkan tingkat nyeris. Sekelompok orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam delapan minggu program kesadaran, yang terdiri dari empat hari seminggu selama 30 menit per sesi, fungsi fisik dan pengurangan nyeri meningkat.  

Pengurangan stres mindfulness

Pengurangan stres mindfulness adalah program itu mengajarkan teknik meditasi individu, yang mencakup peregangan dan postur dasar. Ini mengajarkan bagaimana memisahkan aspek fisik dan psikologis dari rasa sakit. Pusat medis di seluruh menawarkan pilihan perawatan ini untuk berbagai gangguan, termasuk sakit punggung kronis. Ini membantu mengurangi intensitas nyeri dan meningkatkan fungsi pada individu dengan radang sendi serta nyeri punggung dan leher dari berbagai penyebab. Ini juga telah terbukti efektif untuk fibromyalgia, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang meluas. Sebuah studi menemukan bahwa pengurangan stres kesadaran meningkat:

• Kesejahteraan
• Episode nyeri
• Masalah tidur
• Kelelahan pada peserta dengan fibromyalgia
• Lebih dari setengahnya melaporkan peningkatan yang signifikan

Terapi penerimaan dan komitmen

Terapi penerimaan dan komitmen atau ACT mengajarkan strategi penerimaan dan perhatian dengan komitmen dan strategi mental perilaku, untuk mengubah cara rasa sakit dialami. Sejumlah penelitian bersama dengan American Psychological Association memvalidasi pendekatan ini sebagai pengobatan mapan untuk nyeri kronis.  

Mengubah ekspektasi

Dalam satu penelitian beberapa pasien chiropractic yang mengharapkan nyeri punggung mereka membaik adalah 58% lebih mungkin untuk membaik dibandingkan mereka yang tidak mengharapkan hasil yang baik. Strategi mental untuk mewujudkan hasil positif melalui kekuatan pemikiran dan keyakinan positif tentang rasa sakit ini memengaruhi tindakan individu. Sebagai contoh, ketika berpikir bahwa aktivitas fisik akan menyebabkan sakit punggung, individu cenderung tidak aktif. Ini dikenal sebagai Menghindarkan Rasa Takut. Bagi kebanyakan individu dengan nyeri punggung dan leher, aktivitas fisik yang lembut sangat penting karena menghindarinya akan memperburuk rasa sakit. Memiliki strategi mental yang tepat dapat sangat membantu dalam memerangi rasa sakit kronis, di Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kami dapat membantu individu yang mengalami/mengatasi nyeri kronis.

---

Komposisi tubuh

---

 

Depresi dan kesehatan fisik

Depresi melemahkan dan, dalam kasus yang parah, penyakit yang mengancam jiwa yang mempengaruhi lebih dari 16 juta orang di seluruh negeri. Penyebab depresi tidak selalu jelas dan dapat disebabkan oleh:

• Faktor biologis - genetika
• Kimia otak individu
• Obat-obatan tertentu
• Tekanan
• Diet / nutrisi yang tidak sehat

Penyakit mental dan kelebihan berat badan atau obesitas sering terjadi bersamaan, baik sebagai akibat dari satu sama lain atau dari faktor risiko umum yang meliputi:

• Merokok
• Diet yang buruk
• Kurangnya aktivitas fisik
• Konsumsi alkohol

Obat-obatan yang diresepkan untuk depresi dan gangguan kecemasan telah terbukti berhasil menjaga kesehatan mental. Namun, efek samping dari obat-obatan ini adalah penambahan berat badan. Seperti genetika, dididik tentang potensi efek samping akan membantu mengurangi risiko, dan mengontrol penambahan berat badan saat minum obat.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

Nyeri dan Terapi.�(Jun 2020) �Rehabilitasi untuk Nyeri Punggung Bawah: Tinjauan Narasi untuk Mengelola Nyeri dan Meningkatkan Fungsi pada Kondisi Akut dan Kronis.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Jurnal Penelitian Psikosomatik. (Jan 2010) Pengurangan stres berbasis kesadaran untuk kondisi nyeri kronis: variasi dalam hasil pengobatan dan peran praktik meditasi di rumah. Jurnal Sakit Eropa.�(Jan 2019.) �Keyakinan tentang nyeri punggung dan perilaku manajemen nyeri, dan hubungannya dengan populasi umum: Tinjauan sistematis.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/