Tekanan Darah Tinggi dan Aktivitas Fisik: Klinik Punggung El Paso

Tekanan Darah Tinggi dan Aktivitas Fisik: Tekanan darah mengalir ke seluruh tubuh untuk memenuhi kebutuhan metabolik. Selama periode stres fisiologis seperti aktivitas fisik, olahraga, atau merasa kewalahan, tekanan darah dapat meningkat dalam waktu singkat tetapi tidak dianggap berbahaya atau tidak sehat. Namun, ketika pembacaan tekanan darah istirahat awal individu tetap tinggi, risiko mengembangkan kondisi kesehatan yang serius meningkat. Tekanan darah tinggi dapat disembuhkan dengan penyesuaian gaya hidup dan aktivitas fisik untuk tingkat yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Tekanan Darah Tinggi dan Aktivitas Fisik

Semua yang perlu diketahui dan dipahami individu tentang tekanan darah tinggi meliputi:

• Penyebab umum
• Bacaan sehat
• Memantau tekanan
• Kegiatan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan.

Tekanan darah mengukur gaya yang diberikan pada sistem sirkulasi. Tekanan darah berubah sepanjang hari, tergantung pada hal berikut:

• makanan
• Tingkat aktivitas
• Tingkat stres
• Komorbiditas medis

Tidak seperti detak jantung atau suhu, tekanan darah adalah dua pengukuran terpisah. Biasanya dilihat sebagai pecahan, misalnya - 120/80 mmHg, setiap nomor memberikan informasi penyedia medis tentang fungsi dan kesehatan sistem pembuluh darah:

Sistolik

• Ditulis sebagai angka atas pengukuran, tekanan darah sistolik mengacu pada kekuatan yang diberikan terhadap pembuluh darah selama detak jantung.
• Nilai ini mewakili tekanan tertinggi pada arteri, vena, dan kapiler.

Diastolik

• Angka/pengukuran bawah, pembacaan diastolik, mewakili tekanan yang dialami sistem vaskular di antara detak jantung.
• Dalam kebanyakan kasus, peningkatan nilai tekanan darah diastolik terlihat pada individu dengan tekanan darah sistolik tinggi.

Bacaan

Menurut CDC, Sebuah pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80 mmHg. Karena tekanan darah berubah sepanjang hari, dianjurkan untuk memiliki tingkat dasar/saat istirahat untuk tetap sedekat mungkin dengan nilai-nilai ini. Ketika tingkat dasar tetap tinggi, risiko komplikasi medis yang serius meningkat. Kriteria untuk berbagai tahap diagnosis meliputi:

• Tekanan darah tinggi – 120-129 mmHg / 80 atau kurang mmHg.
• Stadium 1 hipertensi – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Stadium 2 hipertensi – 140 atau lebih tinggi mmHg / 90 atau lebih tinggi mmHg.

Kontak yang terlalu lama dengan tekanan tinggi merusak pembuluh darah dan jantung.

Pengukuran

Langkah pertama untuk menilai tekanan darah dasar adalah melakukan pembacaan yang teratur dan akurat. Manset dan monitor tekanan darah otomatis di rumah dapat merekam pembacaan untuk menentukan nilai dasar. Berbagai faktor dapat menyebabkan pembacaan yang tidak akurat. Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari ketidakakuratan:

• Pastikan ukuran manset lengan yang benar.
• Pertahankan postur tubuh yang tepat selama tes.
• Usahakan lengan diukur setinggi jantung.
• Hindari mengukur tekanan darah setelah berolahraga atau stres.
• Periksa ulang pembacaan pada lengan yang berlawanan jika memungkinkan.
• Cobalah untuk membaca pada waktu yang sama selama waktu istirahat.
• Setelah setiap pembacaan, catat nilai dalam jurnal untuk penyedia perawatan primer.
• Melakukan pembacaan tekanan darah setiap hari selama beberapa minggu dapat bermanfaat untuk menentukan tingkat dasar.

Aktivitas fisik

Aktivitas aerobik meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Membuat otot aktif dan bergerak selama aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan oksigen, itulah sebabnya pernapasan dan detak jantung meningkat. Sistem kardiovaskular meliputi jantung, arteri, dan venaS. Stres tambahan ditambahkan saat sistem melakukan aktivitas aerobik untuk mempertahankan tingkat metabolisme, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Latihan aerobik yang teratur dapat menurunkan tekanan dasar yang tinggi karena sistem jantung dan pembuluh darah yang lebih kuat tidak perlu mengerahkan banyak energi untuk mempertahankan fungsi sel. Kegiatan aerobik meliputi:

Jalan cepat

• Latihan aerobik berdampak rendah, jalan cepat, telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik awal pada individu yang berpartisipasi dalam sesi jalan kaki yang diawasi selama enam bulan.

Rumah

• Kegiatan berkebun seperti menggali dan mengangkat dianggap sebagai latihan intensitas sedang. Ini adalah opsi berdampak rendah yang direkomendasikan untuk individu dari segala usia.

Naik Sepeda

• Bersepeda telah terbukti menawarkan manfaat jangka pendek dan jangka panjang untuk mengatur tekanan darah.
• Tekanan meningkat saat bersepeda adalah hal biasa; penelitian telah menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik awal selama enam bulan.
• Disarankan untuk memulai dengan lambat. Saat kepercayaan diri meningkat dan daya tahan kardiovaskular meningkat, bersepeda yang lebih lama dan lebih teratur menjadi lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas.

Tarian

• Semua bentuk menari dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardio, yang telah terbukti mengurangi pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik.
• Apakah menari baris, menari pasangan, atau menari sendirian, menari secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan tekanan darah.

---

Nutrisi Hipertensi

---

Referensi

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, dkk. "Efek akut dan kronis dari latihan aerobik dan resistensi pada tekanan darah rawat jalan." Klinik (Sao Paulo, Brasil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, dkk. "Pengaruh terapi tari pada tekanan darah dan kapasitas latihan individu dengan hipertensi: Tinjauan sistematis dan meta-analisis." Jurnal internasional kardiologi vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "Tekanan Darah Tinggi." JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M dkk. "Hubungan dosis-respons antara aktivitas bersepeda dan risiko hipertensi pada pengendara sepeda reguler: Studi Bersepeda untuk Kesehatan Inggris." Jurnal hipertensi manusia vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona, dkk. “Berjalan dan hipertensi: pengurangan yang lebih besar pada subjek dengan tekanan darah sistolik dasar yang lebih tinggi setelah enam bulan berjalan kaki dengan panduan.” PeerJ vol. 6 e5471. 30 Agustus 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Penilaian Tanda Vital. [Diperbarui 2022 8 Mei]. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/