Camilan Energi Berjalan: Klinik Punggung El Paso

Berjalan adalah fisik yang hebat latihan aktivitas yang membutuhkan daya tahan. Saat berjalan kaki selama dua jam atau lebih, pengisian bahan bakar simpanan energi bisa dilakukan makanan ringan energi berjalan portabel. Ini adalah makanan yang bisa dibawa dan dimakan saat bepergian. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, bar energi, campuran jejak, gel energi, dan minuman olahraga yang dapat mengisi ulang tubuh. Namun, tergantung kapan seseorang berjalan-jalan, mereka perlu memikirkan nutrisi sarapan atau makan siang sebelum melakukan jalan-jalan. Ini akan membantu mendapatkan manfaat maksimal dari camilan, serta apa yang harus dimiliki setelah berolahraga untuk pemulihan.

Camilan Energi Berjalan

Orang yang berjalan dalam waktu lama pasti menginginkan camilan – sebelum, selama, dan sesudahnya. Ada berbagai opsi untuk dipilih. Individu mungkin ingin bereksperimen dengan berbagai pilihan makanan ringan dan minuman untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein sehingga tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkannya tanpa segera merasa terbebani atau lapar. Camilan energi berjalan yang ideal harus sehat, penuh energi, dan mudah dimakan saat beraktivitas.

Makanan Ringan Buah

• Camilan buah sangat bagus untuk ledakan karbohidrat alami.
• Pisang sangat bagus untuk potasium.
• Apel, jeruk, dan kismis juga direkomendasikan sebagai camilan kemasan.
• Bagi sebagian orang, serat dalam beberapa buah dapat melancarkan pencernaan, membutuhkan kamar kecil, jadi rencanakan terlebih dahulu.
• Beberapa orang dapat makan buah secara teratur tetapi mungkin mengalami sakit perut saat berjalan, itulah sebabnya eksperimen mungkin diperlukan.

Bar energi

• Nutrition bar dapat menyediakan vitamin dan mineral serta protein tetapi bisa tinggi kalori.
• Periksa label untuk memilih keseimbangan bahan yang terbaik untuk Anda.
• Bar energi menawarkan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat
• Mereka nyaman untuk camilan saat berjalan-jalan.
• Sebagian besar produk menggunakan kacang tanah/kacang lain atau kedelai untuk protein.
• Individu mungkin ingin menghindari batangan yang dilapisi cokelat, karena dapat meleleh.

Campuran Trail

• Campuran jejak adalah bar energi asli.
• Individu dapat mencampur sendiri, membeli dalam jumlah besar, atau dikemas sebelumnya.
• Trail mix mengandung kacang untuk protein, kismis atau buah kering lainnya untuk karbohidrat, dan coklat atau carob untuk rasa.
• Varietas asin dapat membantu menggantikan elektrolit.
• Waspadai kontrol porsi, karena trail mix sering kali tinggi lemak dan kalori.

Gel energi

• Gel energi memberikan dorongan karbohidrat yang dirancang untuk individu yang melakukan acara dan aktivitas ketahanan.
• Gel energi perlu dikonsumsi air untuk pencernaan karbohidrat.
• Ada beberapa yang bisa diminum tanpa air tapi mungkin tidak memberikan banyak energi.
• Untuk individu yang berjalan cepat dan sulit bernapas, gel energi bisa lebih aman daripada mengunyah dan kemungkinan tersedak.
• Merek-merek baru mencoba tampil natural dan tidak terlalu manis.

Minuman Energi dan Olahraga

• Air tidak cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berjalan jauh.
• Minuman olahraga dengan gula dan garam mengisi kembali kadar H2O dan elektrolit saat berjalan lebih dari satu jam membantu mencegah dehidrasi dan hiponatremia/ kadar garam rendah.
• Disarankan untuk menghindari:
• Minuman berenergi tinggi kafein dalam kaleng kecil, karena mengandung terlalu banyak kafein dan tidak cukup air yang menghidrasi.
• Minuman olahraga dan energi dengan aditif dan herbal, yang tidak membantu saat berjalan, dan cari yang memiliki pengganti garam dan karbohidrat.

---

Pemulihan Keseleo Pergelangan Kaki

---

Referensi

Francois, Monique E et al. "'Olahraga camilan' sebelum makan: strategi baru untuk meningkatkan kontrol glikemik pada individu dengan resistensi insulin." Diabetologi vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hasyim, dkk. "Camilan Olah Raga: Strategi Baru untuk Meningkatkan Kesehatan Kardiometabolik." Tinjauan latihan dan ilmu olahraga vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, dkk. “Ngemil nutrisi dan kesehatan.” Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Gizi vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. "Pernyataan Posisi Ahli Diet Olah Raga Australia: Nutrisi untuk Latihan di Lingkungan Panas." Jurnal Internasional nutrisi olahraga dan metabolisme olahraga vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R dkk. “Jaringan aktivitas” berjalan atau jongkok berat badan meningkatkan pemanfaatan asam amino diet untuk sintesis protein myofibrillar selama duduk lama.” Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, dkk. “Makanan Camilan, Kenyang, dan Berat.” Kemajuan nutrisi (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 September 2016, doi:10.3945/an.115.009340