Trail mix adalah camilan favorit banyak orang. Campuran khas menggabungkan granola, buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, dan pretzel. Campuran ini awalnya dikembangkan sebagai makanan ringan/makanan portabel untuk pejalan kaki yang ringan, dapat disimpan di tas punggung, dan menyediakan banyak protein dan energi. Campuran jejak yang dikemas sebelumnya tersedia di banyak toko bahan makanan dan pengecer online. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk bepergian atau melakukan perjalanan darat karena kandungan energi dan nutrisinya. Namun, tidak semua jenis dianggap sama dalam hal gizi. Beberapa dapat terdiri dari bahan-bahan yang sarat dengan gula dan garam. Konsumsi tambahan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berkontribusi pada kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan masalah hati. Di sini kita melihat memilih campuran yang sehat.
Konten
Campuran Trail
Kekuatan nutrisi berasal dari serat dan antioksidan dalam jumlah tinggi.
manfaat
Protein dan Lemak Sehat
Protein sangat penting untuk perbaikan jaringan, kesehatan kekebalan tubuh, dan perkembangan otot.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan porsi terbesar.
- Sumber protein yang sehat, memungkinkan individu untuk ngemil saat bepergian dan tidak menjadi lapar.
- Salah satu manfaat terbesar dari makan ini adalah kenyang lemak sehat jantung.
- Lemak sehat ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang tidak sehat dan mengurangi peradangan.
Serat
- Serat dalam biji dan granola membantu menjaga usus tetap sehat dan teratur.
- Ini juga membantu mengontrol nafsu makan, membantu pencernaan, dan membuat tubuh lebih kenyang lebih lama.
Energi
- Buah kering dan granola terdiri dari gula sehat.
- Gula sehat membantu menstabilkan kadar gula darah, memberi tubuh sumber energi yang konsisten.
Antioksidan, Vitamin, dan Mineral
- Buah kering mempertahankan sebagian besar nilai gizinya.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dikemas dengan nutrisi dan antioksidan.
Memilih Sehat
Periksa label nutrisi dan hindari varietas yang mengandung banyak gula atau natrium tambahan.
- Cari produk yang mengandung bahan padat nutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan permen atau keripik coklat dalam jumlah terbatas, jika ada.
- Bahan sehat termasuk almond, biji labu, kacang mete, biji bunga matahari, buah kering, popcorn, dan cokelat hitam.
- Membuat trail mix di rumah memungkinkan kontrol isinya dan memaksimalkan potensi manfaat kesehatannya.
- Penting untuk mengawasi kontrol porsi.
- Satu porsi yang disarankan adalah sekitar seperempat cangkir.
Ahli ilmu gizi
Konsultasi gizi dapat meningkatkan kualitas hidup, kesehatan, dan kesejahteraan seseorang. A ahli ilmu gizi dapat membantu individu dengan nutrisi presisi atau personal yang berfokus pada individu. Ahli gizi dapat membuat rencana makan untuk klien mereka dan memberikan pendidikan dan pengetahuan tentang pilihan makanan yang tepat.
Kalium
Referensi
Devitt, AA dkk. "Efek Selera dan Diet dari Mengonsumsi Makanan Padat Energi (Kacang Tanah) dengan atau di antara Makanan oleh Pengemil dan Bukan Pengemil." Jurnal nutrisi dan metabolisme vol. 2011 (2011): 928352.doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea dkk. "Asupan Natrium dan Hipertensi." Nutrisi vol. 11,9 1970. 21 Agustus 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, dkk. “Label PACE pada Produk Jajanan Sehat dan Tidak Sehat di Lingkungan Belanja Laboratorium: Persepsi, Perhatian Visual, dan Pilihan Produk.” Makanan (Basel, Swiss) vol. 10,4 904. 20 Apr 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A dkk. “Manfaat kesehatan dan ekonomi dari pengurangan asupan gula di AS, termasuk efek melalui penyakit hati berlemak non-alkohol: model mikrosimulasi.” BMJ terbuka vol. 7,8 e013543. 3 Agustus 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
Informasi di sini tentang "Trail Mix Health: Klinik Punggung El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya