Sistem Muskuloskeletal Manusia

Mempertahankan sistem muskuloskeletal tubuh dan menjaganya agar tetap kuat dapat dilakukan melalui chiropractic dan dengan mengelola kesehatan umum secara keseluruhan. Sistem ini meliputi:

• Tulang
• Otot
• Tendon
• Ligamen
• Jaringan lunak

Ini semua bekerja sama untuk menopang berat badan dan memungkinkan pergerakan. Cedera, penyakit, dan penuaan dapat menyebabkan kekakuan, nyeri, dan masalah lain dengan mobilitas, fungsi yang dapat menyebabkan berbagai kondisi dan/atau penyakit.

Sistem muskuloskeletal

Kerangka menyediakan kerangka kerja untuk otot dan jaringan lunak lainnya. Bekerja bersama, mereka menopang berat badan, membantu mempertahankan postur yang tepat dan kemampuan untuk bergerak. Berbagai gangguan dan kondisi dapat menyebabkan masalah pada sistem muskuloskeletal. Ini termasuk:

• Penuaan
• Cedera
• Anomali kongenital (cacat bawaan)
• Penyakit
• Semua dapat menyebabkan rasa sakit dan membatasi gerakan.

Berfokus pada kesehatan secara keseluruhan dan mempertahankannya akan menjaga sistem dalam kondisi prima. Ini dilakukan oleh:

• Makan makanan seimbang yang sehat
• Mempertahankan berat badan yang sehat
• Aktivitas fisik/olahraga secara teratur
• Dukungan chiropractic akan membawa tubuh ke tingkat kesehatan yang optimal.

Bagaimana sistemnya bekerja?

Sistem saraf adalah pusat komando pusat tubuh. Ini mengontrol gerakan otot sukarela. Otot-otot volunter dikendalikan dengan sengaja. Kelompok otot besar digunakan untuk melakukan aktivitas seperti mengangkat benda besar. Grup yang lebih kecil digunakan untuk gerakan, seperti menekan tombol. Gerakan/gerak terjadi ketika:

• Sistem saraf yang meliputi otak dan saraf, mengirimkan sinyal untuk mengaktifkan otot rangka/volunter.
• Serabut otot berkontraksi/menegang sebagai respons terhadap sinyal.
• Saat otot aktif, ia menarik tendon.
• Tendon melekatkan otot ke tulang.
• Tendon menarik tulang, menghasilkan gerakan.
• Agar otot rileks, sistem saraf mengirimkan sinyal lain.
• Sinyal ini memicu otot untuk relaks/nonaktif.
• Otot yang rileks melepaskan ketegangan
• Tulang dipindahkan ke posisi istirahat.

Bagian Sistem

Sistem muskuloskeletal berfungsi untuk membantu berdiri, duduk, berjalan, berlari dan bergerak secara umum. Tubuh orang dewasa memiliki 206 tulang dan lebih dari 600 otot. Ini dihubungkan oleh ligamen, tendon, dan jaringan lunak. Bagian-bagian dari sistem tersebut adalah:

Tulang

Tulang menopang tubuh, melindungi organ dan jaringan, menyimpan kalsium, lemak, dan memproduksi sel darah.

• Cangkang luar tulang membungkus pusat spons.
• Tulang memberikan struktur dan bentuk pada tubuh.
• Mereka bekerja dengan otot, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya untuk membantu gerakan.

Tulang rawan

Ini adalah jenis jaringan ikat.

• Tulang rawan memberikan bantalan pada tulang di dalam sendi, sepanjang tulang belakang, dan tulang rusuk.
• Ini tegas dan kenyal.
• Ini melindungi tulang dari gesekan satu sama lain.
• Hal ini juga ditemukan di hidung, telinga, panggul, dan paru-paru.

Sendi

Tulang menyatu dan membentuk sendi.

• Beberapa memiliki rentang gerak yang luas, misalnya sendi bahu ball-and-socket.
• Lainnya, seperti lutut, memungkinkan tulang bergerak maju mundur tetapi tidak berputar.

Otot

Setiap otot terbuat dari ribuan serat.

• Otot memungkinkan tubuh untuk bergerak, duduk tegak, dan tetap diam.
• Beberapa otot membantu berlari, menari, dan mengangkat.
• Lainnya untuk menulis, mengikat sesuatu, berbicara, dan menelan.

Ligamen

• Ligamen terbuat dari serat kolagen yang kuat
• Mereka menghubungkan tulang dan memberikan stabilitas pada sendi.

Tendon

• Tendon menghubungkan otot dengan tulang.
• Mereka terbuat dari jaringan fibrosa dan kolagen
• Mereka tangguh tapi tidak merenggang.

Kondisi dan gangguan

Berbagai kondisi dapat menyebabkan masalah pada sistem muskuloskeletal. Mereka dapat mempengaruhi cara seseorang bergerak. Penyebab paling umum dari peradangan, nyeri, dan masalah mobilitas adalah:

Penuaan

• Dengan proses penuaan alami, tulang kehilangan kepadatannya.
• Tulang yang kurang padat dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang/patah tulang.
• Seiring bertambahnya usia, otot kehilangan massanya, dan tulang rawan mulai menipis.
• Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan penurunan rentang gerak.
• Setelah cedera, seseorang mungkin tidak sembuh dengan cepat.

Radang sendi

Nyeri, peradangan, dan kekakuan sendi adalah akibat dari arthritis.

• Orang yang lebih tua lebih mungkin untuk mengembangkan osteoartritis. Ini dari tulang rawan di dalam sendi yang rusak. Namun, kondisi ini dapat mempengaruhi individu dari segala usia.
• Jenis radang sendi lainnya juga menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Ini termasuk:
• Radang sendi
• Ankylosing spondylitis
• Encok

Masalah punggung

• Nyeri punggung dan kejang otot dapat terjadi akibat ketegangan atau cedera otot, misalnya, disk hernia.
• Beberapa kondisi seperti stenosis tulang belakang dan skoliosis dapat menyebabkan masalah struktural di punggung.
• Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas.

Kanker

• Berbagai jenis kanker mempengaruhi sistem muskuloskeletal, misalnya kanker tulang.
• Tumor yang tumbuh di jaringan ikat dikenal sebagai sarkoma dapat menyebabkan nyeri dan masalah mobilitas.

Kelainan bawaan

Kelainan bawaan dapat mempengaruhi struktur, fungsi, dan penampilan tubuh. Misalnya, kaki pengkor adalah kondisi muskuloskeletal umum yang dapat dialami bayi sejak lahir. Ini menyebabkan kekakuan dan mengurangi rentang gerak.

Penyakit

Berbagai macam penyakit dapat mempengaruhi fungsi tulang, otot, dan jaringan ikat.

• Sebagai contoh, osteonekrosis menyebabkan tulang menjadi rusak dan sel-sel mati.
• Gangguan lain, seperti displasia fibrosa dan penyakit tulang rapuh, menyebabkan tulang mudah patah/patah.
• Kondisi yang mempengaruhi otot rangka yang dikenal sebagai miopati meliputi: jenis distrofi otot.

Cedera

• Semua jenis luka dapat mempengaruhi tulang, otot, tulang rawan, dan jaringan ikat.
• Cedera dapat terjadi karena penggunaan berlebihan yang berulang. Contohnya meliputi:
• Sindrom terowongan karpal, Bursitis, dan Tendinitis
• Terkilir
• Air mata otot
• Patah tulang
• Cedera pada tendon, ligamen, dan jaringan lunak lainnya dapat menyebabkan kondisi kronis.

Menjaga kesehatan muskuloskeletal

• Cara menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal yang dianjurkan adalah dengan menjaga kesehatan tulang dan otot dengan cara:

Aktivitas fisik dan olahraga teratur

• Ini termasuk latihan menahan beban yang dikombinasikan dengan aktivitas kardiovaskular. Penguatan otot akan menopang sendi dan melindungi/mencegah kerusakan.

Tidur yang benar

• Ini agar tulang dan otot dapat pulih dan dibangun kembali.

Pertahankan berat badan yang sehat

• Penambahan berat memberi tekanan pada tulang dan persendian.
• Hal ini menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
• Jika ada penambahan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih kesehatan dan ahli gizi tentang rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi.
• Mereka dapat membantu membuat pilihan makanan sehat yang akan membuat tulang kuat dan termasuk makanan anti-peradangan.

Berhenti menggunakan tembakau

• Merokok menurunkan aliran darah dalam tubuh.
• Tulang, otot, dan jaringan lunak membutuhkan sirkulasi darah yang baik untuk menjaga kesehatan.

Penyesuaian chiropraktik reguler

• Penyesuaian akan membantu menjaga keseimbangan dan keselarasan tubuh.
• Ini, bersama dengan peregangan dan latihan yang direkomendasikan, akan membawa tubuh ke kesehatan yang optimal.

---

Komposisi Tubuh Sehat

---

berat badan jongkok

Ini adalah salah satu latihan kekuatan terbaik untuk membangun kekuatan tubuh rendah fungsional umum. Kelompok otot yang bekerja meliputi:

• Paha depan
• Paha belakang
• Otot bokong
• Perut dalam
• Penculik pinggul
• Rotator pinggul

Squat melatih hampir semua otot di kaki. Ini juga membangun kekuatan inti untuk membantu gerakan sehari-hari seperti mendorong, menarik, dan mengangkat. Tidak perlu menambah beban di punggung untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini. Menggunakan berat badan adalah latihan yang sempurna. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa variasi sekali kekuatan dibangun. Tujuannya adalah untuk fokus pada bentuk yang ketat untuk efektivitas maksimum.

• Kaki harus selebar bahu.
• Tekuk di pinggul
• Jangan biarkan lutut melewati jari kaki.
• Turunkan badan hingga paha sejajar dengan lantai

Referensi

Asosiasi Chiropraktik Amerika. Fakta dan Statistik Sakit Punggung. Diakses 1/5/2021.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Radang sendi. Diakses 1/5/2021.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Statistik Terkait Arthritis. Diakses 1/5/2021.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Gangguan Muskuloskeletal & Ergonomi Terkait Pekerjaan. Diakses 1/5/2021.

Manual Merck. Efek Penuaan pada Sistem Muskuloskeletal. Diakses 1/5/2021.

Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. Otot Sehat Penting. Diakses 1/5/2021.