Menghindari Cedera Punggung Saat Bekerja

Pekerjaan tenaga kerja berdampak tinggi dapat menyebabkan sakit punggung, serta pekerjaan yang mengharuskan duduk sepanjang hari. Sekarang, setiap orang berisiko mengalami beberapa bentuk nyeri punggung di tempat kerja mereka. Berikut beberapa tip untuk menghindari cedera punggung saat bekerja. Tidak peduli apa yang dilakukan seseorang untuk hidup, atau bagaimana hal itu dilakukan. Duduk, berdiri, mengangkat, menekuk, memutar, menggapai, menarik, dan mendorong, semuanya dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang belakang dan otot-otot di punggung.   Menurut Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja atau OSHA, Gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan adalah alasan umum untuk tidak masuk kerja atau membatasi waktu kerja. Tujuan pencegahan / penghindaran sakit punggung dan cedera adalah bersama dengan mencari pengobatan yang tepat sesegera mungkin.  

Risiko Sakit Punggung

Gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan yang mempengaruhi tulang belakang adalah masalah di seluruh dunia. Grafik Organisasi Kesehatan Dunia telah menyatakan di Amerika Serikat bahwa diperkirakan ada 149 juta hari kerja yang hilang setiap tahun karena sakit punggung, dengan total biaya diperkirakan sekitar 100-200 milyar setahun. Dan Organisasi Kesehatan Dunia mengidentifikasi nyeri punggung bawah sebagai penyebab utama kecacatan di dunia. Grafik Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja, Yang merupakan divisi CDC, mencantumkan lima kondisi risiko utama untuk gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan:

• Mengangkat benda secara teratur
• Paparan reguler terhadap getaran seluruh tubuh seperti menggunakan jackhammer atau mengemudikan forklift
• Pekerjaan overhead mencapai rutin
• Bekerja dengan tulang belakang di a posisi fleksi kronis
• Pekerjaan / tugas yang berulang

Nyeri Punggung Kantor

Individu itu menatap layar hampir sepanjang hari berarti tulang punggung mereka beresiko fleksi tulang belakang leher. Hal ini dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung atas. Dan duduk dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk menambah tekanan dan beban yang luar biasa di punggung bawah. Saat tubuh duduk dalam waktu yang lama, tubuh tidak memanfaatkan otot inti perut dan otot punggung yang menjaga tubuh dan pondasi kuat dan fleksibel. Semakin banyak otot-otot ini kurang dimanfaatkan, semakin tubuh mulai terjerumus ke dalam lingkaran setan bungkuk, merosot, postur tubuh yang buruk, dan peningkatan tekanan pada otot punggung.  

Menghindari Cedera Punggung

Dengan kemajuan dalam kedokteran, ada solusi untuk menghilangkan rasa sakit dan membuat seseorang kembali ke aktivitas kerja biasa. Cara dasar untuk menghindari cedera dan menjaga kesehatan tulang belakang.

• Mengangkat dengan kaki dan bukan dengan punggung
• Mempertahankan berat badan yang sehat
• Diet sehat
• Peregangan sebelum aktivitas fisik dan juga selama bekerja akan membuat otot tetap aktif dan sirkulasi optimal
• Secara keseluruhan kebugaran jasmani seperti berjalan-jalan
• Mengetahui kapan harus istirahat memberi tubuh istirahat
• Fokus pada pemulihan di luar jam kerja

Bekerja dengan Spesialis Tulang Belakang

Jika rasa sakit terus berlanjut atau kemungkinan besar terjadi cedera, temui ahli medis. Diagnosis yang benar mengarah pada pengobatan yang tepat, yang dapat meliputi:

• Istirahat
• Terapi fisik
• Chiropractic
• manajemen nyeri
• Obat
• Suntikan
• Operasi

Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Setiap individu akan memiliki rencana perawatan yang dipersonalisasi. Multi-pendekatan direkomendasikan, dan paling terapeutik untuk keuntungan jangka panjang. Salah satu pilihan pengobatan yang harus sangat diperhatikan adalah opioid. SEBUAH review di BMJ menyarankan opioid tidak membantu individu kembali bekerja lebih cepat, dan pengendalian nyeri hanya untuk jangka pendek. Peradangan nyeri punggung lebih baik diatasi melalui pengobatan anti-inflamasi, terapi fisik, dan olahraga. Jika nyeri atau masalah punggung saat ini ada, temui dokter, chiropractor, atau spesialis tulang belakang dan cari tahu tentang pilihan pengobatan dan hindari masalah punggung.

---

Komposisi tubuh

---

 

Bagaimana Penuaan Mempengaruhi Tubuh

Grafik otot-otot tubuh terus-menerus dipecah dan diperbaiki. Ketika otot digunakan, robekan mikroskopis terjadi karena keausan biasa. Ini berarti membangun kembali air mata itu dengan protein. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh berhenti membangun kembali otot secara efisien. Seiring waktu, terjadi penurunan massa dan kekuatan otot secara keseluruhan. Kerugian tersebut dapat berasal dari kombinasi beberapa faktor, antara lain:

• Perubahan hormon - misalnya, testosteron menurun secara bertahap
• Ketidakaktifan fisik
• Kondisi komorbiditas seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker

Namun penurunan massa otot ini tidak terjadi begitu saja pada lansia. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekuatan dan perkembangan pada usia 20-an individu mencapai puncaknya dan mulai stabil pada usia 30-ans. Bagi banyak orang, penurunan kekuatan diterjemahkan menjadi kurang aktif, dan aktivitas rutin menjadi lebih sulit untuk dilakukan. Ketidakaktifan berarti lebih sedikit kalori yang terbakar, perkembangan otot menurun, dan perubahan negatif pada komposisi tubuh termasuk kehilangan otot, dan persen peningkatan lemak tubuh.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

�Gangguan Muskuloskeletal & Ergonomi Terkait Pekerjaan.� Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Atlanta, GA.�www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html Panduan Teknis OSHA,�Bagian VII, Bab 1: Gangguan Punggung dan Cedera. Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja, Washington, DC.�www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 �Pemuatan sendi tulang belakang leher dengan fleksi leher.��Ergonomi. Januari 2020.�pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ �Kembali ke Kesehatan.��Keselamatan & Kesehatan.�Dewan Keamanan Nasional, Itasca, IL.�www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health