Punggung Bawah Kesemutan, Ketidaknyamanan, atau Nyeri Tidak Harus Diabaikan

Berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas fisik apa pun memperkuat pikiran dan tubuh. Tapi berolahraga dan terlibat dalam jenis aktivitas ini terlalu banyak atau tanpa waktu istirahat melelahkan tubuh. Ada perasaan latihan yang baik dengan beberapa otot yang sakit dan pegal yang membuat Anda tahu bahwa aktivitas tersebut bekerja secara positif. Namun, rasa sakit dapat dengan cepat menyebabkan rasa sakit dan cedera lebih lanjut jika diabaikan. Punggung bawah adalah area nyeri yang umum terjadi setelah berolahraga berolahraga, dan tempat terjadinya kejang, tarikan, dan cubitan otot. Mampu membedakan antara nyeri saat berolahraga dan nyeri sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang.   Sakit punggung yang terus-menerus atau rasa nyeri yang menusuk tidak normal. Jika ada rasa nyeri punggung bawah selama atau setelah rutinitas fisik, hentikan dan luangkan waktu sejenak untuk memeriksa kesemutan, ketidaknyamanan, atau nyeri yang dialami. Jika tidak yakin apakah rasa sakit atau nyeri merupakan penyebab kekhawatiran, hubungi atau konferensi video dengan chiropractor untuk mendiskusikan apa yang sedang terjadi.  

Aktivitas fisik dan nyeri

Individu yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik / olahraga memiliki peningkatan risiko nyeri punggung bawah karena konsisten berlari, memutar, dan melompat. Setiap gerakan ini memberi tekanan pada tulang belakang bersama dengan ligamen dan otot di sekitarnya, yang dapat menyebabkan cedera. Memutar dan memutar berulang kali, menekan otot di sekitar tulang belakang, yang sering menyebabkan otot terkilir. Berlari dan melompat juga melemahkan tulang belakang dan cakram. Kegiatan berdampak juga bisa menyebabkan cedera pada tulang belakang, akar saraf, dan jaringan di sekitarnya. Masalah punggung yang paling umum meliputi:

• Otot terkilir
• Osteoarthritis
• Bulging discs
• Cakram hernia
• Linu panggul
• Fraktur lebih jarang terjadi tetapi masih menimbulkan risiko

Individu harus memperhatikan rasa sakit atau kaku yang berlangsung lebih dari beberapa hari dan tidak mereda dengan es atau obat anti-inflamasi yang dijual bebas, atau nyeri tajam yang terjadi dengan gerakan tertentu, bersama dengan rasa sakit, mati rasa, kesemutan yang berjalan. menuruni kaki atau ke area lain harus berkonsultasi dengan profesional medis.  

Perawatan dan pencegahan

Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting. Jika lebih rendah punggung mulai menunjukkan ketidaknyamanan atau sakit, jangan abaikan. Banyak yang akan bermain-main dengan rasa sakit ketika mereka harus istirahat. Dan mengabaikan sakit punggung bisa membuat cedera baru atau memperburuk kondisi. Tekanan terus menerus pada punggung akan memperburuk ketegangan atau patah tulang dan akan menghalangi tubuh untuk sembuh dengan benar. Individu cenderung mengambil postur yang canggung / tidak nyaman dan bergerak dengan cara yang canggung untuk menghindari atau mengimbangi rasa sakit. Hal ini menambah tekanan di tempat yang salah dan dapat menyebabkan / memperburuk cedera atau kondisi. Perhatikan rasa sakitnya. Cobalah terapi es dan panas di rumah untuk melihat apakah mereda. Menggunakan roller busa atau alat pijat sendiri dapat membantu jika sakit punggung berotot. Namun, jika rasa sakitnya tajam, menusuk, atau tidak kunjung hilang, kunjungi chiropractor untuk diagnosis dan pengobatan. Seorang chiropractor akan melakukan tes pencitraan dan pemeriksaan fisik untuk mengidentifikasi akar penyebabnya. Setelah diagnosis tercapai, rencana perawatan akan dilaksanakan melalui:

• pijat
• Peregangan
• Latihan terapi
• Penyesuaian tulang belakang
• Pembinaan kesehatan

Mengunjungi ahli kiropraktik akan memperbaiki kondisi dan memperkuat tulang belakang.

---

Cocokkan Komposisi Tubuh

 

---

 

Pemulihan otot

Saat melakukan aktivitas fisik ada kerusakan mikroskopis pada sel otot. Stres dan kelelahan yang dialami tubuh selama aktivitas fisik menyebabkan kadar hormon dan enzim berfluktuasi, meningkatkan peradangan. Ini mengarah pada:

• Kehilangan lemak
• Peningkatan metabolisme
• Meningkatnya kekuatan
• pertumbuhan otot

Namun, itu terjadi melalui pemulihan yang tepat. Ada berbagai jenis pemulihan: langsung, jangka pendek, dan pelatihan.

• Pemulihan segera adalah waktu singkat antar gerakan. Misalnya, saat joging, pemulihan langsung adalah waktu di antara setiap langkah.
• Jangka pendek adalah waktu di antara set latihan. Misalnya, waktu istirahat di antara interval latihan.
• Pemulihan pelatihan adalah periode antara satu sesi latihan yang berakhir dan awal berikutnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu istirahat bukanlah satu ukuran untuk semua. Setiap orang berbeda dan karena itu harus berkonsultasi dengan pelatih kebugaran, atau ahli tulang olahraga dan bereksperimen dengan apa yang terasa benar. Untuk beberapa individu, 24 jam bekerja. Bagi orang lain, bisa jadi 48 atau 72 jam untuk merasa pulih sepenuhnya. Itu tergantung pada usia, tingkat kebugaran, intensitas aktivitas fisik, diet, tidur, dan lainnya.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *

Referensi

Smith, Jo Armor dkk. �Faktor Risiko yang Terkait Dengan Nyeri Punggung Bawah pada Pegolf: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis.��Kesehatan olahraga vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425