Tidur Lebih Nyenyak dengan Radang Sendi Tulang Belakang

Inflamasi radang sendi tulang belakang dapat menyebabkan nyeri sendi yang parah dan sangat merusak kualitas tidur. Salah satu kondisi berikut dapat menyebabkan individu mengalami masalah tidur:

• Spondylosis (osteoartritis)
• Radang sendi
• Spondilosis ankilosa
• Artritis idiopatik remaja

Dr. Jimenez dari Cedera Medical Chiropractic dan Klinik Pengobatan Fungsional memberikan wawasan tentang bagaimana radang sendi tulang belakang dapat mengganggu tidur yang sehat, bersama dengan beberapa tip untuk membantu individu dengan nyeri sendi memulihkan tidur yang sehat.  

Artritis Tulang Belakang Inflamasi dan Tidur

Pertama, bukan hanya nyeri sendi akibat artritis yang menyebabkan masalah tidur. Penelitian menemukan bahwa lebih banyak faktor yang berperan. Sebuah studi di jurnal TIDUR meneliti bagaimana individu dengan nyeri kronis, termasuk osteoartritis tidur. Apa yang terungkap adalah hubungan yang kuat antara nyeri kronis dan insomnia. Insomnia dapat menambah nyeri sendi karena Tidur yang buruk dapat memicu jalur inflamasi yang memperburuk nyeri artritis. Plus tidur malam yang buruk dapat meningkatkan persepsi individu tentang rasa sakit keesokan harinya. Nyeri artritis tidak hanya memengaruhi tidur orang dewasa, tetapi individu muda dengan artritis idiopatik remaja juga dapat berjuang untuk mendapatkan tidur yang sehat. Tidur, tingkat nyeri, dan suasana hati sangat terkait.  

Tips Tidur

Pencapaian tidur yang berkualitas dan tubuh yang cukup istirahat dapat dilakukan. Hal-hal yang perlu dipertimbangkan untuk membantu mengamankan tidur yang sehat.  

Gangguan obat / efek samping

kortikosteroid bisa menjadi bagian dari masalah tidur, karena pengobatan kortikosteroid telah dikaitkan dengan insomnia. Jika kesulitan untuk tidur, bicarakan dengan dokter tentang mengubah rejimen pengobatan yang diresepkan sebelum tidur seperti mengonsumsi aspirin atau obat NSAID antiinflamasi nonsteroid sebagai gantinya.  

Sesuaikan posisi tidur dengan nyeri sendi

Jika leher sedang perih / pegal istirahatkan kepala pada bantal datar agar tulang belakang leher berada pada posisi netral. Untuk nyeri sendi punggung bawah, individu mungkin merasa lega dengan tidur telentang atau miring dengan lutut dan pinggul tertekuk pada sudut 90 derajat. Untuk kekakuan sendi pinggul, disarankan untuk tidur miring dengan bantal di antara kedua kaki.  

Kasur yang kokoh dan bantal penyangga

Kasur yang kokoh akan menopang tubuh dan membantu mengurangi rasa sakit. Bantal yang tepat juga penting untuk kesehatan tidur. Bantal lumbar dan serviks dapat membantu melindungi area empuk.  

Sesuaikan kembali tugas

Nyeri sendi di pagi hari membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Untuk pekerjaan fisik pagi hari, cobalah menjadwalkan ulang untuk nanti di siang hari atau jika memungkinkan malam sebelumnya. Ini bisa berupa menyiapkan makan siang, memilih pakaian, menyiapkan sarapan, atau mengemas kotak kerja, peralatan, dll. Waktu ekstra akan mengurangi stres pagi dan memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan lembut.  

Bangun dan lakukan peregangan

Dengan nyeri sendi di pagi hari, beberapa peregangan lembut dapat membantu. Melakukan beberapa peregangan bahkan sebelum bangun dari tempat tidur akan membantu meminimalkan rasa sakit dan memungkinkan tubuh secara bertahap bersiap untuk bergerak. Ikuti sesi peregangan dengan mandi air panas untuk mengendurkan sendi yang kaku.  

Tingkatkan Kualitas Tidur

Masalah tidur dapat mempengaruhi siapa saja bahkan mereka yang tidak menderita radang sendi tulang belakang / nyeri sendi. Mungkin ada masalah lain yang menyebabkan masalah tidur yang tidak terkait dengan nyeri sendi. Jika masih belum mendapatkan kualitas tidur, bicarakan dengan ahli reumatologi tentang pilihan yang tersedia.

---

Komposisi tubuh

 

Osteoartritis dan Latihan

Obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan osteoartritis. Ini tidak hanya dari efek beban ekstra pada persendian tubuh tetapi juga sebagai akibat dari efek pro-inflamasi jaringan adiposa. Pinggul dan lutut adalah sendi penahan beban. Jaringan adiposa yang berlebihan pada bagian tengah dan kaki terbukti berdampak negatif pada sendi yang menahan beban ini. Mempromosikan Massa Tubuh Tanpa Lemak dan mendorong penurunan berat badan berpotensi menurunkan risiko osteoartritis dan meningkatkan kualitas hidup. Olahraga ringan dianggap aman untuk penderita osteoartritis dan merupakan komponen kunci untuk memperbaiki komposisi tubuh, mengurangi massa lemak tubuh, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Memperbaiki komposisi tubuh dan memanfaatkan olahraga dalam manajemen berat badan dapat memberikan efek langsung dan positif pada kesehatan sendi.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

Myers W. 9 Cara untuk Bangkit dan Bersinar Dengan Osteoartritis. Kesehatan Sehari-hari.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Terakhir diperbarui 25 September 2014. Diakses 18 April 2017. Watson S. Mengapa Osteoarthritis Dapat Mengganggu Tidur Anda dan Pasangan Anda. Yayasan Arthritis. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Diakses April 18, 2017.