Tujuan Peregangan: Klinik Punggung El Paso

Tujuan Peregangan: Tubuh harus fleksibel untuk mempertahankan berbagai gerakan. Peregangan menjaga otot tetap lentur, kuat, dan sehat; tanpa itu, otot-otot memendek dan menjadi kaku dan kencang. Kemudian, ketika otot dibutuhkan, mereka menjadi lemah dan tidak dapat diregangkan sepenuhnya. Ini meningkatkan risiko nyeri sendi, ketegangan, cedera, dan kerusakan otot. Misalnya, duduk di kursi dalam waktu lama menyebabkan otot gluteal dan hamstring kencang, yang menyebabkan gejala ketidaknyamanan punggung dan menghambat berjalan. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat membantu individu mengembangkan program peregangan yang dipersonalisasi untuk mempertahankan mobilitas, fleksibilitas, dan fungsi yang lancar.

Tujuan Peregangan

manfaat

Tubuh harus fleksibel untuk menjaga mobilitas, keseimbangan, dan kemandirian. Manfaat peregangan secara teratur meliputi:

• Otot berfungsi pada tingkat optimal.
• Mempertahankan panjang otot.
• Mempertahankan kekuatan otot.
• Sirkulasi darah meningkat.
• Pelepasan endorfin.
• Aktivasi parasimpatis.
• Meredakan stres.
• Penghapusan racun alami.
• Meredakan nyeri dan pegal-pegal pada tubuh.
• Meningkatkan kemampuan dan performa dalam aktivitas fisik.
• Mengurangi risiko cedera.
• Memperbaiki postur.

Area Penting

Area penting untuk mobilitas meliputi:

• Punggung bawah/pinggang
• Les fleksor
• Paha belakang
• Quadriceps di bagian depan paha.
• Betis
• Leher
• bahu

Refleks Peregangan

Saat otot diregangkan, begitu juga ototnya spindel otot. Spindel mencatat perubahan panjang dan kecepatan dan mentransmisikan sinyal melalui sumsum tulang belakang, yang menyampaikan informasi. Ini memicu Refleks Peregangan, yang mencoba menolak perubahan dengan menyebabkan otot yang diregangkan berkontraksi. Fungsi gelendong otot membantu mempertahankan tonus otot dan melindungi tubuh dari cedera. Salah satu alasan menahan peregangan untuk jangka waktu tertentu adalah karena, saat otot tetap dalam posisi meregang, gelendong menyesuaikan diri dengan kondisi baru dan mengurangi pensinyalan resistensinya., secara bertahap melatih reseptor peregangan untuk memungkinkan pemanjangan otot yang lebih besar.

Pelatihan Peregangan Chiropractic

Namun, peregangan sekali tidak akan menghasilkan fleksibilitas maksimum. Otot yang kencang mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk berkembang; oleh karena itu, akan membutuhkan waktu untuk mencapai fleksibilitas dan harus terus diusahakan untuk mempertahankannya. Chiropractor dan terapis fisik adalah ahli gerakan tubuh dan dapat menilai kekuatan otot individu dan mengembangkan program peregangan yang disesuaikan.

---

Aktivasi Spindel Otot

---

Referensi

Bhattacharyya, Kalyan B. "Refleks peregangan dan kontribusi C David Marsden." Sejarah Akademi Neurologi India vol. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G dkk. "Efek akut peregangan otot pada kinerja fisik, rentang gerak, dan kejadian cedera pada individu aktif yang sehat: tinjauan sistematis." Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme = Aplikasi Fisiologi, Nutrisi dan Metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Peregangan fundamental. Dalam: Peregangan Preskriptif. edisi ke-2. Edisi menyalakan. Kinetika Manusia; 2020.

da Costa, Bruno R, dan Edgar Ramos Vieira. "Peregangan untuk mengurangi gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan: tinjauan sistematis." Jurnal kedokteran rehabilitasi vol. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

Halaman, Fil. "Konsep saat ini dalam peregangan otot untuk latihan dan rehabilitasi." Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik, dkk. "Peregangan dan pencegahan cedera: hubungan yang tidak jelas." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003