Panduan Unit Motorik: Manfaat Latihan Beban

Bagi individu yang mulai mengangkat beban, unit motorik penting untuk pergerakan otot. Bisakah membangun lebih banyak unit motorik membantu membangun kekuatan dan mempertahankan massa otot?

Satuan Motor

Unit motorik mengontrol otot rangka dan merupakan kekuatan di balik setiap gerakan tubuh. (CJ.Heckman, Roger M.Enoka 2012)
Ini termasuk gerakan sukarela seperti mengangkat beban dan gerakan tak sadar seperti bernapas. Saat mengangkat benda dan beban, tubuh beradaptasi dengan kebutuhan unit motorik, artinya individu harus secara konsisten meningkatkan beban agar dapat maju.

• Mengangkat beban secara rutin melatih tubuh untuk menghasilkan lebih banyak unit motorik dan tenaga.
• Pedoman umum merekomendasikan angkat beban untuk semua kelompok otot dua hingga tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
• Konsistensi membantu menjaga massa otot.
• Perkembangan yang teratur meningkatkan risiko stagnasi.

Apa Mereka?

Olahraga meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh, sementara kurang gerak dan tidak aktif melemahkannya. Unit motorik adalah sel saraf/neuron tunggal yang mempersarafi saraf untuk mempersarafi sekelompok otot rangka. Neuron menerima sinyal dari otak yang merangsang semua serat otot di unit motorik tertentu untuk menghasilkan gerakan.

• Otot terdiri dari berbagai jenis serat.
• Mereka melekat pada tulang dengan jaringan ikat yang lebih kuat dari otot.
• Beberapa unit motorik tersebar di seluruh otot.
• Unit motorik membantu memastikan kekuatan kontraksi otot didistribusikan secara merata ke seluruh otot.
• Unit motor memiliki ukuran berbeda dan cara kerjanya berbeda tergantung di mana dan apa fungsinya.
• Unit motorik kecil mungkin hanya mempersarafi lima atau sepuluh serabut. Misalnya saja berkedip atau mengendus.
• Unit motorik besar dapat terdiri dari ratusan serat otot untuk gerakan mengayun atau melompat.

Bagaimana Mereka Bekerja

Jumlah unit yang diaktifkan bergantung pada tugasnya. Kontraksi otot yang lebih kuat membutuhkan lebih banyak. Namun, diperlukan lebih sedikit unit untuk menyelesaikan gerakan bagi individu yang mengeluarkan lebih sedikit usaha.

Kontraksi

• Begitu suatu unit menerima sinyal dari otak, serat otot berkontraksi secara bersamaan.
• Gaya yang dihasilkan bergantung pada berapa banyak unit yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas. (Purves D.dkk., 2001)
• Misalnya, mengambil benda kecil seperti pulpen dan kertas hanya memerlukan beberapa unit untuk menghasilkan gaya yang dibutuhkan.
• Jika mengangkat barbel yang berat, tubuh membutuhkan lebih banyak satuan karena diperlukan tenaga yang lebih besar untuk mengangkat beban yang lebih berat.
• Tubuh dapat menghasilkan lebih banyak tenaga dengan otot yang lebih kuat.
• Hal ini terjadi ketika mengangkat beban secara teratur dan membebani otot dengan beban lebih dari yang dapat mereka tanggung.
• Proses ini dikenal sebagai adaptasi.

Adaptasi

Tujuan dari angkat beban adalah untuk menantang otot agar beradaptasi dengan tantangan baru dan tumbuh dalam kekuatan dan massa. Unit motorik adalah bagian utama dari proses adaptasi. (Dr.Erin Nitschke. Dewan Latihan Amerika. 2017)

• Saat pertama kali memulai latihan beban, otak merekrut lebih banyak unit setiap kali otot berkontraksi. (Pete McCall. Dewan Latihan Amerika. 2015)
• Ketika individu terus berolahraga, kemampuan mereka untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan meningkat dan unit aktif lebih cepat.
• Hal ini membuat pergerakan menjadi lebih efisien.
• Individu dapat meningkatkan perekrutan unit motorik dengan secara konsisten meningkatkan tantangan beban pada otot mereka.
• Perkembangan itu menciptakan memori gerakan.
• Hubungan antara otak, otot, dan unit motorik terjalin bahkan ketika seseorang berhenti berolahraga. Jalurnya tetap ada, tidak peduli berapa lama orang tersebut lepas landas.
• Saat kembali ke latihan, tubuh akan mengingat cara mengendarai sepeda, melakukan bicep curl, atau squat.
• Namun, otot tidak akan memiliki kekuatan yang sama karena kekuatan tersebut perlu dibangun kembali seiring dengan daya tahan yang mungkin telah hilang.
• Ini adalah memori gerakan yang tersisa.

---

Pelatihan Militer dan Perawatan Kiropraktik: Memaksimalkan Kinerja

---

Referensi

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Satuan motorik. Fisiologi Komprehensif, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, dkk., editor. (2001). Ilmu saraf. edisi ke-2. Sunderland (MA): Rekan Sinauer; 2001. Satuan Motorik. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr.Erin Nitschke. Dewan Latihan Amerika. (2017). Bagaimana Otot Tumbuh (Ilmu Latihan, Edisi. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. Dewan Latihan Amerika. (2015). 10 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Serat Otot (Ilmu Latihan, Edisi. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/