Orang Dewasa Langsing Juga Berisiko Mengembangkan Diabetes

Kelebihan berat badan atau obesitas diasumsikan menjadi faktor utama bagi orang untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Kelebihan berat badan umumnya terkait dengan resistensi insulin dan diabetes, bagaimanapun, ini adalah resistensi insulin, bukan kelebihan berat badan, yang dapat menyebabkan penyakit berkembang.

Karena itu, banyak individu yang menjaga berat badan sehat tidak selalu sehat secara metabolik, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, tidak peduli apakah mereka kelebihan berat badan atau obesitas. Menurut peneliti dari University of Florida, salah satu faktor risiko terbesar untuk mengembangkan diabetes tipe 2 sebenarnya tidak aktif, yang dapat meningkatkan risiko atau pra-diabetes bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat.

Ketidakaktifan dan Pra-diabetes

Jika Anda mencari motivasi untuk bergerak, penelitian ini, yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine, sama bagusnya dengan itu. 1

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine, sebuah survei terhadap lebih dari individu berat badan 1,100, mereka yang tidak aktif, atau secara fisik aktif kurang dari 30 menit per minggu, lebih cenderung mencetak tingkat tes A1C 5.7 atau lebih tinggi, yang dianggap pra-diabetes.

Para peneliti menyarankan bahwa orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak namun memiliki berat badan yang sehat mungkin memiliki apa yang disebut sebagai obesitas berat badan normal atau lemak kurus, yang mereka gambarkan sebagai proporsi lemak yang tinggi terhadap otot tanpa lemak.

Jangan fokus hanya pada skala dan berpikir Anda baik-baik saja. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pastikan Anda bangun dan bergerak, penulis utama Arch Mainous III, ketua penelitian layanan kesehatan, manajemen dan kebijakan di Fakultas Kesehatan Masyarakat dan Profesi Kesehatan Universitas Florida, menyatakan dalam sebuah berita rilis materi pelajaran.

Berat Badan Mungkin Tidak Mengungkap Kesehatan Metabolik Seseorang

Dr. Robert Lustig, profesor endokrinologi pediatrik di University of California, San Francisco, USCF, menjelaskan bahwa berat badan belum tentu merupakan alat yang akurat untuk menentukan kesehatan metabolik seseorang. Dr. Lustig terkenal karena berbicara tentang risiko kesehatan gula. Dalam sebuah wawancara 2015, dia mengumumkan masalah "menilai sebuah buku dari sampulnya" dalam hal berat badan dan kesehatan.

Kira-kira lebih dari dua pertiga penduduk Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Tentang 50 persen memiliki pra-diabetes atau diabete dan 1 dari setiap 3 memiliki tekanan darah tinggi. Banyak dari individu ini juga memiliki trigliserida serum tinggi, yang bisa menjadi faktor besar dalam hal penyakit jantung dan stroke. Resistensi insulin adalah komponen dari semua masalah kesehatan ini. Menurut Dr. Robert Lustig, setidaknya 50 persen populasi Amerika memiliki beberapa bentuk resistensi insulin, tidak peduli apakah mereka memiliki kelebihan berat badan atau tidak.

Olahraga Penting untuk Mencegah Diabetes

Berbagai penelitian dan bukti lain telah menyimpulkan bahwa partisipasi dan keterlibatan reguler dalam aktivitas olahraga dan fisik, termasuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk, dapat menjadi sangat penting untuk membantu menurunkan risiko terkena diabetes seseorang. Olahraga bahkan bisa membantu mengobati penyakit ini setelah Anda didiagnosis.

Duduk selama lebih dari delapan jam sehari telah terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 meningkat hingga 90 persen, sementara penderita diabetes yang berpartisipasi dalam program latihan intensitas sedang enam bulan mengalami peningkatan kesehatan yang cukup besar, termasuk penurunan lemak. di perut, hati dan di sekitar jantung.

Cara Menentukan Apakah Anda Pradiabetes

Jika Anda tidak yakin dengan kadar insulin dan glukosa puasa Anda untuk menentukan apakah Anda pra-diabetes, ada berbagai tes darah yang direkomendasikan untuk diterima setiap tahun. Tingkat insulin puasa mencerminkan seberapa sehat kadar glukosa darah seseorang dari waktu ke waktu.

Tingkat insulin darah puasa normal adalah di bawah 5, tetapi idealnya, Anda ingin membaca di bawah 3. Tingkat glukosa puasa di bawah 100 mg / dl menunjukkan bahwa Anda tidak resisten insulin sementara tingkat antara 100 dan 125 menegaskan bahwa Anda mungkin mengalami -diabetes. Jika hasil ini, atau tingkat A1C Anda, menegaskan bahwa Anda menderita atau berisiko pra-diabetes atau diabetes, penting bagi Anda untuk mengambil tindakan. Selain itu, grafik indeks ukuran pinggul-ke-pinggang juga dapat membantu untuk membantu menentukan diagnosis yang tepat untuk pra-diabetes atau diabetes.

Ketika mengevaluasi apakah individu kelebihan berat badan atau obesitas, tes sebelumnya mungkin lebih baik daripada menggunakan metode indeks massa tubuh atau BMI, karena tes ini gagal menentukan berapa banyak massa lemak otot dan intra-abdomen, atau Lemak viseral yang terakumulasi di sekitar organ dalam, seorang individu mungkin memiliki. Ini bisa menjadi indikator sensitivitas insulin / leptin dan masalah kesehatan terkait lainnya.

Peningkatan Sensitivitas Insulin dalam Dua Minggu

Untungnya, dengan olahraga yang tepat dan diet seimbang, orang bisa membalikkan program diabetes tipe 2. Manfaat ini telah didokumentasikan dalam waktu dua minggu, dalam beberapa kasus, terjadi hanya setelah satu sesi latihan. Selama penelitian, misalnya, orang dewasa paruh baya yang tidak aktif namun sehat meningkatkan sensitivitas insulin mereka dan mengatur gula darah mereka selama dua minggu dengan interval latihan, sekitar tiga sesi per minggu. Sebuah studi lanjutan juga menemukan bahwa pelatihan interval berdampak positif terhadap sensitivitas insulin.

Studi penelitian dilakukan dengan melibatkan penderita diabetes tipe 2 dan setelah hanya satu sesi latihan interval, individu mengalami peningkatan dalam regulasi gula darah mereka selama 24 jam berikutnya. Dengan berolahraga dalam waktu singkat, semburan intensitas tinggi, yang dikenal sebagai interval, Anda dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dengan kecepatan yang lebih lambat dan tetap dan tetap merasakan manfaatnya. Metode kebugaran, yang terdiri dari upaya maksimum 30 detik diikuti dengan pemulihan selama 90 detik, dengan total delapan pengulangan. Angkat beban yang sangat lambat untuk latihan ketahanan Anda juga disarankan.

Berdiri Dari Duduk Juga Penting

Selain itu, penting untuk memahami bahwa berolahraga selama 20 atau 30 beberapa menit dalam sehari tapi duduk untuk beristirahat tidak cukup aktivitas fisik untuk mulai mengkategorikan diri Anda sebagai individu yang aktif. Sebenarnya, duduk untuk jangka waktu yang lama telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit kronis seperti diabetes, terutama karena dapat meningkatkan penuaan pada tingkat sel.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan wanita mulai usia 64 sampai 95, mereka yang tidak duduk dan duduk selama lebih dari 10 jam sehari yang hanya melakukan 40 menit latihan ringan sampai sedang mengalami telomer yang lebih pendek. Selain itu, wanita yang tidak banyak duduk secara biologis berusia 8 lebih tua dari wanita aktif dalam penelitian.

Telomere digunakan untuk mengukur penuaan biologis karena setiap kali sel membelah, ini menjadi lebih pendek. Telomeres yang lebih pendek juga telah dikaitkan dengan penyakit kronis lainnya, seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes.

Selain itu, kemampuan tubuh untuk merespons insulin dengan benar dapat sangat dipengaruhi hanya satu hari tanpa aktivitas berlebihan. Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan pankreas menghasilkan peningkatan jumlah insulin. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Diabetologia, menemukan bahwa individu yang duduk dalam jangka waktu yang lama dua kali lebih mungkin terkena diabetes penyakit jantung dibandingkan dengan individu yang duduk dalam periode waktu yang singkat. Dianjurkan untuk mengganti sebagian besar Anda duduk dengan berolahraga atau aktivitas fisik, menjaga kebiasaan tidak menetap sampai tiga jam sehari atau kurang.

Apa yang Harus Dilakukan jika Anda Memiliki Pre-Diabetes atau Diabetes?

Menjadi kurus tidak perlu berarti Anda memiliki otot yang lebih ramping daripada lemak di tubuh Anda. Memiliki persentase lemak yang lebih tinggi daripada otot tanpa lemak dapat mengatur tahap resistensi insulin. Tidaklah mudah untuk menganggap Anda sehat secara metabolisme hanya karena Anda tidak kelebihan berat badan atau obesitas, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak. Orang kurus yang juga tidak berpindah-pindah memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 sebagai seseorang yang memiliki kelebihan berat badan.

Kabar baiknya adalah, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan pra-diabetes, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang bersamaan.

Selama studi Program Pencegahan Diabetes tiga tahun, intervensi gaya hidup ternyata lebih efektif daripada obat diabetes Metformin dalam mencegah atau menunda pengembangan penyakit pada orang dengan risiko lebih tinggi. Sebuah studi penelitian lanjutan memantau kelompok selama 15 tahun dan intervensi gaya hidup masih lebih efektif daripada Metformin dalam mencegah diabetes.

Salah satu rekomendasi diet yang paling penting adalah membatasi karbohidrat bersih, atau total karbohidrat dikurangi serat, dan protein, menggantikannya dengan lemak sehat berkualitas tinggi, seperti biji, kacang-kacangan, mentega bawaan mentah, buah zaitun, alpukat, minyak kelapa, telur penggorengan organik dan lemak hewani, termasuk omega-3s berbasis hewani.

Jika Anda resisten terhadap insulin atau diabetes, disarankan juga untuk membatasi asupan fruktosa total hingga 15 gram per hari sampai resistensi insulin / leptin Anda membaik, meningkat menjadi 25 gram, dan kemudian memulai puasa intermiten sesegera mungkin.

Kesimpulannya, olahraga dan aktivitas fisik sambil mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk, bersama dengan diet seimbang, termasuk tingkat optimal vitamin D dan kesehatan usus, serta tidur yang nyenyak, sangat penting untuk mencegah atau memperbaiki diabetes tipe 2 dan pra- diabetes. Secara keseluruhan, rencana ini juga akan secara substansial menurunkan risiko diabetes dan penyakit kronis terkait, membantu Anda menghindari menjadi korban dari kondisi kesehatan yang mungkin tidak Anda sadari.

Diabetes tipe 2 umumnya digambarkan berkembang pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas, namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang kurus dan sehat juga berisiko terkena penyakit ini. Faktanya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah dikaitkan sebagai faktor utama di balik perkembangan diabetes tipe 2 pada orang dewasa Amerika.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .

Oleh Dr. Alex Jimenez

Bersumber melalui Scoop.it dari: www.dralexjimenez.com

Topik Tambahan: Sakit Leher dan Cedera Otomatis

Rasa sakit leher ditandai sebagai gejala yang paling umum setelah terlibat dalam kecelakaan mobil. Selama tabrakan otomatis, tubuh terkena sejumlah kekuatan karena dampak kecepatan tinggi, menyebabkan kepala dan leher tersentak tiba-tiba kembali dan mundur saat sisa tubuh tetap ada. Hal ini sering mengakibatkan kerusakan atau cedera pada tulang belakang leher dan jaringan sekitarnya, yang menyebabkan nyeri pada leher dan gejala umum lainnya yang terkait dengan gangguan terkait whiplash.

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran