Menerapkan Mindfulness Untuk Kebugaran: Klinik Punggung El Paso

Perhatian penuh adalah alat yang berharga untuk refleksi dan memusatkan/menyeimbangkan pikiran dan tubuh. Menerapkan mindfulness pada kebugaran dapat memengaruhi kesejahteraan fisik tubuh dan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas yang sudah ada untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan. Menerapkan perhatian pada rutinitas kebugaran mencakup peningkatan kepuasan setelah berolahraga dan komitmen yang diperkuat untuk terlibat dalam aktivitas yang sehat.

Menerapkan Mindfulness

Manfaat menerapkan mindfulness untuk latihan termasuk yang berikut:

• Peningkatan kontrol emosi.
• Peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
• Peningkatan keterampilan koping untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.
• Tetap lebih konsisten dengan rutinitas kebugaran.
• Waktu latihan membangun hubungan yang lebih kuat antara pikiran dan tubuh.

Kondisi kejiwaan

Perhatian penuh adalah keadaan mental yang memungkinkan individu untuk mengalami lingkungan mereka saat ini tanpa terganggu oleh pikiran, kekhawatiran, atau gangguan. Tujuannya adalah untuk menjaga kesadaran selama melakukan aktivitas, seperti berolahraga, dan tidak berfokus pada menilai diri sendiri atau lingkungan sekitar. Ini adalah bentuk menempatkan diri di zona selama rutinitas kebugaran mereka yang meningkatkan kesadaran akan indra seperti:

• Melihat
• Pendengaran
• Bau
• sentuh
• Rasa
• Kesadaran akan lokasi dan pergerakan dari tubuh di luar angkasa.

Meditasi

Meditasi adalah latihan mindfulness yang dapat meningkatkan relaksasi, meningkatkan kemampuan untuk fokus, dan mengurangi stres. Berbagai jenis meditasi berkisar dari:

• Meditasi berbasis mantra – di mana kata atau frase diulang untuk bertindak sebagai jangkar selama aktivitas.
• Meditasi gerakan melibatkan penggunaan latihan ringan seperti yoga, tai chi, atau berjalan untuk membangun hubungan yang lebih kuat dengan tubuh.

manfaat

Kesehatan Mental

Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness terkait dengan peningkatan kesehatan mental secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa menyelesaikan a program pengurangan stres berbasis mindfulness atau MBSR membantu meningkatkan kesehatan mental. Analisis menemukan bahwa peserta yang berlatih secara teratur melalui program melihat peningkatan dalam kualitas hidup dan keterampilan mengatasi selama saat-saat stres. Manfaat kesehatan mental lainnya termasuk:

• Peningkatan memori kerja jangka pendek.
• Peningkatan fokus dan kontrol perhatian.
• Penurunan hal memamah biak.
• Peningkatan motivasi dan kapasitas dan regulasi emosional.
• Mempertahankan jangka panjang perubahan perilaku positif.

Kesehatan Fisik

Satu belajar individu dengan hipertensi kronis menemukan bahwa melakukan latihan mindfulness dua jam per minggu selama delapan minggu menghasilkan penurunan yang signifikan secara klinis dalam pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik. Lainnya manfaat kesehatan fisik meliputi:

• Respon fisik positif dalam tubuh.
• Pereda nyeri kronis.
• Kualitas tidur lebih tinggi.
• Penurunan berat badan jangka panjang yang sukses.
• Peningkatan dan peningkatan pembentukan kebiasaan sehat.
• Motivasi meningkat
• Merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda
• Tetap di jalur dengan sasaran kebugaran.

Pelaksanaan Latihan

Cara menerapkan mindfulness untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Latihan seperti berjalan, angkat beban, atau berpartisipasi dalam kelas kebugaran adalah cara yang bagus untuk melatih kesadaran. Beberapa tips untuk menciptakan sesi latihan yang lebih menyenangkan, efektif, dan penuh perhatian meliputi:

Tetapkan Sasaran Latihan

Sebelum memulai latihan, disarankan untuk mengatur niat (hal-hal yang dicita-citakan, diusahakan untuk dicapai, dan terkait dengan kondisi mental dan fisik seseorang. Ini bisa berupa sesuatu seperti:

• Percaya padaku.
• Tetap berpikiran terbuka.
• Mencoba yang terbaik.
• Ingatlah untuk menikmati latihan.
• Niat yang sederhana dan singkat dapat mendasari proses latihan.
• Telah terbukti meningkatkan komitmen dan penyelesaian latihan fisik secara teratur.

Jika Anda mulai berjuang atau mengalami pikiran yang mengembara selama aktivitas, ingatkan diri Anda tentang niat untuk fokus pada saat ini dan kembali ke alur.

Latih Visualisasi Selama Latihan

Visualisasi efektif untuk meningkatkan kesadaran selama aktivitas fisik, karena memungkinkan otak menciptakan impuls yang membantu menyelesaikan tugas. Ini didefinisikan sebagai berfokus pada gerakan dan memvisualisasikan melakukan rutinitas fisik dengan kemampuan terbaik Anda.

Padukan Lingkungan Latihan

Ruang olahraga memainkan peran penting dalam keberhasilan olahraga secara keseluruhan, terutama saat berolahraga di luar ruangan. Berolahraga di luar ruangan, seperti kelas luar ruangan, hiking, atau angkat beban di halaman belakang, memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan alam dan sekitarnya. Ini adalah cara yang efektif dan sederhana untuk mengurangi kelelahan mental, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan persepsi upaya keseluruhan untuk mempertahankan motivasi berolahraga lebih lama dan dengan intensitas lebih.

Bernapas Dari Diafragma

Pentingnya pengaturan waktu gerakan dengan pernapasan dan pernapasan dari diafragma dapat berdampak positif pada sistem saraf otonom untuk meningkatkan kontrol emosional dan psikologis. Bernapas dari diafragma saat berolahraga dapat mengintensifkan relaksasi dan meningkatkan kenikmatan aktivitas fisik. Tim Chiropractic Medis Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat mendidik individu untuk mendaftar kesadaran dan mengembangkan program perawatan dan kebugaran yang dipersonalisasi untuk memulihkan, meningkatkan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

---

Latihan Kesadaran

---

Referensi

Demarzo, Marcelo MP, dkk. "Perhatian dapat memoderasi dan memediasi efek kebugaran fisik pada respons kardiovaskular terhadap stres: hipotesis spekulatif." Perbatasan dalam fisiologi vol. 5 105. 25 Maret 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail, dan Kyriaki Giannou. “Aplikasi Dunia Nyata dari Praktik Berbasis Perhatian Singkat: Tinjauan dan Refleksi Sastra dan Proposisi Praktis untuk Gaya Hidup Perhatian yang Mudah.” Jurnal pengobatan gaya hidup Amerika vol. 13,6 520-525. 27 April 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, dkk. “Manfaat meditasi kesadaran dalam mengurangi tekanan darah dan stres pada pasien dengan hipertensi arteri.” Jurnal hipertensi manusia vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, dkk. "Mempromosikan terjemahan niat menjadi tindakan dengan niat implementasi: efek perilaku dan korelasi fisiologis." Perbatasan dalam ilmu saraf manusia vol. 9 395. 14 Juli 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395