Bergerak Selama Kehamilan dengan Aman dan Mudah

Bergerak selama kehamilan bukanlah cara yang biasanya direncanakan, tetapi itu terjadi. Hal ini dimungkinkan dan dapat dilakukan dengan aman dan mudah dengan:

• Membuat rencana pemindahan yang optimal
• Memperhatikan lingkungan rumah / apartemen baru
• Tepat sikap
• Mekanika tubuh
• Mendapatkan banyak bantuan

Aktivitas fisik sedang bagi sebagian besar calon ibu dianjurkan untuk kehamilan yang sehat. Itu CDC memperingatkan bahwa membungkuk terlalu banyak saat hamil bisa menyebabkan komplikasi. Namun, memindahkan kotak tidak semua yang bisa dilakukan. Ada banyak hal seperti membersihkan, mengatur, mengemas, menunjukkan di mana harus meletakkan kotak, mendapatkan makanan dan minuman, dll.

Bergerak selama kehamilan

Pindah itu mengasyikkan dan sekaligus menegangkan. Pertanyaan mulai muncul seperti membungkuk, mengangkat, dan mengenakan penyangga punggung. Berikut beberapa tip selama Anda pindah.  

Bicaralah dengan dokter

Dokter atau chiropractor Anda harus tahu tentang kepindahan yang akan datang, memberi mereka kesempatan untuk membantu dan memberikan tip keselamatan. Jika selama trimester pertama bisa membuat stres kehamilan jika tidak hati-hati. Pindah selama tiga bulan pertama dapat menyebabkan persalinan prematur dengan kemungkinan komplikasi lain. Ini tidak berarti tidak bergerak hanya untuk membuat rencana dengan dokter Anda untuk menjaga stres tetap rendah dan menghindari risiko masalah potensial.

Pertanyaan untuk ditanyakan:

• Apa yang bisa saya angkat saat hamil?
• Apakah ada teknik pembengkokan khusus?
• Apakah mengangkat selama trimester pertama aman?
• Berapa lama saya harus berdiri selama beraktivitas?
• Amankah naik turun tangga secara konsisten?

Kabut otak dan perencanaan ke depan

Ini juga dikenal sebagai otak bayi atau otak kehamilan dan merupakan kognitif perlambatan dan masalah memori itulah yang dilaporkan banyak wanita hamil. Jika ada masalah dengan fungsi kognitif umum, kelelahan, atau gejala kabut otak lainnya, perencanaan yang cermat dapat membantu.

Bantuan untuk kabut otak kehamilan:

• Buat daftar rinci dan menyimpannya ke ponsel atau lokasi Anda di mana mereka tidak akan tersesat.
• Tidur lebih banyak karena kelelahan akan memperburuk gejala.
• DSelama beraktivitas, sering-seringlah beristirahat.
• Makan makanan dengan Omega-3, ini bermanfaat bagi fungsi otak, dan perkembangan bayi.

Mengemas kesenangan

Mengemas dengan cara yang benar dapat berarti semua perbedaan antara gerakan mulus dan gerakan kacau. Dianjurkan untuk membiarkan seminggu lebih lama dari yang diantisipasi untuk pengemasan. Declutter a bulan sebelum pengepakan. Kemudian donasi, jual, dan berikan apa pun yang tidak diperlukan untuk meringankan beban. Membuat perlengkapan hari pindahan dengan pakaian ganti, makanan ringan, air, vitamin, alat pendingin, dan apa pun yang dibutuhkan wanita hamil. Bersenang-senang selama proses pengepakan dapat dilakukan dengan mengubah tugas menjadi permainan atau beberapa jenis aktivitas yang menyenangkan. Bekerja / menari dengan musik yang menyenangkan dapat meredakan kemonotonan, membuat persendian tetap longgar, sirkulasi darah yang baik tercapai dan stres teratasi. Tarian aerobik ringan telah terbukti menurunkan risiko gangguan saat hamil, dan waktu pemulihan setelah melahirkan.  

Dapatkan banyak bantuan

Tidak ada yang mau membantu keluarga, teman pindah. Oleh karena itu, adakan pesta atau acara di mana setiap orang akan berpikiran bahwa bantuan itu layak dilakukan. Lebih banyak bantuan diperlukan selama kehamilan karena waktu istirahat tambahan dan angkat berat minimal. Jika tidak ada cukup bantuan, investasi pada penggerak profesional mungkin diperlukan. Harga bervariasi tergantung di mana seseorang tinggal dan perusahaan yang tersedia. Namun, dengan beberapa penelitian, itu bisa menghabiskan uang dengan baik saat hamil.

Daftar periksa keamanan

Buat daftar periksa keamanan yang mencakup:

• Istirahat air biasa - Hidrasi sangat penting saat hamil, terutama jika rentan terhadap mual di pagi hari. Gejala dehidrasi dapat meliputi:

• Mulut kering
• Bibir pecah-pecah
• Pusing
• Kontraksi Braxton Hicks

• Tindakan pencegahan saat naik dan turun tangga.
• Sering istirahat kerja setiap setengah jam.
• Metode / teknik menghilangkan stres
• Pertolongan pertama
• Bergerak dapat membuat lebih banyak keringat daripada biasanya, oleh karena itu jauhkan es dan minuman elektrolit.
• Serahkan pengemasan produk dengan bahan kimia berbahaya seperti produk pembersih, pengencer cat, atau amonia ke pembantu.

Mengangkat dan membengkokkan

Hal ini sangat disarankan untuk tidak mengangkat furnitur atau barang berat lainnya saat hamil. Mengangkat benda berat dapat berkontribusi pada:

• Lahir prematur
• Berat badan lahir rendah
• preeklamsia
• Burut

Dokter biasanya merekomendasikan dua puluh lima pound sebagai ambang batas selama masa kehamilan. Namun, itu tergantung pada trimester dan apa yang sudah biasa diangkat oleh individu tersebut. Contohnya adalah seorang wanita mengangkat sesuatu yang berat pada trimester ketiga berbeda dengan saat mereka baru berusia lima minggu. Teknik pengangkatan yang tepat perlu diterapkan seperti menekuk lutut bukan punggung, jaga punggung tetap lurus saat melakukannya, dan hindari gerakan menyentak cepat.

Pakaian bergerak yang tepat

Pada hari pindahan, kenakan pakaian yang ringan, bernapas, dan elastis, sehingga ketidaknyamanan dan kerusakan tidak akan muncul. Kapas tetap dingin dan bebas dari keringat atau gatal. Saat hamil pusat keseimbangan bergeser, oleh karena itu, sepatu yang tepat adalah suatu keharusan. Ini beberapa sepatu yang dapat membantu selama kehamilan.

Jangan terburu-buru kamar bayi

Menyelesaikan kamar bayi untuk bayi, menciptakan tekanan tambahan. Hampir semua bayi baru lahir tidur di kamar yang sama dengan orang tua mereka, dan American Academy of Pediatrics merekomendasikan ini untuk bulan pertama. Jadi, kurangi sedikit kelonggaran Anda dalam hal kamar bayi yang sempurna. Bayi tidak akan memeluk Anda dan ada waktu setelah bergerak untuk menetap.

Istirahat yang cukup

Ini adalah saat-saat stres yang membutuhkan banyak energi. Tapi seperti hidrasi yang tepat itu penting, begitu juga banyak tidur dan merangkul aspek positif daripada fokus pada komplikasi. Bicaralah dengan dokter Anda, mintalah banyak bantuan, minum banyak air, dan serahkan tugas berat kepada mereka yang tidak hamil. Pada akhirnya, itu semua akan sia-sia.

---

Sakit Punggung Selama Perawatan Kehamilan

 

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *