Bersepeda dan Sakit Punggung: Apa yang Harus Diketahui

Di dalam atau di luar, bersepeda bisa bagus untuk punggung seseorang dengan persiapan yang tepat. Dengan semua yang terjadi, banyak orang menjadi kreatif dengan latihan mereka. Banyak yang beralih ke olahraga di rumah atau di luar ruangan. Bersepeda dianggap sebagai aktivitas yang aman. Menurut Grup NPD, penjualan sepeda meningkat tiga kali lipat sejak Maret. Namun, sakit punggung bisa dipengaruhi oleh rutinitas bersepeda. Entah hobi yang baru ditemukan atau kegiatan rutin, individu perlu mempersiapkan dan merencanakan jauh-jauh hari sebelum keluar dari lintasan atau naik sepeda statis dan hindari mengembangkan atau memperparah sakit punggung. Berikut beberapa tip penting untuk menciptakan pengalaman bersepeda yang aman dan punggung sehat.  

Memahami sakit punggung

Bersepeda adalah salah satu jenis dari aerobik latihan yang dapat membantu kesehatan secara keseluruhan. Dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru. Area lain dari tubuh seperti tulang belakang bersama dengan sistem muskuloskeletal, juga mendapat manfaat. Bagi sebagian orang, ini adalah bentuk olahraga yang lebih baik daripada joging atau aerobik, karena dapat mengurangi guncangan pada tubuh dan tulang belakang. Nyeri punggung saat bersepeda jarang terjadi kecuali ketika individu mencoba mendorong tingkat intensitas melebihi latihan normal mereka. Jika ada sakit punggung karena penyebab yang tidak diketahui, maka harus diperiksa oleh dokter, ahli terapi fisik, atau chiropractor sebelum memulai program bersepeda yang teratur. Ada kondisi tulang belakang tertentu di mana bersepeda bisa mendapatkan keuntungan. Orang yang bersepeda bersama Kondisi 'like' penyakit degeneratif dan stenosis tulang belakang lumbal bisa mengalami kelegaan di punggung dan kaki, karena ini adalah latihan yang melenturkan punggung. Tetapi ada kondisi ketidakstabilan tulang belakang seperti spondylolisthesis, yang membuat fleksi ke depan dan dapat memperburuk nyeri punggung dan kaki. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mendapatkan diagnosis sebelum berkomitmen untuk bersepeda secara teratur.

Bicaralah dengan Dokter

Sebelum memulai program latihan apa pun, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda cukup sehat untuk jenis latihan terapeutik ini. Mereka dengan masalah sakit punggung saat ini juga perlu dibersihkan oleh dokter mereka. Tetapi kemungkinan besar jika mereka sudah mengikuti rencana perawatan, dokter mereka akan meminta mereka melakukan beberapa bentuk peregangan/olahraga sebagai bagian dari rencana mereka, dan mereka hanya perlu mencari tahu apakah mengendarai sepeda boleh-boleh saja. Setelah sembuh, bahkan dengan nyeri punggung ringan kronis seseorang dapat memulai bersepeda ke dalam rejimen mereka.  

Olahraga yang wajar

Selain dasar-dasar keselamatan, individu perlu:

• Menggunakan helm
• Kenakan pakaian yang sangat terlihat
• Servis sepeda mereka untuk performa optimal
• Tambahkan reflektor
• Tambahkan pencahayaan
• Miliki rencana latihan / pelatihan

Seperti halnya olahraga apa pun, harus ada rencana pelatihan yang berkelanjutan dan membantu menghindari cedera. Tetapkan tujuan kecil, terutama saat memulai. Cari jarak yang bisa dicapai atau waktu latihan. Kemudian secara bertahap bangun dan jangan terburu-buru. Biarkan diri Anda menjalani pengalaman itu, belajar sebanyak yang Anda bisa. Baik bersepeda di dalam maupun di luar ruangan membutuhkan pemanasan dan peregangan tubuh secara menyeluruh. Ini pasti termasuk tulang belakang, yang membutuhkan waktu untuk mengendur, dengan benar. SEBUAH tempat duduk atau pelana sepeda yang sehat dan nyaman pada pengatur terkenal. Pengatur ini menawarkan bantuan hukum kepada traderapabila trader berselisih dengan broker yang terdaftar dengan mereka. tinggi yang tepat untuk tipe tubuh dan inseam sangat penting. Merasa tidak nyaman saat mencoba melakukan latihan terapeutik ditambah kemungkinan memperburuk cedera atau membuat yang baru dari kursi cadangan tidak sebanding dengan risikonya. Di akhir perjalanan, pendinginan sangat disarankan.

Perhatikan bentuk / mekaniknya

Dalam hal teknik bersepeda, tidak ada bentuk tertentu yang ideal atau terbaik Usahakan selalu berada pada posisi yang nyaman tulang punggung. Jenis bersepeda ini berdampak rendah dan harus bergerak lancar. Postur tubuh yang buruk, gerakan menyentak pada tulang belakang, leher, atau tidak menggunakan peralatan yang tepat dapat menyebabkan mekanisme yang buruk dan meningkatkan risiko cedera.  

Bersepeda dalam ruangan

Bersepeda di dalam ruangan bisa lebih aman bagi individu yang tidak memiliki akses ke area bersepeda yang aman lebih tua. Pilihan termasuk kelas spin atau sepeda stasioner. Keduanya diatur dalam lingkungan yang terkendali dengan kecelakaan yang jarang terjadi. Bersepeda di luar ruangan terjadi di jalan, jalur sepeda, trotoar, atau medan yang berpotensi menimbulkan kecelakaan. Dengan mesin atau kelas tersebut, individu dapat:

• Pilih jenis latihan
• Tingkat kebugaran
• Intensitas
• Durasi latihan
• Denyut jantung
• Perlawanan

Kelas spin juga mengikuti pola dengan pemanasan, latihan khusus, dan pendinginan. Namun, ada manfaat kesehatan mental berada di luar ruangan. Apapun yang terbaik untuk individu, terserah mereka untuk bersepeda di luar ruangan, di dalam ruangan, atau kombinasi keduanya. Ini adalah bentuk latihan yang sangat baik, karena:

• Meningkatkan kesehatan kardiorespirasi
• Is dampak rendah
• Meningkatkan aliran darah
• Memperkuat inti tubuh
• Meningkatkan jangkauan gerak ke sendi
• Meningkatkan kesehatan tulang belakang

---

Perawatan Perawatan Chiropractic

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *