Manfaat Tidur dengan Bantal Di Antara Kedua Kaki

Bagi penderita sakit punggung, apakah tidur dengan bantal di antara atau di bawah lutut dapat membantu meredakan nyeri saat tidur?

Tidur Dengan Bantal Di Antara Kaki

Penyedia layanan kesehatan mungkin merekomendasikan agar individu dengan sakit punggung karena kehamilan atau kondisi seperti herniasi diskus dan linu panggul, tidur dengan bantal di antara kedua kaki mereka. Tidur dengan bantal di antara kedua kaki dapat membantu meredakan nyeri punggung dan pinggul, karena posisinya membantu menjaga keselarasan panggul dan tulang belakang. Penyelarasan tulang belakang yang tepat dapat membantu meredakan stres dan nyeri punggung.

Manfaat

Beberapa manfaat potensial tidur dengan bantal di antara kedua lutut.

Mengurangi Sakit Punggung dan Pinggul

Saat tidur miring, tulang belakang, bahu, dan pinggul dapat berputar untuk mempertahankan posisi karena pusat gravitasi meningkat sehingga menyebabkan ketidakstabilan. (Gustavo Desouzart dkk., 2015) Menempatkan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga stabilitas dan mengurangi nyeri punggung dan pinggul. (Gustavo Desouzart dkk., 2015) Bantal menetralkan posisi panggul dengan sedikit meninggikan kaki di atas. Hal ini mengurangi tekanan pada punggung bawah dan sendi pinggul, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur.

Mengurangi Gejala Linu Panggul

Nyeri saraf linu panggul menjalar dari punggung bawah ke satu kaki karena akar saraf tulang belakang yang terkompresi di punggung bawah. (Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, 2021) Tidur dengan bantal di antara lutut dapat membantu mengurangi gejala dan sensasi. Bantal di antara kedua kaki dapat membantu mencegah punggung terpuntir, tulang belakang berputar, atau panggul miring saat tidur.

Mengurangi Gejala Herniasi Diskus

Diskus hernia dapat menekan saraf tulang belakang, menyebabkan nyeri dan mati rasa. (Pengobatan Penn. 2024) Tidur miring dapat memperburuk nyeri hernia diskus; Namun, menempatkan bantal di antara lutut akan menjaga panggul tetap netral dan mencegah rotasi tulang belakang. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut juga dapat membantu mengurangi tekanan pada cakram. (Universitas Florida Tengah. tidak)

Perbaiki Postur

Mempertahankan postur tubuh yang sehat saat duduk atau berdiri penting untuk kesehatan neuromuskuloskeletal dan pencegahan cedera. Penjajaran yang tepat saat tidur dapat membantu memperbaiki postur (Doug Cary dkk., 2021). Menurut sebuah penelitian, individu menghabiskan lebih dari separuh waktunya untuk tidur dengan posisi berbaring miring. (Eivind Schjelderup Skarpsno dkk., 2017) Tidur miring dengan kaki bagian atas sering kali jatuh ke depan, menyebabkan panggul miring ke depan yang memberikan tekanan tambahan pada jaringan ikat pinggul dan tulang belakang. Posisi ini mengganggu kesejajaran alami tubuh. (Doug Cary dkk., 2021) Menempatkan bantal di antara lutut memperbaiki postur tidur dengan mengangkat kaki bagian atas dan mencegah pergeseran ke depan. (Pusat Medis Universitas Rochester. 2024)

kehamilan

Nyeri kehamilan pada punggung dan korset panggul disebabkan oleh: (Danielle Casagrande dkk., 2015)

• Peningkatan berat badan menyebabkan peningkatan tekanan pada sendi.
• Perubahan signifikan pada pusat gravitasi.
• Perubahan hormonal membuat jaringan ikat lebih kendur.

Wanita hamil yang mengalami nyeri pinggul atau punggung sering kali disarankan untuk tidur dengan bantal di antara lutut untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Para dokter sepakat bahwa berbaring miring ke kiri adalah posisi tidur terbaik selama trimester kedua dan ketiga. Posisi ini memastikan aliran darah ibu dan bayi optimal serta membantu fungsi ginjal. (Kedokteran Standford, 2024) Meletakkan bantal di antara kedua lutut dapat membantu mengurangi tekanan pada persendian dan juga membantu menjaga posisi berbaring miring ke kiri. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Kedokteran Standford, 2024) Bantal bersalin yang lebih besar menopang perut dan punggung bawah dapat memberikan kenyamanan lebih.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan tentang sedang tidur dengan bantal di antara lutut untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda.

---

Apa Penyebab Herniasi Diskus?

---

Referensi

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Pengaruh posisi tidur terhadap nyeri punggung pada lansia yang aktif secara fisik: Sebuah studi percontohan terkontrol. Karya (Membaca, Misa), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. (2021). Linu panggul. Info Orto. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Pengobatan Penn. (2024). Gangguan pada diskus hernia. Pengobatan Penn. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Universitas Florida Tengah. (ND). Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah (dan terparah). Layanan Kesehatan UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Meneliti hubungan antara postur tidur, gejala tulang belakang saat bangun tidur dan kualitas tidur: Sebuah studi cross sectional. PloS satu, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Posisi tidur dan gerakan tubuh malam hari berdasarkan rekaman accelerometer hidup bebas: hubungannya dengan demografi, gaya hidup, dan gejala insomnia. Alam dan ilmu tidur, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Pusat Medis Universitas Rochester. (2024). Postur tidur yang baik membantu punggung Anda. Ensiklopedia Kesehatan. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Nyeri Punggung Bawah dan Nyeri Korset Panggul pada Kehamilan. Jurnal Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Kedokteran Standford. (2024). Posisi tidur saat hamil. Kesehatan Anak Pengobatan Standford. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posisi tidur ibu: apa yang kita tahu kemana kita pergi? BMC Kehamilan Melahirkan, 15, Pasal A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4