Manfaat Air Jeruk Nipis: Klinik Belakang El Paso

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% hingga 75% air. Hidrasi yang cukup diperlukan untuk mengeluarkan racun dari tubuh, sangat penting untuk kognisi, mencegah dehidrasi, dan menyediakan energi. Ini dapat mengurangi timbulnya sakit kepala dan membantu dalam manajemen berat badan. Dengan panasnya musim panas, sangat penting untuk mengisi kembali sistem tubuh dari sumber yang hilang dengan air, minuman rehidrasi lainnya, serta buah-buahan dan sayuran. Mungkin sulit bagi individu untuk minum cukup air, membuatnya terasa seperti tugas. Minum air jeruk nipis dengan menambahkan sepotong air jeruk nipis atau jeruk nipis dapat menambah rasa dengan khasiat yang bermanfaat untuk kesehatan sehari-hari, khasiat nutrisi, dan hanya sedikit gula.

Air limau

Buah jeruk menawarkan efek anti-oksidatif dan anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi sistem kardiovaskular. Jeruk nipis dapat memberikan dorongan asam dan sentuhan menyegarkan pada segelas air dingin.

Nutrisi Jeruk Nipis

Jeruk nipis menyediakan sumber antioksidan yang melindungi tubuh dengan mencegah atau menghentikan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas atau bahan kimia. Jeruk nipis mengandung:

• Kalsium
• Kalium
• Magnesium
• Vitamin A, B, C, dan D

Kesehatan Pencernaan dan Usus

Minum air jeruk nipis meningkatkan pencernaan.

• Sifat asam jeruk nipis menyebabkan air liur, yang baik untuk memecah makanan untuk pencernaan yang lebih baik.
• Flavonoid dalam jeruk nipis merangsang sekresi cairan pencernaan untuk mengatur fisiologi usus yang berbeda di saluran pencernaan. Mereka juga merangsang sekresi:
• Hormon usus
• jus pencernaan
• Mikrobiota usus
• Ini memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh untuk melawan pertumbuhan bakteri berbahaya tertentu yang dapat menyebabkan infeksi.
• Keasaman jeruk nipis dapat membersihkan sistem ekskresi dan merangsang aktivitas usus bagi individu yang mengalami sembelit.
• Bagi individu yang sering mulas atau refluks asam, minum segelas air hangat dengan dua sendok teh air jeruk nipis 30 menit sebelum makan dapat membantu mencegah gejala refluks.

Perangi Infeksi

Risiko tubuh terkena infeksi lebih tinggi selama musim dingin dan flu.

• Vitamin C dan antioksidan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk membantu tubuh melawan infeksi seperti virus pilek dan flu.
• Individu yang mengonsumsi vitamin C secara teratur dapat melihat gejala yang lebih ringan dan mempersingkat durasi pilek.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Jeruk nipis merupakan sumber magnesium dan potasium yang baik untuk kesehatan jantung.

• Kalium secara alami dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
• Penelitian sedang berlangsung pada senyawa kapur yang disebut limonin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Menurunkan Gula Darah

Jeruk nipis dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

• Jeruk nipis memiliki indeks glikemik yang rendah.
• Mereka membantu mengatur bagaimana tubuh menyerap gula ke dalam darah.
• Akibatnya, individu mungkin mengalami lebih sedikit lonjakan.

Kurangi Peradangan

Radang sendi, asam urat, dan masalah persendian lainnya disebabkan oleh peradangan.

• Vitamin C dapat mengurangi peradangan untuk membantu meredakan gejala radang sendi dan kondisi serupa yang menyebabkan nyeri dan kekakuan sendi.
• Jeruk nipis dapat membantu mengurangi asam urat tingkat.
• Produk limbah yang dihasilkan tubuh saat memecah makanan yang mengandung purin.
• Tingkat tinggi dapat menyebabkan asam urat.

Berat Badan

• Asam sitrat meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.
• Aktivitas fisik secara teratur diperlukan setidaknya 30 menit 3-4 hari seminggu.
• Kontrol porsi makanan penting untuk mengontrol berat badan.
• Buat setengah dari semua makanan buah-buahan dan sayuran.
• Untuk memulai hari dan meningkatkan metabolisme, minumlah segelas air jeruk nipis di pagi hari atau minum jus jeruk nipis sebelum makan.

---

Dasar-dasar Nutrisi

---

Referensi

Bucher A, White N. Vitamin C dalam pencegahan dan pengobatan flu biasa. Am J Gaya Hidup Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming et al. "Limonin: Tinjauan tentang Farmakologi, Toksisitas, dan Farmakokinetiknya." Molekul (Basel, Swiss) vol. 24,20 3679. 12 Okt 2019, doi:10.3390/molecules24203679

Iorgulescu, Gabriela. “Air liur antara normal dan patologis. Faktor penting dalam menentukan kesehatan sistemik dan mulut.” Jurnal Kedokteran dan Kehidupan vol. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flavonoid dan saluran pencernaan: Efek lokal dan sistemik. Aspek Mol Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN dkk. “Flavonoid: gambaran umum.” Jurnal ilmu gizi vol. 5 e47. 29 Des 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ dkk. "Vitamin C dan risiko mengembangkan poliartritis inflamasi: studi kasus-kontrol prospektif." Sejarah penyakit rematik vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, Catherine, and Paul AS Breslin. "Amilase Saliva: Pencernaan dan Sindrom Metabolik." Laporan diabetes saat ini vol. 16,10 (2016): 102.doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, Pusat FoodData. Kapur, mentah.