Makanan Untuk Stres: Klinik Punggung El Paso

Menjaga kesehatan dan keseimbangan rencana nutrisi direkomendasikan untuk kesehatan secara keseluruhan. Ketika tubuh terpelihara dengan sehat, ia akan bekerja secara optimal. Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, dan makanan tertentu dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres, membantu menargetkan kondisi fisik dan emosional, serta melindungi otak. Itu Cedera Medis Chiropractic dan Tim Klinik Kedokteran Fungsional dapat memberikan pijatan terapeutik untuk meningkatkan sirkulasi, dan merilekskan pikiran dan tubuh, penyesuaian untuk mengembalikan ketidaksejajaran, dan dukungan nutrisi dan pembinaan kesehatan untuk kesehatan total.

Makanan Untuk Stres

Kegelisahan adalah kondisi luas yang mempengaruhi jutaan orang. Mencoba menurunkan tingkat stres termasuk perawatan diri, manajemen tidur, aktivitas fisik, dan memasukkan makanan untuk dikurangi kortisol tingkat, hormon utama yang bertanggung jawab untuk stres.

Kortisol

Kortisol memiliki berbagai fungsi yang meliputi:

• Mengatur bagaimana tubuh menggunakan karbohidrat, lemak, dan protein.
• Pengaturan siklus tidur.
• Regulasi tekanan darah.
• Meningkatkan gula darah.
• Mengurangi peradangan.

Kortisol kadang-kadang dikenal sebagai hormon stres karena kelenjar adrenal melepaskannya ketika mengalami stres atau ketika tubuh berada di bawah stres fisik/peradangan. Ini adalah kunci untuk mengelola naluri lawan-atau-lari sehat dalam waktu singkat sebagai mekanisme perlindungan yang menyediakan energi yang dibutuhkan untuk merespons stres jangka pendek. Namun, pelepasan jangka panjang kortisol menghasilkan ketegangan dalam tubuh, menyebabkan peradangan kronis dan tekanan darah tinggi. Belajar bagaimana caranya mengelola stres diperlukan untuk menurunkan kadar kortisol.

Gejala

Gejala bervariasi dan berbeda untuk setiap orang.

Fisik

• Kelelahan.
• Masalah tidur.
• Sakit kepala.
• Ketegangan otot.
• Mengepalkan rahang.
• Sakit dan nyeri.
• Penyakit kronis dari sistem kekebalan tubuh yang lemah.
• Masalah perut atau pencernaan.
• Tekanan darah tinggi.
• Nyeri dada atau perasaan seperti jantung berdebar kencang.
• Pusing.
• Gemetar.

Emosional dan mental

• Iritabilitas dan atau kecemasan.
• Kesedihan.
• Depresi.
• Serangan panik.

Makanan

Tujuannya adalah untuk mengurangi peradangan, sehingga mengurangi kadar kortisol. Makanan yang direkomendasikan untuk stres termasuk makanan tinggi magnesium, vitamin B, asam lemak Omega-3, protein, dan makanan yang bermanfaat bagi usus. Berikut ini beberapa.

Magnesium

Magnesium sangat bermanfaat dalam mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, dan menenangkan pikiran dan tubuh.

• Coklat hitam.
• Pisang.
• Brokoli.
• Bayam.
• Alpukat.
• Biji labu.

Vitamin B

Vitamin B12 dapat membantu metabolisme kortisol.

• Telur.
• Sereal yang diperkaya.
• Ayam.
• Daging sapi.
• Ragi nutrisi.
• Daging organ.

Asam Lemak Omega-3

Makanan ini mengurangi peradangan.

• Minyak zaitun.
• Alpukat.
• Tuna.
• Ikan sarden.
• Ikan kembung.
• Ikan salmon
• Teri.
• Tiram.
• Kacang kenari.
• Biji chia.
• Biji rami.

Protein

Makanan ini meningkatkan kadar gula darah yang seimbang.

• Telur.
• Kacang
• Kacang almond.
• Dada ayam.
• Dada kalkun.
• Daging sapi tanpa lemak.
• Tuna.
• Udang.
• Ikan salmon.
• Kacang-kacangan.
• Biji gandum.

Probiotik dan Fermentasi

Sistem kekebalan bergantung pada usus untuk kekebalan. Probiotik dan makanan fermentasi dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol.

• Kol parut.
• Kombucha.
• Yogurt Yunani.
• kefir.
• Kimchi.

Kunci untuk menurunkan stres adalah pendekatan seluruh tubuh yang mencakup olahraga, tidur yang cukup, dan mengelola penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas, yang semuanya dapat membuat tubuh dalam keadaan stres berkepanjangan. peradangan atau pembengkakan. Memasukkan makanan ini ke dalam rencana nutrisi dapat membantu menghilangkan stres secara alami.

---

Dampak Stres

---

Referensi

Aucoin, Monique, dan Sukriti Bhardwaj. "Gangguan Kecemasan Umum dan Gejala Hipoglikemia Ditingkatkan dengan Modifikasi Diet." Laporan kasus dalam psikiatri vol. 2016 (2016): 7165425.doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L dkk. "Stres yang dirasakan dan pilihan diet: Peran moderat dari manajemen stres." Perilaku makan vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G, dan Uma Naidoo. "Nutrisi sebagai Perawatan Metabolik untuk Kecemasan." Perbatasan dalam psikiatri vol. 12 598119. 12 Februari 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro, dan Ilaria Peluso. “Makanan Fungsional untuk Kesehatan: Peran Antioksidan dan Anti-Peradangan yang Saling Berhubungan dari Buah, Sayuran, Herbal, Rempah-rempah dan Kakao pada Manusia.” Desain farmasi saat ini vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A dkk. "Pemilihan makanan berubah di bawah tekanan." Fisiologi & perilaku vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014