Kram Kaki Nokturnal: Klinik Punggung El Paso

Berbaring di sofa atau tempat tidur saat kaki bagian bawah kejang dengan sensasi yang intens dan rasa sakit yang tidak berhenti, dan otot bisa jadi sulit disentuh. Saat mencoba menggerakkan kaki, rasanya lumpuh. Kram kaki nokturnal, disebut kejang otot atau Kuda Charley, terjadi ketika satu atau lebih otot kaki menegang tanpa disengaja. Individu dapat terjaga atau tertidur saat kram kaki menyerang. Perawatan kiropraktik, dekompresi, dan terapi pijat dapat membantu meredakan gejala, meregangkan dan mengendurkan otot, serta memulihkan fungsi dan kesehatan.

Kram Kaki Nokturnal

Kram kaki di malam hari paling sering memengaruhi otot gastrocnemius/betis. Namun, mereka juga dapat memengaruhi otot di bagian depan paha/paha depan dan bagian belakang paha/paha belakang.

• Seringkali, otot yang tegang mengendur dalam waktu kurang dari 10 menit.
• Kaki dan area tersebut bisa terasa sakit dan nyeri setelahnya.
• Kram betis yang sering terjadi di malam hari dapat menyebabkan masalah tidur.
• Kram kaki nokturnal lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua.

Global

Tidak ada penyebab pasti yang diketahui, membuat sebagian besar kasus idiopatik. Namun, ada faktor yang diketahui dapat meningkatkan risiko. Ini dapat termasuk:

Duduk dan Posisi Lama

• Duduk dengan menyilangkan kaki atau jari kaki menunjuk dalam waktu lama dapat memendekkan/menarik otot betis, yang dapat menyebabkan kram.

Berdiri Lama dan Postur

• Orang yang berdiri dalam waktu lama lebih mungkin mengalami kram malam hari akibat otot yang tertekan.

Latihan otot yang berlebihan

• Terlalu banyak olahraga dapat membuat otot terlalu banyak bekerja dan dapat menyebabkan kram.

Abnormalitas Aktivitas Saraf

• Kram kaki berhubungan dengan peningkatan, sinyal saraf abnormal.

Kurangnya Aktivitas Fisik/Olahraga

• Otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan benar.
• Kurangnya aktivitas fisik dalam waktu lama melemahkan otot, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.

Memperpendek Tendon

• Tendon, yang menghubungkan otot dan tulang, memendek secara alami seiring waktu.
• Tanpa peregangan, ini bisa menyebabkan kram.
• Kram mungkin terkait dengan posisi kaki saat tidur, dengan kaki dan jari kaki menjulur menjauhi tubuh, yang dikenal dengan istilah fleksi plantar.
• Ini memperpendek otot betis, membuatnya lebih rentan terhadap kram.

Kram kaki di malam hari tidak mungkin merupakan tanda kondisi medis yang lebih serius, tetapi hal ini terkait dengan kondisi berikut:

• Gangguan muskuloskeletal.
• Masalah struktural – kaki rata atau stenosis tulang belakang.
• Gangguan metabolisme seperti diabetes.
• Kehamilan.
• Obat – statin dan diuretik.
• Gangguan neurologis, seperti penyakit neuron motorik atau neuropati perifer.
• Gangguan neurodegeneratif.
• Kondisi hati, ginjal, dan tiroid.
• Kondisi kardiovaskular.

Chiropractic dan Terapi Fisik

Rehabilitasi dengan chiropraktik, pijat, dan terapi fisik bergantung pada tingkat keparahan cedera dan kondisinya. Rencana perawatan chiropraktik dapat mencakup hal-hal berikut:

• Peregangan otot betis.
• Latihan Peregangan yang Ditargetkan.
• Latihan peregangan betis progresif – program peregangan dan fleksibilitas yang teratur akan meningkatkan rentang gerak dan mencegah cedera betis di masa mendatang.
• Penggulungan busa – pijatan lembut dengan roller busa dapat membantu mengurangi kejang dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Pijat perkusi.
• Latihan penguatan otot akan membangun kekuatan otot dan koordinasi untuk mencegah cedera regangan di kemudian hari.

Terapi di rumah dapat meliputi:

Pertahankan Hidrasi

• Cairan memungkinkan fungsi otot normal.
• Individu mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cairan yang diminum berdasarkan cuaca, usia, tingkat aktivitas, dan obat-obatan.

Ubah Posisi Tidur

• Individu harus menghindari tidur dalam posisi di mana kaki mengarah ke bawah.
• Cobalah tidur telentang dengan bantal di belakang lutut.

Pijat Diri

• Memijat otot yang terkena akan membantu mereka rileks.
• Gunakan satu atau kedua tangan atau pistol pijat untuk meremas dan mengendurkan otot dengan lembut.

Peregangan

• Berbagai peregangan akan mempertahankan perawatan, membantu menjaga otot tetap rileks dan melatih kembali otot.

Siklus Stasioner

• Mengayuh ringan selama beberapa menit dapat membantu mengendurkan otot kaki sebelum tidur.

Berjalan di Tumit

• Ini akan mengaktifkan otot-otot di sisi lain betis, memungkinkan betis untuk rileks.

Alas Kaki yang Mendukung

• Alas kaki yang buruk dapat memperparah masalah saraf dan otot di kaki dan kaki.
• Ortotik dapat membantu.

Aplikasi Panas

• Panas dapat menenangkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
• Oleskan handuk panas, botol air, bantalan pemanas, atau krim topikal otot ke area yang terkena.
• Mandi air hangat atau shower (jika tersedia, pengaturan shower massage) juga dapat membantu.

---

Rahasia Sciatica Terungkap

---

Referensi

Allen, Richard E, dan Karl A Kirby. “Kram kaki di malam hari.” Dokter keluarga Amerika vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV dkk. "Kram kaki nokturnal pada orang tua." Jurnal medis pascasarjana vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesium untuk kram otot rangka." Database Cochrane dari tinjauan sistematis vol. 2012,9 CD009402. 12 Sep 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomy, Sciatic Nerve. [Diperbarui 2023 Mei 4]. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2023 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, dkk. "Kram Kaki Nokturnal dan Lumbar Spinal Stenosis: Sebuah Studi Cross-Sectional di Komunitas." Jurnal Internasional kedokteran umum vol. 15 7985-7993. 1 Nov 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Strain Gastrocnemius. [Diperbarui 2022 22 Agustus]. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2023 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Staf Klinik Mayo. (2019). Kram kaki malam. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. “Kram kaki di malam hari.” Laporan Neurologi dan Ilmu Saraf saat ini vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5