Kekuatan Olahraga untuk Kebugaran: Tingkatkan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Dapatkah berpartisipasi dalam olahraga favorit beberapa hari dalam seminggu membantu individu yang berusaha menjadi bugar atau mempertahankan tingkat kesehatan tertentu?

Olahraga Untuk Kebugaran

Menghabiskan waktu berjam-jam di gym terkadang terasa seperti sebuah tugas, terutama bagi individu yang lebih menyukai olahraga kompetitif atau rekreasional dibandingkan latihan kardiovaskular dan ketahanan tradisional. Berbagai kegiatan olah raga hanya memerlukan waktu, tenaga, pakaian yang cukup, dan kemauan bermain. Berikut beberapa olahraga kebugaran yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Bersepeda dan Bersepeda Gunung

Bersepeda merupakan salah satu olahraga terbaik untuk kebugaran. Baik di jalan raya atau jalan setapak, cepat atau lambat, ini adalah latihan aerobik yang luar biasa dan bermanfaat bagi otot kaki, khususnya paha depan, bokong, dan paha belakang. Penelitian menunjukkan, khususnya bagi penderita diabetes, bersepeda dapat menurunkan risiko kematian dini. (Mathias Ried-Larsen dkk., 2021)

• Ada sepeda yang cocok untuk segala usia dan tahapan.
• Pemula memulai dengan jalan beraspal.
• Tingkat menengah hingga mahir dapat terlibat dalam bersepeda jalan raya dan bersepeda gunung.
• Balapan jalan raya atau sepeda gunung untuk individu yang ingin berkompetisi.

Olahraga Racket

Pemain olahraga raket berkisar dari segala usia dan tingkat kebugaran, tingkat pemula hingga yang sangat kompetitif, dan semuanya memberikan latihan yang intens.

• Olahraga raket menargetkan otot-otot di punggung, bahu, lengan, dada, paha depan, bokong, paha belakang, dan otot inti.
• Olahraga raket juga terbukti menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. (Pekka Oja dkk., 2017)
• Kombinasikan hal tersebut dengan daya tahan, kecepatan, keseimbangan, dan ketangkasan yang dibutuhkan untuk berkompetisi, dan individu akan segera melihat bagaimana kedua olahraga ini dapat memberikan latihan yang fenomenal sekaligus membakar banyak kalori.

Golf

Agar golf menjadi olahraga kebugaran, individu harus berjalan melewati semua lubang sambil membawa atau mendorong tongkat golf.

• Yang dibutuhkan adalah sepasang sepatu yang mendukung.
• Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk kesehatan jantung dan pernapasan. (AD Murray dkk., 2017)
• Golf adalah olahraga yang dapat diikuti oleh individu pada tahap kehidupan apa pun.

Olahraga Air

Paddleboarding, dayung, kayak, dan kano dapat memberikan solusi kebugaran bagi individu yang menyukai alam bebas. Olahraga ini meningkatkan detak jantung, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, serta membakar banyak kalori. (Thomas Ian Gee dkk., 2016)

Renang

Aktivitas yang memerlukan kerja sama otot tubuh bagian atas dan bawah mempunyai peringkat tinggi dalam olahraga kebugaran. Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang sempurna bagi siapa saja yang mencari olahraga intens dan kompetitif yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan.

• Ini adalah olahraga atau aktivitas yang lembut pada persendian. (Grace H.Lo dkk., 2020)
• Renang bisa menjadi olahraga sepanjang tahun dengan berbagai tingkat kompetisi.

Pelatihan Triatlon

Pelatihan triathlon diperuntukkan bagi atlet seumur hidup yang ingin meningkatkan daya tahan dan kekuatan serta melatih pemula yang membutuhkan tujuan; itu adalah olahraga terbaik untuk kebugaran.

• Berlari, bersepeda, dan berenang bersama menantang setiap otot dan secara signifikan meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik. (Naroa Etxebarria dkk., 2019)
• Ada sesuatu untuk setiap tingkat kebugaran, mulai dari kompetisi sprint pendek hingga acara Ironman lengkap.

Bola Basket dan Bola Voli

Bola basket dan bola voli menawarkan manfaat fisik dari latihan keras. Olahraga ini memerlukan lari cepat, berputar, dan melompat, yang mengaktifkan sistem kardiovaskular dan memperkuat setiap otot. Bermain bola voli di pasir membuat otot bekerja lebih keras.

• Kedua olahraga tersebut cocok untuk sebagian besar tingkat kebugaran.
• Pemula disarankan untuk mempelajari keterampilan dasar dan menjalani latihan sebelum melanjutkan ke permainan atau pertandingan.
• Kedua olahraga tersebut membutuhkan gerakan yang konstan, sehingga meningkatkan risiko cedera, jadi penting untuk mempelajari dasar-dasarnya.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru atau menambahkan aktivitas baru ke dalam rutinitas olahraga.

---

Cedera Olahraga Lumbar

---

Referensi

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asosiasi Bersepeda Dengan Semua Penyebab dan Kematian Penyakit Kardiovaskular Diantara Penderita Diabetes: Studi Investigasi Prospektif Eropa Terhadap Kanker dan Nutrisi (EPIC). Penyakit dalam JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Asosiasi jenis olahraga dan olah raga tertentu dengan semua penyebab dan kematian akibat penyakit kardiovaskular: studi kohort terhadap 80 orang dewasa di Inggris. Jurnal kedokteran olahraga Inggris, 306(51), 10–812. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Hubungan antara golf dan kesehatan: tinjauan pelingkupan. Jurnal kedokteran olahraga Inggris, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Menyelidiki Pengaruh Praktek Latihan Kekuatan Dayung pada Pengembangan Kekuatan dan Tenaga serta Kinerja Dayung 2,000 m. Jurnal kinetika manusia, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, SAYA (2020). Bukti bahwa Berenang Dapat Melindungi Osteoartritis Lutut: Data dari Inisiatif Osteoartritis. PM & R : jurnal cedera, fungsi, dan rehabilitasi, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Kesiapan Pelatihan dan Kompetisi di Triathlon. Olahraga (Basel, Swiss), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101