Crossfit Spesialis Tulang Belakang (Lokal): Tetap up to date dengan segala sesuatu di internet yang menarik bagi Anda adalah sebuah tantangan. Alih-alih mengunjungi banyak situs web yang sama setiap hari, Anda dapat memanfaatkan RSS, kependekan dari Really Simple Syndication, untuk mengumpulkan artikel atau, dalam hal ini, cerita Crossfit, latihan, testimonial, dll., dari situs tersebut dan feed langsung ke komputer, aplikasi, atau letakkan di situs web yang ingin Anda gunakan. Untuk informasi tambahan di balik cerita, artikel, atau latihan, cukup klik pada judul untuk membaca lebih lanjut.
Penyesuaian tersedia untuk umpan RSS agar situs web pilihan Anda mengirimkan berita terbaru langsung ke layar Anda. Daripada mengunjungi banyak situs web yang berbeda untuk olahraga, informasi pelatihan, peralatan terbaru, atau teknologi latihan, cukup buka satu layar dan lihat sorotan dari semua situs web tersebut dalam satu jendela. Berita utama dan berita RSS segera siap. Setelah dipublikasikan di sumbernya, berita utama RSS hanya butuh beberapa saat untuk sampai ke Anda
Dalam siklus ini kita akan melatih kekuatan tarik, mempersiapkan Murph Memorial Day yang lebih baik, dan pekerjaan kekuatan tambahan ekstra yang harus dilakukan sendiri setelah atau sebelum WOD. Anda dapat menemukan video ini di sini.
Ngomong-ngomong, �Murf� adalah latihan yang kami lakukan setiap Hari Peringatan. Ini adalah latihan CrossFit klasik yang hampir dilakukan setiap CrossFitter pada satu titik atau lainnya. Itu dilakukan untuk mengenang Letnan Angkatan Laut Michael Murphy, 29, dari Patchogue, NY, yang terbunuh di Afghanistan 28 Juni 2005. (Ya, orang yang sama yang ditampilkan dalam Film Lone Survivor)
Keterampilan/Pemanasan
Lari 200m lalu
Luangkan waktu 10 menit untuk bekerja
Barbel Hang Clean & Brengsek
Kekuatan:
Tekan Ketat
Cari HS kemudian 2 x 2-4 @80% �
Pertemuan:
22 menit untuk pergi sejauh mungkin
30 Burpee di atas Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: mulai dari 50% )
30 Lompat Kotak (24/20?�)
12 Bersih & tersentak (Rx: 155/105 Sc: tambahkan 10-20lbs)
30 HSPU (atau 6 wall walk)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: tambahkan 10-20lb)
30/24 Kal Baris
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: tambahkan 10-20lb)
Lari 300m
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: tambahkan 10-20lb)
30 V-up Sit-up
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: tambahkan 10-20lb)
*** setiap 5 menit HARUS BERIstirahat 1 menit, kecuali jika Anda berada di C&Js terakhir****�
Pekerjaan Kekuatan Tambahan
1) Bulgarian Split Squat- 3�10 setiap kaki
2) Sit-up Tertimbang - 3�15-20
3) Batu Berongga- 3�15-20
4) Teko Berdiri- 3�12 setiap sisi�
Seperti yang disebutkan dalam siklus ini, kita akan melatih kekuatan tarikan, menyiapkan Murph Hari Peringatan yang lebih baik, dan pekerjaan kekuatan tambahan ekstra yang harus dilakukan sendiri setelah atau sebelum WOD. Anda dapat menemukan video ini di sini.
Ngomong-ngomong, �Murf� adalah latihan yang kami lakukan setiap Hari Peringatan. Ini adalah latihan CrossFit klasik yang hampir dilakukan setiap CrossFitter pada satu titik atau lainnya. Itu dilakukan untuk mengenang Letnan Angkatan Laut Michael Murphy, 29, dari Patchogue, NY, yang terbunuh di Afghanistan 28 Juni 2005. (Ya, orang yang sama yang ditampilkan dalam Film Lone Survivor)
Hari ini kita akan menyerang versi Murph. Namun, set latihan senam akan diamanatkan ke set yang lebih besar daripada yang digunakan kebanyakan orang, membangun daya tahan otot.
Tengah HARUS dilakukan dalam 10 set
7 Pullup
14 Push-up
21 Squat
COACH NOTE: Jangan takut dengan latihan ini. Ini mungkin terlihat menakutkan pada pandangan pertama, tetapi jika diperlukan, seperti biasa, Anda dapat mengukur panjang lari dan/atau setiap gerakan. Untuk itulah pelatih Anda. Semua tingkat keahlian pasti dapat menyelesaikan latihan hari ini.
� Pelatih Marc
Pekerjaan Kekuatan Tambahan
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Terberat
2) Pulldown Lat Grip Lebar- 3�8-10@ terberat
3) Baris Duduk- 3�8-10@ terberat
Saya bersenang-senang melatih Anda sepanjang minggu ini! Akhir-akhir ini ada suasana yang cukup bagus dan ramai di sekitar gym dan sangat menyenangkan bisa menjadi bagian darinya.
Metcon hari ini harus ditangani sebagai latihan interval sprint. Ini berarti bahwa ketika giliran Anda untuk bekerja, Anda perlu mencoba dan bergerak cepat karena Anda akan memiliki istirahat yang cukup di antara putaran kerja individu Anda. Selamat bersenang-senang!
-Jon Jon
Kekuatan:
Superset x 5:
10 Mesin Bench Press @ 60%
10 Baris Dering Sulit (berbobot, jika perlu)
*beristirahat sekitar 2 menit di antara set
Metkon:
Tim 2 (bergantian setiap putaran, gaya estafet):
6 Putaran:
Lari 200m
25 bola dinding
4 Putaran:
Lari 200m
25 GHD Sit-up (jika tidak ada cukup mesin, x2 sit-up)
Kami memulai minggu ini dengan BANG! Hari ini tidak berbeda. Tidak ada pekerjaan kekuatan, yang berarti Anda harus mengharapkan metcon yang sedikit lebih panjang. Selamat bersenang-senang!
-Jon Jon
Metkon:
A) 2 Putaran:
Lari 500m
15 Bersih dan Tersentak
(RX: 135/95)(Sk: 115/75)
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
