Endokrinologi Fungsional: Irama Cortisol dan Melatonin Circadian

Apakah kamu merasa:

• Anda tidak bisa tidur di malam hari?
• Anda memiliki awal yang lambat di pagi hari?
• Kelelahan sore hari?
• Bangun lelah bahkan setelah tidur enam jam atau lebih?
• Di bawah jumlah stres yang tinggi?

Jika Anda mengalami salah satu dari situasi ini, maka itu mungkin karena tingkat melatonin dan kortisol yang memengaruhi tubuh dan ritme sirkadian Anda.

Di seluruh dunia, jutaan orang sulit tidur. Di Amerika Serikat, ada sekitar 50-70 juta orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk. Ketika seseorang tidur kurang dari delapan jam, mereka menjadi lelah, dan banyak masalah dapat datang kepada mereka, terutama jika hidup mereka sibuk. Dengan gaya hidup yang sibuk dan kurang tidur, dapat menyebabkan tubuh memiliki energi rendah untuk menyelesaikan tugas, hormon stres kortisol akan meningkat, dan penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes dapat menyebabkan masalah yang dapat menjadi kronis jika tidak diobati.

Dalam endokrinologi fungsional, melatonin dan kortisol adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami. Hormon kortisol atau hormon stres membantu tubuh berada dalam mode "perang atau lari", yang bisa menjadi hal yang baik bagi siapa saja yang melakukan proyek atau pergi untuk wawancara kerja. Meskipun ketika kadar hormon kortisol tinggi, itu dapat menyebabkan tubuh mengalami komplikasi seperti peradangan, stres oksidatif kronis, dan tekanan darah tinggi.

Rhythm Circadian Melatonin

Dengan hormon melatonin, hormon ini memberi tahu tubuh kapan waktunya untuk tidur. Namun terkadang, orang sulit tidur, dan mengonsumsi suplemen melatonin dapat membuat tubuh rileks dan membuat orang tertidur. Karena kelenjar pineal menghasilkan melatonin dari otak, ia juga dapat ditemukan di mata, sumsum tulang, dan usus untuk membuat tubuh rileks dan membuat orang tersebut tertidur secara alami. Beberapa studi menunjukkan bahwa ritme sirkadian kelenjar pineal yang memproduksi melatonin. Dengan melakukan ini, penelitian menunjukkan bahwa pemberian melatonin dapat:

• Satu: menginduksi tidur pada individu yang mengalami kesulitan tidur.
• Dua: menghambat tubuh untuk bangun secara alami dari alat pacu jantung sirkadian.
• Tiga: menggeser jam biologis sirkadian untuk meningkatkan asupan tidur ketika seseorang mencoba tidur pada waktu yang lebih awal untuk mendapatkan manfaat tidur delapan jam penuh.

Ketika seseorang bekerja di pekerjaan 9 hingga 5, mereka naik dengan tubuh mereka dan bersantai tubuh mereka setelah seharian bekerja keras. Studi menemukan bahwa hormon melatonin dan kortisol membantu mengatur pola 24 jam fungsi dan respons tubuh secara luar biasa. Dengan siklus produksi hormon tubuh, dapat terganggu jika orang tersebut tetap terjaga larut malam atau tidur di siang hari. Ketika ini terjadi, orang tersebut dapat mengalami gangguan mengganggu seperti perubahan suasana hati, pusing, mudah tersinggung dan tertekan, dan memiliki gangguan metabolisme. Tidak hanya itu, tetapi sistem kekebalan tubuh dan sistem endokrinnya juga dapat rusak, menyebabkan tubuh menjadi tuan rumah bagi infeksi dan penyakit.

Ada lebih banyak penelitian tentang ritme sirkadian dalam tubuh, seperti studi menunjukkan bagaimana orang-orang yang bekerja di shift malam telah dikaitkan dengan sejumlah besar masalah kesehatan yang merugikan yang menyerang sistem kardiovaskular dan pencernaan serta mengganggu sistem metabolisme. Siapa pun yang bekerja shift malam harus mengubah jadwal tidur mereka dan beradaptasi dengan reorientasi cepat dalam jadwal tidur / bangun mereka untuk pergi bekerja dan melakukan pekerjaan mereka. Karena semua orang bekerja dengan jadwal shift, itu bisa membuat stres dan dapat mempengaruhi kinerja tubuh pekerja serta mempengaruhi sekresi melatonin dan kortisol.

Cara Untuk Mendukung Kortisol dan Melatonin

Yang mengejutkan, ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kortisol dan memastikan bahwa kadar melatonin berfungsi dengan benar agar tubuh berfungsi. Agar kadar kortisol diturunkan, seseorang harus melakukan praktik meditasi, menemukan hobi yang menyenangkan, dan, yang paling penting, cobalah latihan pernapasan dalam untuk merelaksasikan tubuh dari stres yang tidak diinginkan. Dengan latihan pernapasan dalam, ini dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan yang dipegang seseorang, dan otot-otot dalam tubuh mulai rileks, dan darah mulai mengalir. Dengan kadar melatonin, mereka bekerja bersama dengan ritme sirkadian tubuh dan memastikan tubuh tahu kapan saatnya untuk bangun, tidur dan makan. Hormon melatonin juga dapat membantu mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar hormon untuk memastikan berfungsi dengan benar. Ketika ada tingkat tinggi dari sistem ini, itu dapat menyebabkan tubuh mengembangkan penyakit kronis dan membahayakan tubuh dalam prosesnya.

Penelitian menunjukkan bahwa hormon melatonin dapat berikatan dengan reseptor neurologis dalam tubuh, sehingga meningkatkan relaksasi. Karena melatonin berikatan dengan reseptor neurologis, ia juga dapat mengurangi aktivitas saraf dan kadar dopamin untuk membuat mata terasa berat, sehingga membuat orang tersebut tertidur.

Kesimpulan

Dengan tubuh dapat secara alami menghasilkan kadar melatonin dan kortisol untuk memastikan bahwa tubuh tidak terlalu stres sepanjang hari. Karena melatonin berpasangan dengan ritme sirkadian tubuh, tubuh tahu kapan harus bangun dan tidur. Karena setiap orang memiliki jadwal yang sibuk, penting untuk meluangkan waktu dan bersantai dan mendapatkan jadwal tidur yang sehat sehingga tubuh dapat menjadi sehat dan berfungsi. Beberapa produk hadir untuk memastikan bahwa sistem endokrin berfungsi dengan baik dan mendukung kelenjar adrenalin dan metabolisme gula.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik, muskuloskeletal, dan saraf atau artikel fungsional kedokteran, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan fungsional untuk mengobati cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Untuk lebih lanjut membahas masalah di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

---

Referensi:

Cajochen, C, dkk. Peran Melatonin dalam Pengaturan Irama Sirkadian Manusia dan Tidur Jurnal Neuroendokrinologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Apr. 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

James, Francine O, dkk. Irama Sirkuit Melatonin, Kortisol, dan Ekspresi Gen Jam selama Simulasi Kerja Shift Malam. tidur, Associated Professional Sleep Societies, LLC, November 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P, dkk. Hubungan Waktu antara Melatonin dan Respons Kortisol terhadap Stres Fisik Malam Hari pada Manusia. Psychoneuroendocrinology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

Raman, Ryan. Bagaimana Melatonin Dapat Membantu Anda Tidur dan Merasa Lebih Baik. Healthline, Healthline Media, 3 September 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Zamanian, Zahra, dkk. Garis Besar Perubahan Kortisol dan Melatonin Circadian Rhythms di Penjaga Keamanan Universitas Shiraz Ilmu Kedokteran. Jurnal Internasional Pengobatan Pencegahan, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Juli 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

Modern Integratif dan Kedokteran Fungsional- Esse Quam Videri

Dengan memberi tahu individu-individu tentang bagaimana Universitas Nasional Ilmu Kesehatan memberikan pengetahuan bagi generasi masa depan yang ingin membuat perbedaan di dunia. Universitas menawarkan berbagai profesi medis untuk kedokteran fungsional dan integratif.