Ciptakan Pola Pikir Kebugaran yang Unggul dengan Strategi Ini

Bagi individu yang merasa tidak termotivasi untuk berolahraga dan berolahraga, dapatkah mengembangkan pola pikir kebugaran membantu meningkatkan dan mempertahankan motivasi?

Motivasi Pola Pikir Kebugaran

Belajar berolahraga sebagai bagian dari rutinitas olahraga teratur dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Pada awalnya, semua orang terlibat, tetapi seiring berjalannya waktu, hambatan mental dapat mengganggu motivasi latihan. Bersikap fleksibel terhadap diri sendiri dan tujuan kebugaran/kesehatan adalah bagian dari proses, dan mengatasi hambatan mental adalah kunci untuk mempertahankan motivasi. Ini semua tentang menciptakan pola pikir kebugaran untuk menjaga kepercayaan diri dan motivasi serta menikmati manfaat dari olahraga teratur.

Merasa lelah

Ketika merasa lelah, individu harus bertanya pada diri sendiri apakah itu kelelahan fisik atau mental. Jika kelelahan tersebut bukan karena kurang tidur, sakit, atau pekerjaan yang menuntut fisik, kemungkinan besar kelelahan tersebut disebabkan oleh kelelahan mental. Kelelahan mental seringkali terasa secara fisik, dan obat yang disarankan adalah aktivitas fisik. Seringkali, begitu seseorang mulai berolahraga dan mengatasi kelelahan mental, mereka merasa lebih baik. (Juriena D.de Vries dkk., 2016) Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah pada tubuh. (Bryan D.Loy dkk., 2013) Namun, individu perlu memastikan adanya waktu pemulihan yang cukup untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh setelah berolahraga.

Diri-Talk

Terkadang ada suara kecil yang mengatakan untuk mengambil cuti atau melakukan olahraga yang lebih mudah. Bersikap fleksibel boleh saja, namun sering kali, individu harus siap menghadapi tuntutan untuk tidak berolahraga dan tetap termotivasi.

Hapus Hambatan

• Singkirkan hambatan yang dapat mengganggu latihan.
• Siapkan perlengkapan olahraga dan waktu olahraga yang telah dijadwalkan sebelumnya sehingga tidak ada keraguan.
• Jika ruang terbatas menjadi masalah, carilah perlengkapan ringkas seperti lompat tali tanpa kabel yang tidak memerlukan banyak ruang.

Jangan Izinkan Pengambilalihan Relaksasi

• Individu yang berencana berolahraga sepulang sekolah atau bekerja sebaiknya tidak pulang ke rumah, duduk, dan bersantai sambil menonton TV sebelum berolahraga.
• Individu yang mungkin memerlukan transisi untuk berolahraga harus mencoba sesuatu yang lembut namun aktif, seperti peregangan atau melakukan pekerjaan ringan.
• Individu yang berolahraga di pagi hari sebaiknya segera mengenakan pakaian olahraganya agar tidak menebak-nebak dan dapat melanjutkan olahraganya.
• Ingatkan diri Anda tentang alasan berkomitmen untuk berolahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan self-talk orang kedua dapat membantu menjaga motivasi. Mendorong diri sendiri dengan ungkapan seperti Anda bisa melakukan ini, Anda mendapatkannya, atau Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Melawan Keraguan

Mulailah dengan langkah kecil. Tanyakan apakah keraguan menghalangi Anda untuk memulai. Jika keraguan mulai muncul:

Meminta bantuan

• Kolega, teman, atau pasangan dapat membantu membangkitkan kembali motivasi.
• Beri tahu mereka tentang tantangan untuk tetap berolahraga.
• Minta mereka untuk berolahraga bersama.

Lakukan Apa yang Mungkin

• Jika berolahraga selama 30 menit terlalu sulit, jangan khawatir.
• Lakukan selama mungkin dan coba lebih banyak lagi di lain waktu.
• Tetap sederhana dan jadikan itu berarti. (Margie E.Lachman dkk., 2018)

Definisikan Ulang Latihan

• Berolahraga mungkin terasa seperti sebuah pekerjaan, tetapi sebenarnya tidak harus demikian.
• Misalnya, individu yang duduk atau berdiri sepanjang hari dapat menganggap latihan sebagai 30 menit untuk keluar dan bergerak.
• Atau, setelah anak-anak merasa nyaman, sekarang saatnya melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri dan menghilangkan stres.

Pengingat Sehat

• Tulis catatan pola pikir kebugaran yang menginspirasi dan letakkan di tempat yang sering Anda lihat.
• Ini bisa berupa tujuan latihan; misalnya saya akan berolahraga selama 30 menit karena saya ingin lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak, kekuatan, dll.

Latih Otak Untuk Berolahraga

Ketika masalahnya adalah motivasi, pikiran perlu diyakinkan untuk berolahraga. Cara menggunakan keterampilan mind-over-matter:

Hadiah

• Saat menyelesaikan latihan, hadiah dapat membantu.
• Olahraga memiliki manfaat tersendiri – lebih banyak energi, meningkatkan suasana hati, menghilangkan stres, dan mengurangi risiko penyakit.
• Mungkin sepasang sepatu, earbud atau headphone baru, perlengkapan olahraga, atau pijatan baru akan meningkatkan motivasi.

Membuat kesepakatan

• Teruslah berolahraga berapa pun lamanya, dan jika keinginan untuk berhenti masih ada, maka berhentilah.
• Sembilan dari 10, individu akan terus melakukannya.

Berpura-pura

• Khayalan dapat mendorong pola pikir kebugaran.
• Berpura-pura ikut lomba, atau nonton film, apa saja yang membuat tubuh ingin bergerak.

Tetapkan Tujuan Achievable

• Membuat tujuan yang sulit dapat menimbulkan rasa takut tidak mampu mencapainya.
• Bertujuan untuk mencapai tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai bersamaan dengan tujuan keseluruhan yang lebih besar.
• Dengan begitu, kemenangan akan lebih banyak dan motivasi untuk terus bergerak tetap terjaga.

Kompetisi

• Persaingan yang sehat dapat menjadi motivator yang baik.
• Bersaing dengan diri sendiri untuk mendapatkan waktu yang lebih cepat, beban yang lebih berat, atau frekuensi yang lebih banyak dapat membuat inspirasi terus berlanjut.
• Media sosial dan aplikasi untuk bersaing dengan keluarga dan teman juga dapat membantu.

Visualisasi

• Atlet menggunakan teknik visualisasi dalam menjalani permainan, pertandingan, dan turnamen untuk mempersiapkan diri dan siap melaksanakan apa yang telah mereka latih.
• Individu dapat melakukan hal yang sama dengan membayangkan dirinya menjalani latihan dari awal hingga akhir.
• Visualisasikan latihan dan keberhasilan penyelesaiannya, dan wujudkan. (Fritz Renner dkk., 2019)

Selesaikan Segalanya

• Olahraga memberikan waktu meditasi untuk memikirkan masalah dan tantangan.
• Gunakan waktu latihan untuk mengatasi masalah dan fokuskan kembali strategi untuk menyelesaikannya.

Proses Tujuan

• Memilih tujuan spesifik yang merupakan bagian dari proses latihan, seperti berolahraga 3-4 kali seminggu, lebih disarankan dibandingkan menggunakan tujuan hasil, seperti menurunkan berat badan sebanyak XNUMX pon.
• Sasaran hasil bisa berada di luar kendali individu; sebaliknya, fokuslah pada langkah-langkah untuk mencapai tujuan, yang mengurangi stres dan merupakan metode olahraga yang lebih terkendali. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Mengubah gaya hidup dengan menyertakan olahraga memang tidak mudah. Langkah terpenting adalah memiliki sikap yang benar. (Margie E.Lachman dkk., 2018) Memikirkan olahraga sebagai suatu kewajiban akan melemahkan motivasi. Sebaliknya, ciptakan pola pikir kebugaran untuk memperlakukan olahraga seperti istirahat dari semua stres dan hadiah bagi Anda pikiran dan tubuh menuju kehidupan yang lebih sehat.

---

Latihan Rumahan untuk Menghilangkan Rasa Sakit

---

Referensi

de Vries, JD, van Hooff, ML, Geurts, SA, & Kompier, MA (2016). Latihan sebagai Intervensi untuk Mengurangi Kelelahan Terkait Studi di Kalangan Mahasiswa: Uji Coba Terkontrol Acak Paralel Dua Lengan. PloS satu, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Pengaruh satu kali olahraga terhadap energi dan kondisi kelelahan: tinjauan sistematis dan meta-analisis, Kelelahan: Biomedis, Kesehatan & Perilaku, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Pidato batin tentang regulasi perilaku: Niat dan kinerja tugas diperkuat ketika Anda berbicara kepada diri sendiri sebagai Anda. Eur J Psikolog Sosial. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, ME, Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, AM (2018). Ketika Orang Dewasa Tidak Berolahraga: Strategi Perilaku untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik pada Orang Dewasa Paruh Baya dan Lanjut Usia yang Menetap. Inovasi dalam penuaan, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F.C., Ji, JL, Manly, T., & Holmes, EA (2019). Citra mental sebagai “penguat motivasi” untuk mendorong aktivitas. Penelitian dan terapi perilaku, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson & Darren Brookfield (2009). Pengaruh Penetapan Tujuan terhadap Motivasi dan Kepatuhan dalam Program Latihan Enam Minggu, Jurnal Internasional Psikologi Olahraga dan Latihan, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894