Cara Harian Untuk Tetap Aktif: Klinik Punggung El Paso

Mempelajari cara tetap aktif dengan kehidupan dan jadwal yang sibuk membutuhkan latihan. Ada cara sehari-hari untuk memasukkan gerakan fisik ke dalam rutinitas sehari-hari dan membuang kebiasaan duduk-duduk demi yang lebih aktif yang menghasilkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, peningkatan suasana hati, dan tingkat energi yang lebih baik. Gerakan teratur menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kondisi medis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan radang sendi. Dan secara teratur menggabungkan aktivitas fisik kecil sepanjang hari dapat membuat latihan menjadi lebih menyenangkan dan tidak seperti tugas yang mulai menjadi kebiasaan.

Cara Harian Untuk Tetap Aktif

Seperti kebanyakan individu, banyak waktu dihabiskan duduk di mobil, workstation/meja, atau sofa. Penelitian telah menemukan bahwa menjaga aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara.

Gerakan

Setiap orang berbeda, dan tidak ada rencana pergerakan harian atau mingguan yang cocok untuk semua orang. Grafik Centers for Disease Control dan Pencegahan merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun mendapatkan sekitar 150 menit latihan mingguan intensitas sedang yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan fungsional. Ini sepertinya banyak, tetapi tetap saja, beberapa aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali. Di mana pun seseorang berada dalam kebugaran fisik, tidak ada kata terlambat untuk melakukan penyesuaian bertahap dan membangun kembali kesehatan selangkah demi selangkah.

• Jalan cepat adalah contoh latihan intensitas sedang.
• Individu dengan jadwal sibuk dapat memecah gerakan harian mereka menjadi bagian yang lebih kecil.
• 5 atau 10 menit di sana-sini menambah manfaat kesehatan yang signifikan.

Mulailah Dengan Peregangan

• Peregangan cepat di pagi hari selama 10 menit dapat membantu melenturkan otot, memompa sirkulasi, dan mengurangi stres.
• Sebuah studi menemukan bahwa rencana peregangan 10 menit yang teratur membantu mengurangi kecemasan dan rasa sakit fisik serta meningkatkan fleksibilitas.

Berdiri dan Berjalan Lebih Banyak

• Berdiri setiap 20-30 menit di rumah atau di tempat kerja dianjurkan selama aktivitas duduk.
• Berjalan dan berpikir meningkatkan hasil kreatif.
• Mobilitas membuat darah terpompa dan meningkatkan pengeluaran kalori.
• Dengan latihan teratur, individu belajar merasakan otot mereka menegang karena terlalu banyak duduk dan tahu sudah waktunya untuk bangun dan bergerak.
• Salah satu cara untuk berdiri dan bergerak adalah mondar-mandir di ruangan selama panggilan telepon.

Ambil Jalan Jauh

• Ambil tangga atau parkir lebih jauh dari toko untuk menambah langkah berjalan.
• Aktivitas fisik dalam ledakan kecil menciptakan pola pikir tantangan tambahan.
•  Memilih untuk pergi jauh memang membuat perbedaan dan secara signifikan dapat mempengaruhi bidang kehidupan lainnya.

Pindah ke Musik

• Penelitian menunjukkan bahwa musik memiliki efek luar biasa pada aktivitas fisik.
• Ini mengalihkan perhatian dari rasa sakit dan kelelahan.
• Ini meningkatkan daya tahan.
• Membuat aktivitas fisik dan olahraga terasa kurang melelahkan.
• Memutar musik bergerak di sekitar kantor, jika memungkinkan/headphone dan rumah dapat membuat tubuh lebih banyak bergerak secara alami.

Tugas Rumah

• Membersihkan rumah dan mengerjakan tugas dari perspektif kebugaran bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk menyelesaikan pekerjaan dan berolahraga.
• Ini bisa jadi mencuci piring setelah makan malam, menggunakan seluruh tubuh
• Menyedot debu rumah dapat melatih otot dan meningkatkan detak jantung.
• Seseorang dengan berat 150 pon dapat membakar kalori serius dari satu jam penuh pembersihan dan pekerjaan rumah.
• Menambahkan manfaat kesehatan mental dari pekerjaan mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif.

Bangun Saat Iklan Muncul

• Bangun dan bergerak selama jeda iklan.
• Tetapi dengan layanan streaming, iklan tidak sama.
• Saat menonton acara atau film tanpa iklan bawaan, biasakan bangun.
• Untuk pertunjukan atau film tanpa iklan, jeda dan lakukan peregangan cepat, lakukan lompatan cepat, atau berjalan ke ujung lain rumah atau dua kali di apartemen dan kembali.
• Istirahat sejenak bukanlah latihan yang sebenarnya, tetapi itu akan membuat jantung lebih terpompa daripada berdiam diri.
• Semakin banyak Anda melakukannya, semakin alami jadinya.

---

Pelatihan Militer dan Perawatan Kiropraktik

---

Referensi

Habay, Jelle, dkk. "Variabilitas Antarindividu dalam Gangguan Terkait Kelelahan Mental dalam Kinerja Ketahanan: Tinjauan Sistematis dan Regresi Meta Berganda." Kedokteran olahraga – buka vol. 9,1 14. 20 Februari 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7

Hotta, Kazuki, dkk. “Peregangan otot setiap hari meningkatkan aliran darah, fungsi endotel, kapilaritas, volume pembuluh darah, dan konektivitas pada otot rangka yang sudah tua.” Jurnal Fisiologi vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kruse, Nicholas T, dan Barry W Scheuermann. "Respon Kardiovaskular terhadap Peregangan Otot Rangka: "Peregangan" Kebenaran atau Paradigma Latihan Baru untuk Pengobatan Kardiovaskular?." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

Malta, Paolo Enrico dkk. “Dasar molekuler terapi chiropraktik.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 September 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768

Ma, Peng, dkk. "Waktu menetap setiap hari dan hubungannya dengan risiko kanker kolorektal pada orang dewasa: Sebuah meta-analisis dosis-respons dari studi kohort prospektif." Kedokteran vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

Rangul, Vegar, dkk. “Hubungan antara waktu duduk dan aktivitas fisik dengan kejadian kanker total dan lokasi spesifik: Hasil dari studi HUNT, Norwegia.” PloS satu vol. 13,10 e0206015. 23 Oktober 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015

Shen, Dong, dkk. "Perilaku menetap dan kejadian kanker: meta-analisis studi prospektif." PloS satu jilid. 9,8 e105709. 25 Agustus 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709