Postur Buruk Sehari-hari Dibebaskan Dengan Teknik MET

Pengantar

Sejak kecil, orang tua akan selalu menyuruh anaknya untuk duduk tegak atau postur tubuhnya akan buruk. Sebagai anak-anak, kita cenderung bersandar di sofa atau kursi, yang tidak akan memengaruhi punggung kita dalam jangka panjang. Namun, seiring bertambahnya usia, lebih banyak bergerak, dan memiliki pekerjaan yang membutuhkan duduk lama atau terus-menerus melihat ke bawah telepon kami, tubuh kita membungkuk atau bungkuk untuk waktu yang lama. Ketika ekstremitas atas, seperti leher, bahu, dan daerah toraks belakang, membungkuk, dapat berkembang menjadi masalah di masa mendatang yang menyebabkan gejala muskuloskeletal seiring waktu. Ketika ini terjadi, jaringan otot mulai kewalahan. Mereka dapat menyebabkan masalah yang tumpang tindih yang dapat menyebabkan banyak individu menghadapi nyeri punggung atas dan area keluhan. Hari ini kita melihat efek dari postur tubuh yang buruk, seberapa lama duduk menyebabkan banyak gejala, dan bagaimana teknik MET mengurangi postur tubuh yang buruk. Kami memberikan informasi berharga tentang pasien kami kepada penyedia medis bersertifikat yang menawarkan perawatan terapi yang tersedia seperti teknik MET untuk individu dengan postur tubuh yang buruk serta nyeri leher dan punggung akibat duduk terlalu lama. Kami mendorong setiap pasien secara tepat dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait kami berdasarkan hasil diagnosis mereka. Kami menerima bahwa pendidikan adalah cara yang spektakuler ketika mengajukan pertanyaan paling penting kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, menilai informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

 

Efek Postur Buruk

 

Pernahkah Anda mengalami ketegangan otot di punggung atas, leher, dan bahu? Apakah Anda terus-menerus membungkuk di meja Anda atau melihat ponsel Anda? Atau apakah Anda mengalami nyeri saraf siatik karena selalu duduk? Banyak dari masalah duduk lama ini dapat dengan cepat berkembang menjadi postur tubuh yang buruk dan memengaruhi sistem muskuloskeletal dan tulang belakang. Penelitian mengungkapkan bahwa ketika banyak orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, terutama dalam posisi canggung, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko nyeri tulang belakang dan efek lain pada berbagai kelompok otot di bahu, leher, dan daerah dada. Tidak hanya itu, menurut buku yang ditulis oleh Leon Chaitow, ND, DO, dan Judith Walker DeLany, LMT, “Clinical Application of Neuromuscular Techniques”, disebutkan bahwa otot-otot di daerah serviks, toraks, dan lumbar tubuh termasuk di antaranya. pertama yang menunjukkan tanda-tanda perubahan dalam menanggapi cacat postural. Untuk itu, ketika seseorang terlentang dalam posisi duduk akan menyebabkan ketegangan pada setiap kelompok otot di punggung dan mempengaruhi ekstremitas atas dan bawah tubuh.

 

Duduk Lama & Gejala

Ketika banyak orang duduk terus-menerus, baik di meja kerja atau mengemudikan kendaraan, hal itu dapat merugikan seluruh tubuh. Ketika tubuh tidak bergerak untuk waktu yang lama, hal itu menyebabkan individu merasakan ketegangan otot dan kekakuan pada tubuh bagian atas dan sensasi yang mengganggu pada tubuh bagian bawah. Penelitian mengungkapkan bahwa duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah dan menyebabkan berkurangnya daya tahan otot di punggung bagian bawah, dan dapat menyebabkan peningkatan risiko gangguan muskuloskeletal seperti nyeri saraf skiatik, di mana otot gluteal mengiritasi saraf skiatik yang menyebabkan nyeri menjalar ke kaki . Studi penelitian lain juga mengungkapkan bahwa berada dalam posisi paksa dalam waktu lama dapat berdampak pada posisi duduk tubuh bagian atas dan dapat dikaitkan dengan gangguan muskuloskeletal bagian atas yang menimbulkan keluhan pada area dagu, punggung, leher, bahu, lengan, dan tangan. Ketika seseorang telah duduk dalam waktu lama tanpa melakukan peregangan, otot-otot mulai berkontraksi secara konstan dan menjadi pendek dan tegang. 

---

Manfaat Postur-Video yang Baik

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda mencondongkan tubuh ke depan saat berjalan dari satu lokasi ke lokasi lain? Apakah Anda merasakan otot tegang atau sakit yang mengganggu di bahu atau kaki Anda? Atau apakah Anda pernah mengalami rasa sakit yang tidak diinginkan di leher dan punggung bawah? Banyak dari masalah ini disebabkan oleh postur tubuh yang bungkuk atau bungkuk yang dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan yang memengaruhi otot dan persendian. Postur tubuh yang buruk disebabkan oleh faktor sehari-hari seperti membungkuk, melihat ke bawah ke telepon, atau mencondongkan tubuh ke depan ke komputer. Tindakan kecil ini mungkin awalnya tidak menyebabkan nyeri otot tetapi akan menyebabkan masalah seiring waktu. Untungnya, ada berbagai perawatan untuk mengurangi efek postur tubuh yang buruk dan membantu memulihkan tubuh. Video di atas menjelaskan manfaat memiliki postur tubuh yang baik dan berusaha mencegah cedera dan ketegangan otot di masa depan agar tidak kembali.

---

Teknik MET Untuk Postur Buruk

Ada banyak cara untuk mengurangi efek postur tubuh yang buruk agar tidak mempengaruhi tubuh lebih lanjut dan mengurangi nyeri pada berbagai otot dan persendian. Cara yang baik untuk meredakan kekakuan pada leher dan punggung adalah dengan melakukan beberapa kali peregangan untuk mengembalikan aliran darah kembali ke otot. Cara lain untuk mencegah nyeri leher dan punggung adalah dengan menerapkan teknik MET (perawatan energi otot). Penelitian mengungkapkan bahwa ketika individu menggunakan perawatan MET dikombinasikan dengan latihan koreksi postur dan peregangan, itu dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit di leher dan punggung sambil meningkatkan jangkauan gerak ke otot dan jaringan lunak. Melakukan peregangan ringan dapat membantu meredakan otot yang tegang dan meningkatkan postur tubuh yang baik, karena banyak orang menjadi lebih sadar tentang bagaimana mereka menampilkan diri saat tidak membungkuk. 

 

Kesimpulan

Ketika berbicara tentang tubuh kita, penting untuk diketahui bahwa membungkuk dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, dan duduk dalam waktu lama dapat mengembangkan nyeri leher dan punggung yang terkait dengan gejala yang tumpang tindih. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan otot menjadi tegang, pendek, dan kaku, dan ketika seseorang melakukan peregangan karena membungkuk akan mengalami nyeri. Untungnya, menggabungkan berbagai peregangan dan menggunakan teknik MET memungkinkan otot untuk diregangkan dan mencegah cedera di masa mendatang agar tidak terjadi lagi sekaligus memungkinkan individu untuk lebih sadar akan postur tubuh mereka.

 

Referensi

Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingston, 2002.

Joshi, Reema, dan Nishita Poojary. “Pengaruh Teknik Energi Otot dan Latihan Koreksi Postur terhadap Nyeri dan Fungsi pada Pasien dengan Nyeri Leher Kronis Non-Spesifik yang Memiliki Postur Kepala Maju-Jejak Terkontrol Acak.” Jurnal Internasional Pijat Terapi & Bodywork, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Juni 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim, dkk. “Pengaruh Duduk Berkepanjangan dengan Postur Lengkung pada Kelelahan Otot Batang pada Remaja dengan dan tanpa Nyeri Punggung Bawah Kronis.” Medicina (Kaunas, Lituania), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 23 Des. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang, dkk. “Postur Duduk selama Mengetik Komputer dalam Waktu Lama dengan dan tanpa Sensor Biofeedback yang Dapat Dipakai.” Int J Environ Res Kesehatan Masyarakat, 19 Mei 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, dkk. “Pengaruh Tata Letak Ergonomis Kursi Musisi pada Postur dan Tekanan Kursi pada Musisi dari Berbagai Tingkat Permainan.” PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 11 Des. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Penolakan tanggung jawab