Berolahraga Untuk Detoksifikasi dan Membersihkan Tubuh

Detoksifikasi tidak selalu berarti membuat jus dan melakukan diet. Detoksifikasi adalah tentang membersihkan seluruh tubuh dari polusi lingkungan, sisa makanan, bakteri, dan racun. Hal-hal seperti obat-obatan dan alkohol juga perlu dikeluarkan dari tubuh. Ketika tubuh menjadi tidak sehat dan kelebihan berat badan, ia dapat menempatkan sistemnya dalam keadaan stres kronis, yang menyebabkan kegagalan produksi energi saraf, kelelahan, sistem kekebalan yang melemah, dan penyakit. Tubuh terus-menerus bekerja untuk membersihkan dirinya sendiri. Olahraga membantu mempercepat proses.

Latihan Untuk Detoksifikasi

Olahraga menghilangkan racun berbahaya dengan membuat paru-paru dan darah memompa dan meningkatkan produksi keringat, yang mendorong detoksifikasi. Lebih banyak darah yang beredar ke seluruh tubuh memungkinkan hati dan kelenjar getah bening untuk membuang racun dengan benar. Dengan olahraga, asupan cairan meningkat, memungkinkan lebih banyak produksi keringat untuk melepaskan racun. Minum lebih banyak air selama latihan juga membantu ginjal berfungsi pada tingkat optimal untuk membuang racun, lemak, dan limbah.

Aerobik

Latihan aerobik intensitas rendah apa pun yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pernapasan yang lebih berat dianjurkan selama pernapasan berada dalam detak jantung pembakar lemak. Latihan bisa apa saja dari:

• Tarian
• Pelatih elips
• Naik sepeda
• Jogging
• Renang

Memantul / Memantul

Memantul pada trampolin mini, juga dikenal sebagai rebound, adalah bentuk latihan lain yang mendorong pelepasan toksin. Gerakan berdampak rendah merangsang Sistem limfatik. Kelenjar getah bening menyaring zat dan melawan infeksi dengan menyerang bakteri/kuman yang masuk ke dalam cairan getah bening. Dua puluh menit di trampolin dua atau tiga kali seminggu untuk detoksifikasi.

Yoga

Ada pose yoga yang membantu mendetoksifikasi organ tertentu. Yoga dapat membantu tubuh membersihkan bagian dalam dan menghasilkan lebih banyak energi.

Pose Kursi Berputar

Pose ini merangsang hati, limpa, sistem pencernaan, meningkatkan keselarasan tulang belakang, dan mengencangkan perut.

• Mulailah dengan kaki menyatu atau selebar pinggul, tergantung pada apa yang paling nyaman.
• Tekuk lutut seperti duduk di kursi.
• Lutut harus sejajar dengan bagian tengah kaki.
• Letakkan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa di tengah jantung.
• Bawa siku ke lutut yang berlawanan.
• Peras tulang belikat bersama-sama.
• Biarkan dada terbuka.

Tekukan ke Depan Berkaki Lebar

Pose ini meningkatkan sirkulasi, meregangkan, dan memperkuat punggung bawah, pinggul, paha belakang, dan betis.

• Langkah dengan kaki terpisah 3 hingga 4 kaki.
• Tangan di pinggul.
• Angkat tinggi melalui seluruh batang tubuh.
• Lipat perlahan di atas kaki.
• Tekuk dari sendi pinggul tanpa membulatkan punggung bawah.
• Jika bagian belakang mulai membulat, berhentilah melipat ke depan.

Berkeringat dan Detoksifikasi

Keringat adalah salah satu cara utama tubuh untuk menghilangkan racun. Namun, lebih banyak keringat tidak berarti lebih banyak racun yang dikeluarkan. Keringat berlebih bisa disebabkan oleh tubuh yang terlalu panas dan bisa menyebabkan dehidrasi. Inilah mengapa sangat penting untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh saat berolahraga. Cairan seperti jus dan minuman olahraga dapat membantu menjaga hidrasi, tetapi mengandung gula dan bahan lain yang dapat mengganggu detoksifikasi menyeluruh.

---

Komposisi tubuh

---

Sebelum Memulai Diet Detoks

Individu dianjurkan untuk berbicara dengan dokter mereka, ahli gizi, pelatih kesehatan tentang metode diet detoks untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Bicaralah dengan dokter

• Carilah konsultasi dengan dokter sebelum memulai apapun detoks tubuh membersihkan, terutama jika ada kondisi medis yang mendasari seperti diabetes atau penyakit ginjal.
• Untuk individu yang berjuang dengan obesitas, dokter dapat merekomendasikan pendekatan diet alternatif dan program olahraga.

Harapan yang realistis

• Diet detoks bekerja terutama melalui pembatasan kalori seperti diet konvensional.
• Individu bisa merasa lebih baik dari pembersihan tubuh karena mereka kemungkinan akan menghindari makanan olahan dan kalori kosong.

Mengadopsi kerangka berpikir jangka panjang

• Diet dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup.
• Diet detoks dapat menjadi alat yang berguna untuk menuju ke arah yang benar.

Referensi

Ernst, E. "Detoksifikasi alternatif." Buletin medis Inggris vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV, dan H Kiat. “Diet detoks untuk eliminasi racun dan manajemen berat badan: tinjauan kritis terhadap bukti.” Jurnal nutrisi dan dietetika manusia: jurnal resmi British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi: 10.1111/jhn.12286

Obert, Jonatan dkk. “Strategi Penurunan Berat Badan Populer: Tinjauan Empat Teknik Penurunan Berat Badan.” Laporan gastroenterologi saat ini vol. 19,12 61. 9 November 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8