5 Cara Anda Menyakiti Nyali Anda El Paso, Texas

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda merasa lesu karena hari yang melelahkan? Atau merasa mual ketika Anda makan sesuatu yang tidak enak atau terlalu banyak mengonsumsi makanan favorit Anda? Mungkinkah usus Anda menunjukkan tanda-tanda stres dan ketidaknyamanan karena kebiasaan tertentu yang mungkin Anda temui dan bahkan tidak Anda ketahui?

Dalam artikel kami sebelumnya, kami berbicara tentang enam jenis makanan bahwa usus kita harus sehat. Karena usus kita mengandung triliunan mikrobioma, baik dan buruk, mikrobioma ini memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Mikrobioma yang sehat meningkatkan kemampuan kita kesehatan usus, kesehatan jantung, kesehatan otak, mengontrol berat badan kita dan mengatur gula darah kita. Dengan bakteri baik di usus kita, bakteri menguntungkan kita dengan sistem pencernaan yang baik dan menghancurkan bakteri berbahaya. Tetapi gaya hidup dan pilihan diet tertentu sebenarnya dapat meningkatkan bakteri jahat dan menurunkan bakteri baik dan kesehatan secara keseluruhan.

 

 

 

Berikut adalah lima pilihan gaya hidup yang mengejutkan yang menyakiti usus Anda:

Tidak Makan Berbagai Macam Makanan

Usus kita memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Ketika kita makan makanan utuh yang baik, usus kita lebih bahagia; kita memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas apa pun yang dilemparkan pada kita dan kita dapatkan nutrisi untuk flora usus kita. Namun, selama beberapa dekade terakhir, kami lebih condong ke makanan olahan karena tekanan ekonomi dari peningkatan produksi makanan. FOA menyatakan bahwa 75 persen makanan dunia dihasilkan hanya dari 12 tumbuhan dan lima spesies hewan dan itu sangat buruk bagi flora usus kita.

Di sini, di Injury Medical & Chiropractic Clinic, kami menginformasikan pasien kami tentang pentingnya makan makanan yang bergizi dan utuh untuk mempromosikan tidak hanya usus yang sehat tetapi juga pikiran yang sehat. Saat tubuh diperkenalkan ke a berbagai macam makanan utuh (dengan kandungan serat yang tinggi), usus kita mulai memperbaiki kerusakan makanan olahan yang mungkin kita konsumsi secara internal.

 

Konsumsi Prebiotik yang Tidak Memadai

Prebiotik adalah serat yang tidak perlu dicerna dan bisa melewati usus kita. Namun, itu mungkin tampak sia-sia, prebiotik mendorong bakteri yang ramah untuk tumbuh di usus kita. Buah-buahan berserat tinggi seperti apel sebenarnya dapat membantu tumbuh membantu mikroba seperti Bifidobacteria.

Namun, ketika Anda mengabaikan prebiotik untuk diet Anda, Anda benar merusak kesehatan pencernaan Anda. Tanpa prebiotik, sistem pencernaan kita memperlambat perkembangan dan keanekaragaman flora usus kita. Jadi untuk memiliki microbiome sehat pengembangan, Anda perlu memasukkan makanan yang diisi dengan serat dicerna dan dicerna untuk diet Anda. Beberapa makanan yang termasuk dalam kategori ini adalah gandum, kacang-kacangan, bawang merah, bawang putih, daun bawang, asparagus, pisang, pir, buncis, dan kacang-kacangan.

Berpegang teguh pada diet tinggi serat mungkin menantang namun, ada pilihan untuk mengambil suplemen prebiotik. Jika Anda memiliki alergen makanan atau kepekaan terhadap makanan berserat tinggi apa pun, konsumsi suplemen prebiotik sebenarnya dapat membantu menumbuhkan Bifidobacterium dan Faecalibacterium di usus Anda dan bermanfaat bagi kesehatan Anda tanpa rasa tidak nyaman.

 

Konsumsi Alkohol Berlebihan

Setiap orang dewasa menikmati alkohol sesekali. Ya, ini adalah salah satu minuman yang membantu Anda sedikit rileks setelah hari yang melelahkan, namun jika terlalu banyak dapat menyebabkan penyalahgunaan alkohol dan kecanduan. Jadi, tahukah Anda bahwa mengonsumsi alkohol sebanyak itu berdampak buruk hati, hati, dan otak Anda; dengan demikian merusak kesehatan usus Anda dan memberi Anda dysbiosis?

Satu studi menyatakan, bahwa pecandu alkohol dengan disbiosis memiliki kelimpahan Bacteroidetes rata-rata yang lebih rendah dan kelimpahan Proteobacteria yang tinggi. Orang-orang yang bukan pecandu alkohol tidak terpengaruh oleh penelitian ini.

Namun; ada beberapa kabar baik tentang membatasi diri Anda pada alkoholisme dan itu dapat bermanfaat bagi bakteri usus Anda. Jika Anda mengonsumsi anggur merah secukupnya secara bertanggung jawab, maka polifenol dalam anggur dapat membantu memberi manfaat bagi flora usus Anda. Jadi, nikmati segelas anggur sesekali sebagai hadiah kecil yang tidak boleh diterima begitu saja.

Tidur yang tidak memadai

Dalam salah satu artikel sebelumnya, kami berbicara tentang cara mencapai a baik malam tidur melalui herbal. Ketika kita mendapatkan sedikit atau tidak tidur melalui kehidupan kita yang sibuk, itu mempengaruhi kita melalui berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan kegemukan. Dalam 2016 studi, para peneliti menemukan efek kurang tidur jangka pendek pada mikrobiota usus setelah dua hari.

Ketika tubuh kita tidak mendapatkan waktu tidur 8 jam yang direkomendasikan, usus kita akan bekerja sangat keras karena kita merasa lesu dan lelah. Jadi, untuk memastikan bahwa mikrobiom usus akan diurus, kami sarankan untuk mematikan perangkat elektronik Anda setidaknya 30 menit sebelum Anda bersiap-siap untuk bermalam. Matikan semua lampu, dan jangan minum cairan apa pun setidaknya dua jam sebelum tidur, tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam dalam keadaan meditasi, dan rileks saat Anda tertidur di kota.

 

 

Latihan yang tidak memadai

Melalui gaya hidup yang serba cepat dan pekerjaan yang penuh tekanan, sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Tetapi ketika kita benar-benar menemukan waktu untuk berolahraga, pikiran kita tidak hanya terasa nyaman; tapi tubuh dan usus kita juga terasa enak. Namun, hal-hal selalu muncul ketika kita sedang berolahraga dan kita harus sama sekali tidak berolahraga. Itu terjadi pada kita semua dan sulit untuk melanjutkan dari bagian terakhir yang kita tinggalkan ketika kita mencoba untuk berolahraga.

Ketika kita tidak berolahraga setidaknya beberapa kali dalam seminggu, tubuh kita sangat membebani kita saat kita menambah berat badan. stres terlalu tinggi, dan kami memiliki peluang lebih tinggi mendapatkan penyakit kronis. Ketika ini terjadi, flora usus kita merupakan kerugian besar. Di sini, di klinik, kami berusaha memberi tahu pasien kami tentang pentingnya berolahraga dan bahwa itu tidak hanya mengubah hidup mereka tetapi juga mengubah suasana hati mereka sepenuhnya.

Namun, jangan hanya melakukan rutinitas olahraga berat yang dapat melukai diri sendiri. Mulailah dengan latihan intensitas rendah kemudian tingkatkan saat Anda melakukannya karena tumbuhan usus Anda akan berterima kasih untuk itu.

Sebagai penutup, kami di sini di Injury Medical ingin memberi Anda informasi tentang nutrisi dan cara-cara untuk membantu Anda meningkatkan penyakit Anda dengan kejutan-kejutan 5 ini. Tetapi untuk juga mendidik Anda tentang apa yang mungkin menyakiti usus Anda. Dengan kejutan-kejutan ini dan sedikit perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda, isi perut Anda akan berterima kasih kepada Anda untuk jangka panjang.

 

---

 

Sumber Daya NCBI

Menurut bukti dari penelitian 2016, sistem kekebalan usus sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan seringkali berkontribusi pada gangguan metabolisme. Namun, mungkin juga membantu memberikan tujuan pengobatan saat mengamati peradangan sistemik pada resistensi insulin. Selain itu, imunitas usus yang dimodifikasi telah dikaitkan dengan perubahan mikrobiota usus, fungsi penghalang usus, sel-sel imun yang berada di usus, dan resistensi terhadap antigen yang masuk ke sistem gastrointestinal, atau GI. Meskipun sebelumnya diyakini dapat meningkatkan bahaya penyakit esofagus termasuk, infeksi patogen dan peradangan kronis, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis.