Makanan Yang Mempromosikan The Microbiome El Paso, TX.

Anda adalah apa yang Anda makan

Ungkapan, `` Kamu adalah apa yang kamu makan '' menyiratkan bahwa cara kita mendefinisikan kita sebagai makanan yang kita semua konsumsi. Namun, usus kita memberi tahu kita sebaliknya karena makanan yang kita makan, mungkin sebenarnya menyebabkan kita obesitas. Usus kita berperan dalam kesehatan kita secara keseluruhan, ketika kita makan makanan enak, usus kita bahagia dan ketika kita makan makanan yang buruk, usus kita akan memberi tahu kita dengan melawan makanan yang buruk. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan kepada kita bahwa bakteri ada di dalam usus kita menghasilkan amiloid dan lipopolisakarida. Kedua mikrobioma ini tampaknya menunjukkan kepada kita bahwa bersama-sama, dengan pola makan yang tepat, mikrobioma ini dapat mencegah penyakit Alzheimer.

Sebagai mikrobioma dan bakteri yang hidup berdampingan dalam usus kita, ada dua kelompok yang paling dominan yang juga memainkan peran kunci dalam gaya hidup kita: gram positif Firmicutes dan gram negatif Bacteroidetes - keduanya memainkan peran besar dalam obesitas. Firmicutes adalah bakteri jahat yang menyebabkan kita mengalami obesitas. Ketika kita makan makanan olahan dan gula, tubuh kita mulai mendambakan lebih banyak, sehingga menuntun kita untuk menjadi kegemukan.

Makanan cepat saji

Ketika kita makan junk food, semua gula dan lemak itu memberi makan Firmicutes. Firmicutes tumbuh subur dengan gula karena tubuh kita membutuhkannya dan itu bisa baik atau buruk Bacteroidetes adalah bakteri baik yang membawa kita ke usus yang sehat. Bacteroidetes berada di daerah perut dan juga Firmicutes. Dua kelompok bakteri dominan ini memberi tahu kita bahwa makanan yang kita makan benar-benar dapat mempengaruhi tubuh kita ketika kita makan makanan yang buruk atau makanan yang baik.

Namun, Kristen Senella disebutkan bahwa kita semua memiliki keseimbangan Firmicutes dan Bacteroidetes yang berbeda karena kita semua memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda. Bergantung pada kesehatan dan gaya hidup makanan kita, kita dapat memiliki Firmicutes rendah dan Bacteroidetes tinggi atau Firmicutes tinggi dan Bacteroidetes rendah. Plus, memiliki jumlah Firmicutes yang tinggi atau rendah dapat menyebabkan penambahan berat badan atau penurunan berat badan; tergantung pada gaya hidup sehat dan olahraga yang Anda ikuti.

Gram-Positif

Gram-positif Bakteri akan tampak biru atau ungu, sedangkan bakteri gram negatif akan tampak merah atau merah muda di bawah mikroskop. Saat mempelajari usus dan kelompok bakteri yang dihostingnya, para ilmuwan menggunakan tikus untuk mempelajari bagaimana usus mereka bereaksi terhadap berbagai diet yang mereka lakukan sehingga kita, sebagai manusia, dapat menggunakan pil untuk membantu tubuh kita mempertahankan gaya hidup sehat atau untuk membaca dan melakukan penelitian kita sendiri. Satu kelompok diberi makan dengan gaya hidup sehat dan tidak mengalami penyakit atau penyakit yang kita hadapi. Dan kelompok lain diberi makan dengan gaya hidup yang buruk di mana mereka rentan terhadap banyak penyakit dan kelelahan karena masa hidup mereka yang dipersingkat dengan sangat cepat. Agar kita benar-benar mempertahankan gaya hidup sehat dan yang terpenting merasa baik adalah memastikan Firmicutes kita tidak terlalu rendah, tetapi kita bisa mengendalikannya dengan probiotik.

 

 

Probiotik

Probiotik bisa bervariasi dari yogurt, sayuran fermentasi, kombucha, dan miso. Tetapi ada perusahaan tertentu yang juga berkuasa di pasar probiotik. Activia yogurt dan Yakult adalah dua dari perusahaan paling terkenal yang menggunakan mikroorganisme hidup untuk membantu kita mempertahankan gaya hidup sehat serta menjaga mikrobioma usus kita tetap terkendali. Ketika kita memiliki beberapa jenis makanan probiotik dalam sistem kita, kita mencegah penyakit dan penyakit tertentu menjadi tidak terkendali. Seperti kolesterol kita, tekanan darah, intoleran laktosa, atau sakit perut yang berulang.

Ketika kita mencampurkan probiotik ke dalam makanan kita saat kita mencoba untuk mempertahankan gaya hidup sehat, kita dapat melihat peningkatan besar dalam cara kita memiliki lebih banyak energi, kita merasa kenyang sehingga kita tidak perlu makan berlebihan atau ngemil tanpa berpikir, dan secara keseluruhan kita merasa baik di usus kita saat kita menjalani rutinitas harian kita. Dari 2007 hingga sekarang, sekitar 3.9 juta orang Amerika menggunakan probiotik untuk menjaga kesehatan usus, namun, probiotik tersebut hanyalah sebagian kecil dari enam jenis makanan yang dapat membantu mempertahankan mikrobioma usus yang sehat untuk membantu mendukung gaya hidup sehat.

 

Gaya hidup sehat

Misalnya, gaya hidup sehat yang baik adalah makan kelompok makanan dasar Anda; apakah itu nabati atau omnivora, serta, berolahraga beberapa kali dalam setahun. Gaya hidup sehat yang buruk adalah makan makanan olahan dan tidak berolahraga, yang mengarah pada obesitas dan serangan jantung. Bergantung pada orang dan upaya yang mereka ingin mempertahankan gaya hidup sehat, mereka dapat mencapai umur panjang dengan merawat usus mereka terlebih dahulu dan terutama.

 

Protein

Mari kita mulai dengan protein. Protein dapat bervariasi dengan daging tanpa lemak seperti ayam dan sapi atau nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan atau tahu. Setiap jenis protein ini dapat membantu tubuh kita dengan membuat kita membuat otot kita tumbuh, tetapi juga mengendalikan bakteri dalam usus kita. Selanjutnya adalah lemak. Lemak dapat bervariasi seperti bakteri baik dan jahat. Ada lemak baik seperti ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat; dan juga, lemak jahat seperti mentega, lemak babi, dan makanan berlemak. Memang kita bisa terlalu banyak mengonsumsi lemak trans karena ada banyak rantai makanan cepat saji, tetapi kita bisa memoderasi diri kita untuk tidak makan di tempat makan cepat saji sepanjang waktu.

Ya, mereka murah dan mudah diakses, namun sekarang dan hari-hari ini, kita sebagai manusia sekarang memasak lebih banyak di rumah kita dan menyiapkan makanan agar makanan kita lebih sehat. Karbohidrat Digestible dan Non-Digestible sebagian besar adalah pati, gula, dan serat. Dua kelompok makanan ini dapat membuat usus kita merasa senang atau kesal tergantung pada makanan yang kita konsumsi. Gula, pati, dan serat membantu tubuh kita dengan merasa kenyang dengan pati, serat membantu pergerakan usus kita seandainya usus kita terasa kembung, dan gula memberi kita energi mikroburst energi untuk kehidupan kita yang serba cepat.

 

Fermentasi & Polifenol

Dua kelompok makanan terakhir adalah makanan fermentasi dan Polifenol. Kedua kelompok makanan ini memiliki sifat luar biasa karena kita melihatnya di mana-mana di pasar makanan, bersembunyi di depan mata. Makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi adalah beberapa contoh cara untuk menjaga agar perut kita bahagia dan menghentikan banyak penyakit. Polifenol adalah makanan antioksidan seperti cokelat hitam, beri, sayuran hijau gelap, dan buah-buahan tertentu. Ini membantu usus kita menahan lapar gula dan semuanya terasa sangat enak.

Secara keseluruhan, mikrobioma usus kita penting bagi kita dan kesehatan kita secara keseluruhan karena kita semua berusaha mempertahankan dan mencapai gaya hidup sehat. Ungkapan 'kita adalah apa yang kita makan' masih menyiratkan kepada kita semua, namun, terserah kita untuk benar-benar bekerja dan terus-menerus mencoba makanan yang berbeda untuk memastikan usus kita masih berfungsi dengan baik. Apa pun diet yang Anda pilih, pilih satu yang akan bekerja dengan tubuh dan usus Anda karena kita semua dibuat berbeda. Tapi usus kita harus menjadi hal pertama yang harus kita dengarkan.

---

Mengutip:

Peran mikrobiota usus dan nutrisi dalam pembentukan amiloid dan patogenesis penyakit Alzheimer. - PubMed NCBI: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidetes Glosarium Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Apa itu Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Bakteri dan tubuh Wikiversity: id.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Nanopartikel meredakan gejala penyakit radang usus pada tikus: phys.org/news/2019-08-nanoarticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

Probiotik: id.wikipedia.org/wiki/Probiotik

Polifenol: Apa Mereka, dan Mengapa Anda Membutuhkannya: article.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx