Tujuan Puasa Intermiten, Menurut Ilmu Pengetahuan El Paso

Puasa terputus-putus bukanlah diet, tapi program diet yang seharusnya mempercepat penurunan lemak dan perkembangan otot dibanding jadwal makan tradisional. Hal ini dipromosikan terutama dari komunitas ilmiah, namun, tidak ada penelitian ilmiah (seperti pada Februari 2014) yang telah menegaskan puasa sebentar-sebentar untuk mendapatkan otot sambil menurunkan berat badan.

 

Dengan pembatasan metabolik, puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dalam sebuah tinjauan baru-baru ini (Varady, 2011) dan percobaan klinis acak baru-baru ini (Harvie et al., 2011), banyak penulis menyimpulkan bahwa puasa sebentar-sebentar dan pembatasan kalori harian sama efektifnya untuk meningkatkan penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Belum ada penelitian sampai saat ini yang dilakukan dengan atlet yang membutuhkan kekuatan, ukuran otot, dan fungsi.

 

Pendekatan Puasa Intermiten & Dukungan Ilmiah

 

Ada banyak metode yang disarankan untuk puasa intermiten, dari melewatkan satu makanan setiap hari untuk makan hanya setiap hari. Mayoritas diet ini didorong melalui halaman web, blog, dan buku yang diterbitkan oleh penggemar olah raga dan diet.

 

Hingga saat ini, terlepas dari fokus pemasaran puasa terputus-putus ke dalam komunitas atletik, hanya ada beberapa penelitian ilmiah terkontrol dengan baik yang mengeksplorasi efek puasa terputus-putus mengenai komposisi dan penampilan tubuh pada atlet. Saat ini, sebagian besar bukti ilmiah untuk manfaat kesehatan dari puasa intermiten telah tiba dari penelitian hewan (Longo and Mattson, 2014) dan efek puasa terputus yang tidak diinginkan berasal dari atlet Muslim sepanjang bulan Ramadan (review: (Chaouachi et al., 2009), keduanya memiliki kemampuan terbatas untuk diterjemahkan ke dalam keseluruhan komunitas atletik. Penelitian manusia yang semakin banyak dilakukan untuk mengkonfirmasi klaim yang ditemukan pada hewan, banyak penelitian telah dilakukan dengan pasien dengan penyakit atau kondisi tertentu (misalnya radang sendi Rheumatoid, hipertensi, dan obesitas) daripada pada individu yang sehat dan energik.

 

Kesamaan antara Strategi

 

Pendekatan puasa intermiten yang berbeda cenderung untuk menekankan perbedaan mereka (dan karena itu dikatakan superioritas), ada juga banyak kesamaan. Di antara kelebihan bentuk kontrol kalori adalah memungkinkannya orang. Alih-alih mengaitkan "nafsu makan" dengan "panik" atau bahkan "ingin" (Ganley 1989), "kelaparan" secara teoritis dapat dikaitkan dengan "prestasi" atau "kebanggaan", atau dengan mudah dipecat.

 

Sungguh, dengan metode apa pun, ada masa transisi kritis sekitar 3-6 minggu di mana tubuh dan pikiran manusia beradaptasi dengan jadwal makan baru (Longo dan Mattson, 2014). Periode ini bisa sangat tidak nyaman, karena makan terbatas secara anekdot dikaitkan dengan rasa lapar yang hebat, lekas marah, kehilangan stamina, kehilangan libido, bersama dengan efek samping lain yang tidak diinginkan (Dirks dan Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Johnstone 2005; Heilbronn, Smith, et al. 1991 ). Ketika tubuh terbiasa, bagaimanapun, tingkat kelaparan dapat menurun dan disposisi mungkin menjadi lebih baik dibandingkan dengan sebelum program dimulai. Suasana hati yang meningkat dan kelaparan berkurang pada diet ketat kalori dicatat dalam beberapa (Wing et al. 2005) meskipun tidak semua (mis. (Heilbronn, Smith, et al., XNUMX) penelitian.

 

Puasa intermiten bukanlah program penurunan berat badan; hanya jika kalori dibatasi seseorang akan menurunkan berat badan. Meskipun puasa intermiten adalah salah satu cara untuk membatasi asupan total kalori untuk mencapai penurunan berat badan (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), belum ada penelitian hingga saat ini pada atlet yang memprioritaskan pemeliharaan ukuran dan kekuatan otot. Dalam kenyataannya, ada pandangan yang bertentangan tentang apakah pembatasan kalori intermiten. pembatasan kalori harian paling baik mempertahankan massa otot tanpa lemak (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

Semua pendekatan ini menekankan nilai kualitas gizi dari makanan yang dikonsumsi. Nutrisi seperti serat, lemak, protein, vitamin, dan mineral sangat penting untuk kesehatan yang baik dan, karena nutrisi tidak dikonsumsi saat puasa, mereka sangat penting ketika berbuka puasa. Selain itu, minum banyak air telah dianjurkan untuk tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. John Berardi dari Precision Nutrition (lihat “Info lebih lanjut”) memungkinkan serbuk hijau, teh hijau, dan asam amino rantai cabang selama masa puasanya, tetapi tidak diketahui bagaimana suplemen ini memengaruhi nafsu makan, tingkat energi, sintesis / pemecahan otot, atau keuntungan umum dari puasa intermiten.

 

Berolahraga dan Puasa Puasa

 

Semua pendekatan puasa intermiten dapat merusak keuntungan atletik karena beberapa alasan. Untuk mulai dengan, makanan di dekat latihan Anda sangat penting untuk kinerja optimal, penyembuhan, dan penguatan otot (Aragon dan Schoenfeld, 2013). Kedua, sensasi nafsu makan yang lebih besar dapat menghambat kepatuhan selain meningkatkan potensi mengkonsumsi makanan berlebih saat tersedia (Hawks and Gas, t 1998). Meskipun sering percaya bahwa Anda akan membakar lebih banyak lemak jika berolahraga saat mengencangkan, melakukan latihan aerobik dalam keadaan puasa tidak disarankan (review: (Schoenfeld 2011)). Sebenarnya:

 

• Melakukan latihan aerobik setelah mengonsumsi karbohidrat tidak menghambat oksidasi lemak (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
• Latihan olah raga aerobik juga akan mempromosikan pengurangan massa otot tanpa lemak, karena otot akan dibakar untuk bahan bakar (Lemon dan Mullin, 1980)
• Berolahraga di negara berpuasa seringkali tidak menghasilkan latihan yang optimal. Sebaliknya, setelah memiliki energi yang tersedia, akan memungkinkan kinerja optimal yang akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dan menghasilkan keuntungan Terbesar (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999)
• Berolahraga pada kondisi puasa, keadaan makan mengurangi keseimbangan statis dan dinamis dan dapat meningkatkan risiko bahaya (Johnson dan Leck, 2010).

 

Ada sedikit penelitian yang menginvestasikan efek melakukan pelatihan ketahanan di negara berpuasa vs. fed, namun diantisipasi bahwa poin yang sama tetap berlaku.

 

Puasa intermiten merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 5 gram BCAA sebelum berolahraga saat berolahraga selama periode puasa. Tidak ada bukti yang mendukung klaim tersebut, meskipun bolus BCAA dalam aliran darah Anda secara teoritis dapat membantu mempertahankan protein otot selama latihan. Dalam satu studi, infus BCAA sebelum latihan di negara puasa gagal untuk meningkatkan kinerja dalam satu set individu ke tes latihan peningkatan nilai (Varnier et al., 1994). Agar Anda dapat menikmati makanan lengkap yang merupakan advokat pasca-latihan juga menyarankan untuk memprogram jadwal Anda, tetapi mereka cenderung mengabaikan pentingnya nutrisi sebelum latihan.

 

Seperti yang Anda lihat, semua program diet memiliki tema yang sering digunakan untuk memisah-misahkan periode "puasa" dan "makan". Karena tidak ada satu metode yang terbaik sehingga banyak versi dari diet itu ada. Lebih lanjut, beberapa individu yang berusaha berpuasa menggunakan gabungan pendekatan yang ada untuk menemukan teknik yang berhasil.

 

Yang paling penting, puasa intermiten tidak disarankan untuk wanita hamil, wanita yang menyusui, penderita diabetes, atau orang lain yang ingin mengatur gula darah mereka. Selain itu, belum ada penelitian tentang peserta yang kurus, sangat tua, atau sangat muda.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran