Tips Membantu Mengurangi Sakit Punggung Saat Mengemudi

Mengemudi dengan nyeri punggung dapat membuat perjalanan menjadi mimpi buruk. Berikut beberapa tip mengemudi untuk menyelamatkan punggung Anda saat beraktivitas. Tidak ada yang lebih baik daripada kebebasan memasuki jalan terbuka. Keluarga, teman, atau solo, tujuan bersama dengan pemandangan baru yang berhembus, menyegarkan pikiran. Dengan pandemi COVID, banyak yang beralih ke truk, mobil, SUV, dan RV untuk moda transportasi yang nyaman dan aman. Sakit punggung karena mengemudi bisa menjadi masalah serius. Penelitian telah menunjukkan bagaimana nyeri punggung bawah, dan menghabiskan banyak waktu mengemudi saling berhubungan. Dan penelitian lain juga menunjukkan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak seperti duduk dalam waktu lama akan menyebabkan beberapa bentuk nyeri punggung yang dapat diperburuk dengan mengemudi dalam waktu lama. Perjalanan darat dan perjalanan biasa dapat memengaruhi tulang punggung seseorang. Itu tergantung pada lamanya pengemudi berada di belakang kemudi serta kondisi tulang belakang saat ini. Perjalanan panjang dan perjalanan darat dapat berdampak buruk pada tubuh yang dapat terus meningkatkan keparahannya. Individu menjalani sebagian besar hidupnya di a postur tertekuk / meregangkan. Artinya ada kemampuan untuk menggeser posisi dan bergerak. Ini bisa seperti Tidur meringkuk, lalu telentang, duduk di meja / tempat kerja, lalu berdiri, berbaring, memutar, dan membungkuk. Mengemudi menciptakan jenis stres tulang belakang yang sama sekali berbeda karena mekanisme fisik yang terlibat. Mobil menghasilkan berbagai jenis gaya di belakang. Faktor-faktor seperti percepatan, perlambatan, goyangan dari sisi ke sisi, dan getaran semuanya dapat menyebabkan nyeri punggung. Untuk menguraikan kaki dan tungkai mengendalikan kendaraan, sehingga tidak mampu membantu menstabilkan tulang belakang, dan getaran dari jalan kerikil yang tidak rata / longgar dapat menyebabkan masalah pada cakram tulang belakang. Ketidaknyamanan dan rasa sakit dapat terjadi pada pengemudi dan penumpang. Individu dengan kondisi punggung yang didiagnosis dapat mengalami gejala yang memburuk dan rasa sakit yang meningkat. Ini bisa menjadi ketidakseimbangan postural, linu panggul, atau artritis. Berikut beberapa tip mengemudi untuk menunjukkan bagaimana mencegah sakit punggung sebelum, selama, dan setelah perjalanan.

Sebelum Mengemudi

Pencegahan adalah cara terbaik untuk mengurangi sakit punggung saat mengemudi. Tindakan pencegahan berikut direkomendasikan:

• Pikirkan tentang mendapatkan alat bantu duduk yang berguna /bantal penyangga pinggang, seperti busa memori dan bantal kursi berisi udara.
• If khusus menangani nyeri tulang ekor, dukungan dengan potongan tulang ekor direkomendasikan.
• Optimalkan tempat duduk dengan sedikit meletakan sandarannya di luar sepenuhnya tegak. Dari 100 hingga 105-110 derajat, sehingga individu tersebut mempertahankan postur yang tepat. Lebih condong ke depan dapat menyebabkan postur kepala ke depan yang dapat menyebabkan sakit leher.
• Mengemudi ergonomis perlu digabungkan.
• Kursi itu seharusnya cukup dekat dengan roda kemudi untuk memberikan postur tubuh bagian atas yang rileks. Namun, pastikan kaki-kaki tidak terlalu dekat dengan setir dan ada ruang untuk bermanuver. Itu kursi harus rata sekitar 5 derajat ke atas untuk memberikan dukungan pada kaki.
• Jika tidak dapat memberikan dukungan lumbar menggulung handuk / sweter tebal dll dapat ditempatkan di bagian belakang punggung memberikan perbaikan yang cepat.

Drive

Mata tertuju pada jalan dan tangan pada 10 dan 2 tetapi jangan mengalihkan fokus dari tulang punggung.

• Jika berkendara lebih dari 20 menit, disarankan untuk melakukan penyetelan / perubahan posisi duduk. Sedikit perubahan dapat mengurangi tenaga penggerak pada tulang belakang.
• Mengemudi lebih dari satu jam maka diperlukan istirahat singkat. Pemberhentian adalah penabung tulang belakang. Sama seperti istirahat kerja yang melibatkan berdiri, berjalan-jalan, dan meregangkan tubuh, membungkuk ke depan dan bersandar ke belakang akan membuat tulang belakang tetap fleksibel, tidak tertekan dengan aliran darah yang optimal.
• Kursi berpemanas dapat membantu menenangkan otot punggung yang kencang. Ini bertindak sebagai bantalan pemanas.
• Hapus item dari saku, terutama dompet atau benda serupa di saku belakang. Hal ini dapat menyebabkan posisi asimetris yang menyebabkan pergeseran beban / beban stres ke satu sisi yang menciptakan ketegangan tambahan pada tulang belakang dan postur yang canggung.

Henti

Setelah mengemudi dalam waktu lama, istirahat sangat penting untuk kesehatan tulang belakang. Manfaatkan waktu di luar kendaraan untuk melanjutkan pencegahan.

• Tidak disarankan duduk tepat setelah mengemudi.
• Tepat setelah mengemudikan tubuh perlu digerakkan setelah berada dalam posisi statis mengemudi / penumpang selama beberapa waktu.
• Berdiri, berjalan, dan melakukan beberapa peregangan lembut direkomendasikan Ekstensi belakang dan tekukan samping adalah contohnya.
• Latihan inti dapat membantu dan juga harus dimasukkan ke dalam program latihan fisik yang teratur.
• Namun, latihan setelah perjalanan yang lama atau berat saat tubuh lelah tidak disarankan, seperti olahraga intens dapat menyebabkan cedera atau perburukan nyeri punggung.

Nyeri Berlanjut Setelahnya

Jika ada sedikit / sedikit rasa sakit atau jika itu adalah pengalaman tanpa rasa sakit maka mungkin tip mengemudi bisa membantu. Jika rasa sakit terus berlanjut dan tidak ada bantuan dengan tip mengemudi ini, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter atau chiropractor. Sakit dan nyeri ringan dapat terjadi, tetapi jika nyeri berlangsung lebih lama dari beberapa hari atau membatasi fungsi, maka disarankan untuk mencari nasihat medis.

---

Perawatan Chiropractic Kecelakaan Mobil

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *