Tetap Terhidrasi Dan Enam Cara Mudah Untuk Melakukannya

Tetap Terhidrasi: Kegembiraan musim panas berarti kegiatan di luar di bawah sinar matahari yang hangat, mulai dari kegiatan berat seperti bersepeda, hiking, dan bermain bola voli, hingga kesenangan yang lebih santai seperti berjemur di atas kendaraan hias. Tidak peduli bagaimana Anda berencana untuk menikmati bulan-bulan musim panas yang beruap, pertahankan hidrasi harus di atas sana dengan tabir surya dalam daftar prioritas cuaca panas yang penting.

Dehidrasi adalah kondisi yang berkisar dari ringan hingga serius, dan dapat terjadi lebih cepat dari yang Anda kira. Diagnosa yang Tepat mendefinisikan dehidrasi sebagai "suatu kondisi abnormal di mana sel-sel tubuh kekurangan jumlah air yang cukup." Salah satu situasi utama yang membuat seseorang mengalami dehidrasi adalah panas.

Memikirkanmu minum cukup air dan tidak perlu khawatir tentang dehidrasi? Pertimbangkan poin-poin ini:

• Kemampuan untuk mengenali rasa haus berkurang pada individu di akhir mereka 30-an atau lebih tua.
• Tubuh seseorang terdiri dari sekitar 70% air.
• Ketika Anda kehilangan 2% dari kadar air tubuh, Anda dianggap mengalami dehidrasi.

Gejala dehidrasi berkisar dari kebingungan yang tidak menyenangkan, kelemahan otot, dan kelelahan hingga yang sangat berbahaya seperti kejang, gagal ginjal, dan kematian. Kabar baiknya adalah jika Anda tetap terhidrasi di tempat pertama relatif mudah jika Anda mengambil beberapa tindakan pencegahan di awal.

#1: Minum Banyak Air

Biasakan membawa air bersama Anda selama bulan-bulan musim panas, dan meminumnya sepanjang hari, terutama jika Anda berencana melakukan kegiatan di luar. Investasikan dalam beberapa Botol air bebas BPA untuk diri sendiri dan keluarga Anda untuk dibawa bersama mereka dalam petualangan musim panas mereka.

Bukan penggemar berat air putih? Coba tambahkan lemon, mentimun, dan setangkai mint untuk memeriahkannya! Campurkan dalam teko besar pada malam sebelumnya agar rasanya memiliki waktu untuk meresap. Pilihan lainnya adalah paket rasa, yang merupakan paket rasa individu seperti teh hijau, semangka, dan persik.

#2: Makan Makanan yang Tepat

Cairan bukan satu-satunya cara tubuh Anda mendapatkan air. Hindari dehidrasi dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi.

Pilihan seperti seledri, semangka, mentimun, wortel, dan buah jeruk semuanya menawarkan kemampuan menghidrasi yang luar biasa. Kemas ini sebagai makanan ringan untuk kolam renang atau pantai, atau untuk dinikmati sebelum dan sesudah berolahraga di luar ruangan.

#3: Hindari Minuman Tertentu

Selezat dan menyegarkan seperti bir dingin atau margarita beku, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri, batasi diri Anda pada satu atau dua, dan minum segelas besar air bersama dengan minuman Anda untuk melawan efek alkohol.

#4: Hindari Overexertion

Olahraga adalah pengejaran yang sangat sehat; Namun, perhatikan suhunya. Jika cuaca akan sangat panas dan lembap, pilihlah untuk berolahraga di pagi hari, atau setelah matahari terbenam, saat suhu lebih rendah dan matahari tidak bersinar.

#5: Kenakan Pakaian yang Tepat

Kenakan pakaian yang ringan dan lapang dengan bahan yang bernapas. Lindungi kepala Anda dengan topi atau topi yang menaungi wajah Anda. Hindari pakaian berwarna hitam, yang cenderung menyerap sinar matahari dan membuat Anda lebih panas.

#6: Tetap Terhidrasi & Bersiaplah

Panas yang ekstrem membuat masalah sehari-hari seperti ban kempes atau baterai mati mengancam jiwa. Kunjungi mekanik untuk memastikan kendaraan Anda dalam kondisi baik untuk mengurangi kemungkinan terdampar. Bawalah air ekstra atau minuman olahraga di dalam kendaraan Anda, dan isi daya ponsel Anda. Jika mobil Anda mogok, tetaplah di mobil Anda untuk menunggu bantuan, atau berdirilah di rumput alih-alih di trotoar yang berdesis.

Ketika Anda tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik sepanjang waktu, dan selama musim panas pada khususnya. Terapkan tips mudah ini ke dalam rutinitas harian Anda sehingga Anda dan keluarga tetap terhidrasi dan menikmati kesenangan luar ruangan saat cuaca panas.

Pengobatan Chiropractic Untuk Gegar Gusi

Artikel ini dilindungi hak cipta oleh Blogging Chiros LLC untuk anggota Doctor of Chiropractic dan mungkin tidak dapat disalin atau diduplikasi dengan cara apapun termasuk media cetak atau elektronik, terlepas dari apakah biaya atau gratis tanpa izin tertulis sebelumnya dari Blogging Chiros, LLC.