Puasa Puasa: Kapan dan Apa yang Harus Dikonsumsi | Spesialis El Paso

Bagi sebagian besar individu, puasa seharian dan kemudian makan malam yang baik adalah strategi terbaik untuk hari yang cepat. Tunjangan kalori kecil pada waktu cepat adalah kalori 500-600. Makanan kalori 500 tunggal bisa sangat besar, tapi Anda mungkin bisa makan mini jika Anda mencoba menyebarkan kalori lebih banyak daripada makan malam, makan siang dan sarapan pagi.

 

Kebanyakan pria dan wanita menganggap bahwa makan hanya dalam jumlah sedikit hanya menyembuhkan rasa lapar selama beberapa waktu dan benar-benar membuat mereka lapar sepanjang hari, oleh karena itu biasanya lebih baik menghindari ngemil pada hari cepat dan memberi cadangan kalori Anda sampai Anda bisa. memiliki makanan sehat penuh.

 

Selain menjadi lebih mudah bagi banyak orang, menunggu untuk makan sebelumnya juga lebih efektif untuk menurunkan berat badan, karena Anda akan sudah berpuasa lebih lama. Sebuah survei menanyakan faktor-faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada diet 5: 2 telah membuktikan hal ini. Analisis kuesioner survei kami menemukan bahwa puasa selama lebih dari 20 jam pada hari yang cepat menyebabkan penurunan berat badan lebih besar daripada puasa kurang dari 16 jam. Ada banyak kemungkinan penjelasan ilmiah mengapa ini bisa terjadi.

 

Beberapa makanan ringan yang mungkin Anda temukan menabrak titik rendah sekitar pukul 4. Minuman atau makanan ringan yang kecil mungkin jawabannya. Jika Anda memiliki masalah dengan tidak tidur nyenyak pada hari yang cepat, menghemat beberapa kalori mungkin menjadi solusinya.

 

Anda membuat peraturan di sini: jika puasa setiap hari tidak sesuai dengan Anda, jangan merasa Anda perlu mengikuti saran ini. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih suka makan sarapan kecil, melewatkan makan siang dan kemudian makan malam. Atau mungkin Anda lebih suka melewatkan sarapan, makan malam dan makan siang. Atau mungkin makan siang besar dan camilan sehari cepat cocok untuk Anda. Bersama dengan cara makan puasa, apa pun yang terbaik untuk Anda adalah respons terbaik.

 

Periode jendela makan Anda: jika Anda mengikuti metode puasa intermiten window makan, misalnya 16: 8, Anda sudah mengerti kapan Anda perlu makan: sepanjang jendela makan Anda. Tapi, Anda harus memilih kapan jendela itu harus mulai dan selesai. Secara teoritis, jika Anda saat ini mengikuti 16: paket 8 jendela Anda bisa terbuka di 4 pm dan menyelesaikan makan terakhir Anda di tengah malam. Namun, mungkin bijaksana untuk tidak meninggalkannya. Alasannya adalah bahwa tubuh kita dimaksudkan untuk pergi pada akhir hari ke mode perbaikan dan istirahat: makan di sore hari mengganggu ritme hormon tubuh kita sendiri dan mungkin mempengaruhi kesehatan kita. Tidak diketahui apakah kehilangan lemak memperlambat atau memengaruhi kesehatan kita dengan cara yang berbeda tetapi sampai kita mengerti lebih banyak, mungkin lebih baik untuk mencoba dan menghindari makan larut malam. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mencerna makanan dan memulai proses mempersiapkan periode perbaikan malam hari. Namun, seperti biasa, itu bekerja untuk Anda dan jika Anda perlu makan sesudahnya atau lebih suka, maka Anda harus melakukannya.

 

Apa yang harus dimakan pada hari yang cepat?

 

Bagaimana Anda bisa memaksimalkan tunjangan kalori Anda pada hari yang cepat?

 

1) Pilih makanan protein yang lebih tinggi, yang memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama. Sebagai protein tinggi kalori Anda tidak dapat memiliki jumlah yang besar untuk kalori 500 Anda namun membuat protein menjadi sumber karbohidrat Anda.

 

2) Isi piring Anda dengan sayuran rendah kalori: mereka mengisi perut Anda, enak rasanya dan apakah Anda baik. Uap mereka, oven panggang dengan satu sendok minyak, atau tumis dan tambahkan beberapa bumbu atau perasa untuk membuat makanan yang lezat. Atau minta mereka mentah menjadi salad yang besar.

 

3) Menjaga karbohidrat minimal: mereka dikemas dengan kalori dan membuat Anda merasa lapar lagi dengan cepat. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat yang harus dihindari adalah: kentang, ubi jalar, pasrsnips, nasi, pasta, roti, beberapa buah (pisang, anggur, melon, plum, kismis, kurma dan buah kering lainnya), serealia sarapan, jus buah, jagung -o-the-cob / sweetcorn dan sejenisnya termasuk gula, madu atau sirup lainnya.

 

4) Jangan takut gemuk: meskipun lemak tinggi kalori, itu membuat Anda merasa kenyang. Sejumlah kecil lemak dalam makanan cepat saji Anda juga harus dimasukkan.

 

Meski disarankan untuk kalori kalori 500 untuk anak perempuan; 600 kalori untuk pria tidak begitu ketat sehingga sangat penting jika Anda terlalu banyak atau sedikit di bawah tunjangan, Anda harus mempertimbangkan atau mengukur setidaknya bahan berkalori tinggi dalam resep Anda dan juga melatih kandungan kalori.

 

Cara Makan di Hari Tanpa Puasa?

 

Pada waktu yang tidak cepat, Anda bebas makan apa pun yang Anda suka. Padahal, tentu saja, ketika Anda ingin menurunkan berat badan, mungkin tidak sebanyak yang Anda inginkan. Dan, anehnya meskipun tampaknya, nafsu makan Anda mungkin akan berkurang pada hari-hari puasa daripada meningkatkannya. Anda akan menemukan Anda tidak terlalu lapar tentang hari setelah puasa. Tidak perlu mengkonsumsi banyak jika Anda tidak suka! Tidak apa-apa untuk menunggu sampai Anda lapar sebelum makan pada hari yang tidak cepat.

 

Selera Anda bisa berubah sehingga Anda tidak lagi merasa ngidam akan makanan manis dan bergula. Anda mungkin mengerti kelaparan lebih baik dan menemukan makanan ringan kurang dan bisa menunggu waktu makan malam tanpa khawatir kapan akan ada waktu untuk Anda makan.

 

Perubahan semacam ini tidak akan terjadi segera. Keinginan Anda pada hari-hari dapat sangat bervariasi. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki hari-hari yang tidak cepat ketika Anda lapar dan makan banyak. Banyak orang mengalami ini di masa-masa awal. Jangan khawatir jika ini terjadi, hanya berkonsentrasi pada berpuasa dengan puasa. Setelah puasa 6 minggu, Anda tidak kehilangan berat badan, dan jika Anda masih mengalami masalah makan berlebihan, pertimbangkan untuk mengubah strategi Anda yang sedang berpuasa atau melakukan perubahan.

 

Anda harus merencanakan untuk makan secara normal pada hari-hari yang tidak cepat. Kesenangan puasa intermiten adalah bahwa Anda dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda merasa bebas dari kecemasan tentang makanan, sambil mengendalikan berat badan Anda dan tinggal dengan cara yang sehat. Beberapa orang membatasi kalori mereka di waktu non-cepat dalam upaya untuk mempercepat penurunan berat badan. Meskipun ini mungkin bekerja dalam jangka pendek, itu mungkin bukan ide yang fantastis dalam jangka panjang. Jika Anda tidak memiliki hari-hari makan normal, Anda mungkin akan merasa kehilangan makanan favorit Anda dan membuat 'kelelahan diet'.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran