Prinsip Pelatihan Olahraga Klinik Punggung Chiropractic

deret

Untuk meningkatkan tingkat kebugaran, seorang individu perlu meningkatkan intensitas dan durasi latihan rutin mereka secara bertahap. Peningkatan bertahap dan sistematis dalam stres pelatihan mempertahankan kelebihan jaringan dan melanjutkan adaptasi pelatihan tubuh. Variabel pelatihan harus ditingkatkan untuk mendorong transformasi lebih lanjut. Ini termasuk:

• Frekuensi
• Intensitas
• Volume

Tingkat perkembangan itu penting karena kemajuan yang terlalu cepat dapat mengakibatkan cedera, Sementara berjalan terlalu lambat dapat menunda tujuan perbaikan.

Periodisasi dan Keteraturan

Mempertahankan rejimen olahraga yang konsisten adalah penting, dengan pelatihan yang dilakukan secara berkala.

• Pelatihan tiga-lima kali setiap minggu dianjurkan.
• Pastikan tidur yang cukup untuk melatih pada tingkat yang optimal.
• Rencana nutrisi yang tepat untuk beroperasi pada kapasitas tinggi selama pelatihan.
• Memvariasikan variabel pelatihan seperti aktivitas, istirahat, frekuensi, intensitas, dan durasi membantu mempertahankan stimulus optimal dan mengatasi penyesuaian tujuan untuk menghindari overtraining, cedera, dan kelelahan.

Overload

Overloading terjadi ketika latihan lebih dari yang dapat dilakukan oleh tubuh seseorang. Menantang tingkat kebugaran dan kinerja individu saat ini menghasilkan peningkatan. Misalnya, pemain sepak bola bergantian antara berlari, joging, dan mundur selama pertandingan. Mereka melakukan sesi jogging 40-50 menit setiap hari untuk menjaga stamina dan daya tahan.

• Ini berarti mendorong tubuh, sehingga jantung bekerja dengan persentase tinggi dari kapasitas maksimumnya.
• Menentukan tingkat intensitas yang tepat tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
• Kelebihan beban yang berlebihan dan/atau istirahat yang tidak memadai dapat mengakibatkan overtraining, cedera, dan penurunan tingkat kinerja.

Variasi

Menjadi bosan dengan latihan fisik dapat terjadi dengan sangat mudah ketika melakukan rutinitas yang sama.

• Mencampur hal-hal dengan memecah rutinitas dan melakukan aktivitas lain adalah penting.
• Hal ini mencegah kebosanan dan dapat meningkatkan motivasi untuk membantu mencapai hasil yang maksimal.

Recovery

Waktu istirahat antara latihan fisik sangat penting untuk memperbaiki kerusakan otot dan menghilangkan sisa metabolisme.

• Waktu pemulihan yang disarankan adalah antara 24 dan 48 jam setelah pelatihan.
• Bergantian latihan latihan yang lebih sulit dengan latihan yang lebih mudah atau bergantian kelompok otot agar tidak melatih otot yang sama juga bisa mencapai pemulihan.
• Tidak membiarkan tubuh pulih dengan benar dapat menyebabkan kelelahan otot, meningkatkan risiko cedera.

Saldo

Saat mengembangkan program latihan fisik, penting untuk memastikan bahwa seluruh tubuh dilatih secara merata untuk mencapai tingkat kebugaran yang seimbang.

• Rutinitas keseimbangan untuk tubuh bagian atas dan bawah.
• Komponen rencana latihan yang seimbang meliputi latihan Kekuatan, Kardio, dan Fleksibilitas.
• Sebagai contoh:
• Satu hari latihan aerobik untuk kardio.
• Satu hari istirahat.
• Satu hari latihan ketahanan untuk kekuatan.
• Peregangan di awal dan akhir latihan untuk mengendurkan otot dan menjaga kelenturan.

Kekhususan

Prinsip kekhususan merekomendasikan bahwa individu mengarahkan pelatihan mereka ke arah tujuan tertentu.

• Pelatihan khusus terdiri dari latihan untuk mengembangkan kekuatan tertentu, kelompok otot tertentu, dan kemampuan motorik khusus yang diperlukan untuk olahraga.
• Menggabungkan gerakan tertentu dan tugas olahraga menghasilkan neuromuskular dan adaptasi metabolik dan memori otot.

Terapi Chiropractic

Olahraga chiropractors bekerja sama dengan terapis pijat, pelatih kinerja, pelatih atletik, dan dokter medis dengan pendekatan perawatan beragam yang diterapkan berdasarkan kebutuhan individu. Chiropractic akan:

• Meningkatkan kinerja.
• Mengurangi risiko cedera.
• Mengurangi stres otot.
• Mempercepat penyembuhan luka.
• Pertahankan keselarasan tubuh.

---

Rehabilitasi Chiropractor Olahraga

---

Referensi

Kasper, Korey. “Prinsip Pelatihan Olahraga.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 18,4 (2019): 95-96. doi: 10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, dkk. “Pelatihan Kekuatan dan Tenaga dalam Rehabilitasi: Prinsip-Prinsip Dasar dan Strategi Praktis untuk Mengembalikan Atlet ke Performa Tinggi.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. “Efek Frekuensi Pelatihan Mingguan pada Penguatan Kekuatan: Analisis Meta.” Kedokteran olahraga – buka vol. 4,1 36. 3 Agustus 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert, dan Divo Gitta Muller. “Prinsip-prinsip pelatihan untuk jaringan ikat fasia: landasan ilmiah dan aplikasi praktis yang disarankan.” Jurnal bodywork dan terapi gerakan vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, dkk. “Adaptasi metabolik yang bermanfaat karena latihan ketahanan dalam keadaan puasa.” Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010