Pencegahan Cedera Olahraga Prehabilitasi: Klinik Punggung El Paso

Sebagian besar olahraga adalah menghindari dan mencegah cedera, karena pencegahan cedera jauh lebih baik daripada rehabilitasi dan pemulihan. Di sinilah rehabilitasi masuk. Prehabilitasi adalah penguatan yang dipersonalisasi, terus berkembang, dan berkembang program latihan. Program ini bertujuan untuk memberikan latihan dan kegiatan khusus olahraga untuk mempertahankan kemampuan fisik dan kesiapan mental atlet untuk olahraga mereka. Langkah pertama adalah untuk seorang pelatih atletik, chiropractor olahraga, dan terapis fisik untuk memeriksa individu tersebut.

Prehabilitasi

Setiap orang berbeda dalam mengembangkan program prehabilitasi yang efektif. Program setiap individu harus progresif dan dievaluasi kembali untuk menyesuaikan dan menyesuaikan dengan kebutuhan atlet. Langkah pertama adalah belajar untuk mencegah cedera dan mengikutinya protokol pencegahan cedera dasar. Mengetahui apa yang harus dilakukan saat tubuh mengalami cedera, seperti perawatan di rumah dan kapan waktunya ke dokter.

Atlet

Atlet dari semua tingkatan direkomendasikan untuk memasukkan program prehabilitasi ke dalam pelatihan mereka. Saat atlet terlibat dalam olahraga mereka, tubuh mereka menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik untuk berlatih, bermain, dan berlatih. Ketidakseimbangan dapat terjadi secara alami dengan aktivitas normal tetapi menjadi lebih jelas dengan setiap latihan, permainan, dan sesi latihan dan seringkali menjadi penyebab cedera. Gerakan berulang dan tekanan teratur dapat menyebabkan munculnya gejala neuromuskuloskeletal. Ini termasuk:

• Ketatnya kelompok otot.
• Gejala nyeri dan tidak nyaman.
• Masalah stabilisasi.
• Ketidakseimbangan kekuatan.

program

Terapis kiropraktik akan mengukur rentang gerak dan kekuatan individu, biomekanik, mengevaluasi riwayat medis, dan status kesehatan saat ini. Individu dengan cedera atau kondisi juga bisa mendapatkan keuntungan dari prehabilitasi.

• Setiap program dipersonalisasi dan akan membahas keseimbangan tubuh total, kebutuhan khusus olahraga, dan kelemahan.
• Latihan akan menyeimbangkan kekuatan, koordinasi, rentang gerak, dan stabilisasi.
• Premisnya adalah melihat dan membandingkan gerakan dari kiri ke kanan, depan ke belakang, dan tubuh atas ke bawah.
• Aktivitas dapat berupa latihan yang halus dan terfokus atau urutan gerakan yang rumit untuk menstabilkan atau meningkatkan keterampilan tertentu.
• Program fokus pada penguatan dan stabilisasi inti, perut, pinggul, dan punggung.
• Ketidakstabilan umum terjadi dan sering muncul dari kurangnya latihan inti, karena atlet cenderung berfokus pada bagian tubuh mana yang digunakan olahraga khusus mereka, meninggalkan inti tanpa rutinitas latihan rutin.
• Program prehabilitasi harus terus diperbarui untuk menyesuaikan dengan kemajuan individu.
• Alat seperti rol busa, papan keseimbangan, bobot, dan bola latihan digunakan.

Pelatihan

Prehabilitasi harus dimulai sebelum cedera akut atau kronis terjadi, tetapi seringkali dibutuhkan beberapa cedera bagi individu untuk memutuskan mengikuti program prehabilitasi. Tergantung pada siklus latihan seorang atlet, prehabilitasi dapat dimasukkan ke dalam latihan atau sebagai latihan mandiri dan menjadi bagian dari rutinitas latihan seorang atlet. Sesi dapat mencakup yang berikut:

• Latihan pemanasan dan pendinginan.
• Latihan untuk dilakukan sambil istirahat atau menunggu selama latihan.
• Latihan yang ditargetkan pada kelemahan tertentu.
• Latihan lengkap untuk hari libur atau hari istirahat aktif.
• Latihan mini untuk saat bepergian dan hari pemulihan.

Bagi para atlet, merasa tertantang dan termotivasi bisa menjadi pembeda antara kesuksesan dan kegagalan. Bekerja dengan pelatih, chiropractor olahraga, dan terapis yang mengetahui olahraga, memahami kebutuhan atletik, dan berkomunikasi dengan baik, akan berkontribusi pada program rehabilitasi yang sukses.

---

Meningkatkan Performa Atletik

---

Referensi

Durrand, James dkk. “Prehabilitasi.” Kedokteran klinis (London, Inggris) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, dkk. "Bukti efek prehabilitasi sebelum rekonstruksi ACL pada kembali ke fungsi lutut yang berhubungan dengan olahraga dan dilaporkan sendiri: Tinjauan sistematis." PloS satu vol. 15,10 e0240192. 28 Oktober 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Intervensi Prehabilitasi untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Tinjauan Integratif. Jurnal Penelitian Keperawatan Barat. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E dkk. "Pertimbangan Nutrisi dan Strategi untuk Memfasilitasi Pemulihan dan Rehabilitasi Cedera." Jurnal pelatihan atletik vol. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K, dan Kevin R Vincent. “Rehabilitasi dan Prehabilitasi untuk Ekstremitas Atas dalam Olahraga Lempar: Penekanan pada Lacrosse.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K dkk. “Pencegahan Cedera, Teknik Pelatihan yang Aman, Rehabilitasi, dan Kembali Berolahraga di Trail Runners.” Artroskopi, kedokteran olahraga, dan rehabilitasi vol. 4,1 e151-e162. 28 Jan 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032