Dampak Postur Kepala Depan terhadap Sakit Leher

Individu yang duduk di depan meja/tempat kerja selama berjam-jam untuk bekerja atau sekolah, atau mengemudi untuk mencari nafkah, dapat mengembangkan kondisi jangka panjang yang dikenal sebagai postur kepala ke depan. Dapatkah memahami tanda dan gejala membantu mencegah kondisi ini?

Postur Kepala ke Depan

Sakit leher seringkali disebabkan atau disebabkan oleh ketidaksejajaran pada area antara bahu dan kepala. Postur kepala ke depan adalah masalah umum yang dapat membuat otot leher tegang, menyebabkan nyeri dan memperburuk postur leher, bahu, dan punggung. (Jung-Ho Kang, dkk., 2012) Bagi individu yang berisiko atau sudah menunjukkan tanda/gejala, penting untuk mendapatkan pertolongan medis untuk mencegah komplikasi, seperti nyeri leher kronis atau kompresi saraf. Individu dapat terus melakukan pekerjaan yang perlu mereka lakukan tetapi mungkin memerlukan beberapa penyesuaian postur dan pelatihan ulang agar tidak terus membuat leher tegang saat bekerja.

Penyimpangan Postur

• Kepala berada dalam posisi sejajar dengan leher ketika telinga sejajar dengan garis gravitasi.
• Garis gravitasi adalah garis lurus imajiner yang melambangkan tarikan gravitasi ke bawah.
• Ini digunakan dalam penilaian postur sebagai referensi untuk mencatat posisi tubuh dan menentukan adanya ketidaksejajaran atau penyimpangan postur.
• Postur kepala ke depan terjadi ketika kepala mulai memposisikan ke depan garis gravitasi ketika melihat tubuh dari samping.
• Postur kepala ke depan merupakan penyimpangan postur karena kepala menyimpang dari garis acuan. (Jung-Ho Kang, dkk., 2012)

Ketidakseimbangan otot

• Postur kepala ke depan sering kali mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot-otot yang menopang dan menggerakkan leher, bahu, dan kepala. (Dae-Hyun Kim, dkk., 2018)
• Otot-otot di bagian belakang leher menjadi memendek dan terlalu aktif saat menekuk ke depan, sedangkan otot-otot di bagian depan menjadi memanjang, melemah, dan tegang saat rileks.

Kyphosis

Kyphosis juga dikenal sebagai bungkuk adalah ketika bahu membulat ke depan, dan kepala juga dibawa ke depan. (Jung-Ho Kang, dkk., 2012) Setelah berjam-jam duduk di depan meja, komputer, atau mengemudi, kifosis juga dapat menyebabkan dan/atau memperburuk postur kepala ke depan.

• Hal ini terjadi karena area punggung atas menopang leher dan kepala.
• Saat punggung atas bergerak atau berubah posisi, kepala dan leher pun mengikuti.
• Mayoritas beban kepala berada di depan, dan ini berkontribusi terhadap gerakan maju.
• Seseorang dengan kifosis harus mengangkat kepalanya untuk melihat.

Pengobatan

A tim spesialis cedera chiropraktik dapat mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk meringankan gejala nyeri, memberikan pelatihan ulang postur tubuh, menyelaraskan kembali tulang belakang, dan memulihkan mobilitas dan fungsi.

• Berdiri dan duduk dengan postur tubuh yang sehat, serta latihan penguatan otot leher, dapat membantu menyelaraskan tulang belakang. (Elżbieta Szczygieł, dkk., 2019)
• Peregangan yang ditargetkan dapat membantu jika otot leher tegang.
• Peregangan di rumah juga dapat menghilangkan rasa sakit

Faktor Risiko

Hampir semua orang berisiko mengalami postur kepala ke depan. Faktor risiko umum meliputi:

• Terus-menerus menatap ponsel dan bertahan dalam posisi ini dalam waktu lama alias leher teks.
• Pekerjaan di meja dan penggunaan komputer dapat secara signifikan membulatkan bahu dan punggung atas, sehingga menyebabkan postur kepala ke depan. (Jung-Ho Kang, dkk., 2012)
• Mengemudi untuk mencari nafkah menyebabkan posisi punggung, leher, dan bahu berkepanjangan.
• Tidur atau membaca dengan bantal besar di bawah kepala dapat berkontribusi terhadap postur kepala ke depan.
• Melakukan pekerjaan yang memerlukan ketangkasan dan posisi jarak dekat, seperti penjahit atau teknisi dapat menyebabkan posisi leher yang berlebihan.
• Orang yang sering membawa beban berat di depan tubuhnya mungkin mulai terkena kifosis.
• Contohnya adalah menggendong anak atau beban lain di depan badan.
• Payudara besar juga dapat meningkatkan risiko kifosis dan postur kepala ke depan.

---

Cedera Leher

---

Referensi

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Pengaruh postur kepala ke depan terhadap keseimbangan postural pada pekerja berbasis komputer dalam waktu lama. Sejarah pengobatan rehabilitasi, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ, & Putra, SM (2018). Nyeri Leher pada Orang Dewasa dengan Postur Kepala Depan: Pengaruh Sudut Kraniovertebral dan Rentang Gerak Serviks. Perspektif penelitian dan kesehatan masyarakat Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Menilai dampak latihan tertentu terhadap postur kepala spasial. Jurnal internasional kedokteran kerja dan kesehatan lingkungan, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Penilaian tekanan pada tulang belakang leher yang disebabkan oleh postur dan posisi kepala. Teknologi bedah internasional, 25, 277–279.