Apa yang Harus Diketahui Tentang Pelatihan Interval Intensitas Tinggi | El Paso, TX.

Chiropractic lebih dari sekedar penyesuaian tulang belakang. Ini adalah terapi seluruh tubuh yang mungkin termasuk suplemen kesehatan, modifikasi diet, dan perubahan gaya hidup yang mencakup olahraga. Dengan membuat pasien mengambil langkah-langkah spesifik, ahli tulang menjadikan mereka peserta penting dalam penyembuhan mereka.

Olahraga bermanfaat tidak hanya untuk penyembuhan tetapi juga untuk pencegahan cedera dan kondisi kesehatan tertentu. Olahraga teratur membantu mengurangi berat badan, meningkatkan kelenturan, mobilitas, dan keseimbangan, membentuk otot, serta meningkatkan stamina. Namun, kebanyakan orang kurang berolahraga. Alasan utama yang mereka berikan adalah karena mereka tidak punya waktu. Namun, ada metode olahraga yang dapat memberikan hasil luar biasa hanya dalam 12 menit sehari atau kurang: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, atau HIIT.

Apa itu HIIT?

Latihan interval intensitas tinggi adalah metode latihan yang melibatkan segmen aktivitas intensitas tinggi dan aktivitas intensitas rendah secara bergantian.

Setelah pemanasan 2 menit, Anda dapat mencoba salah satu cara berikut Latihan HIIT:

• Sprint 1 menit, jalan kaki 2 menit, ulangi beberapa kali
• Pada sepeda stasioner, kayuhlah secepat mungkin selama 30 detik, lalu perlambat selama kurang lebih 1 menit dan ulangi beberapa kali.
• Lompat tali, gandakan waktu selama 30 detik, lalu lompat-jalan selama 1 menit.

Hal yang membuat HIIT begitu menarik bagi banyak pasien adalah kemampuan beradaptasinya. Pasien dapat menyesuaikannya dengan aktivitas kebugaran apa pun yang mereka sukai. Ini juga bekerja lebih cepat daripada kebanyakan metode latihan tradisional. Jika sebagian besar latihan harus dilakukan selama satu jam atau lebih, HIIT hanya membutuhkan waktu sekitar 15 – 12 menit, dan ini merupakan latihan kardio yang sangat baik, sehingga membantu meningkatkan metabolisme.

Dalam beberapa minggu, pasien akan melihat perbaikan nyata, termasuk penurunan berat badan, peningkatan daya tahan, dan kekuatan yang lebih besar. Ini tidak memerlukan peralatan kecuali pasien ingin menggunakan sepeda, kettlebell, lompat tali, atau perangkat lain untuk meningkatkan latihannya. Pasien juga selalu dalam kendali penuh. Mereka dapat menentukan tingkat dan intensitas latihan yang tepat untuk mereka.

 

Manfaat HIIT

HIIT memiliki beberapa manfaat luar biasa, termasuk penurunan berat badan dan manfaat terkait kebugaran. Presentasi tahun 2012 di European Society of Cardiology mengungkapkan keuntungan lain. Latihan mengaktifkan enzim, telomerase, yang memperlambat proses lagi. HIIT merangsang pelepasan telomerase sekaligus mengurangi ekspresi p53, protein yang mendorong penuaan dini, pada saat yang bersamaan.

Dengan kata lain, HIIT dapat membantu memperlambat atau menghentikan proses penuaan. Berorientasi remaja lainnya manfaat HIIT meliputi:

• Peningkatan tonus otot
• lebih banyak energi
• Kulit lebih kencang
• Turunkan lemak tubuh
• Meningkatkan libido
• Lebih sedikit kerutan

HIIT juga dapat membantu menyeimbangkan hormon tertentu dalam tubuh yang berkontribusi terhadap kebiasaan makan tidak sehat (seperti stres makan) dan penambahan berat badan. Hormon leptin dan ghrelin bertanggung jawab atas berat badan. Ghrelin, hormon rasa lapar, sering kali menyebabkan Anda ngemil dan menyebabkan keinginan untuk makan makanan asin, manis, dan gorengan. Leptin adalah hormon yang mengingatkan tubuh Anda ketika Anda sudah cukup makan. Ini memberikan sinyal penuh. Jika kedua hormon ini tidak berfungsi sebagaimana mestinya, hal ini dapat mengakibatkan obesitas dan masalah lainnya.

Tetap bugar dan sehat merupakan bagian integral dari menjaga kesehatan tubuh dan tulang belakang. Inilah sebabnya mengapa ahli kiropraktik sering merekomendasikan HIIT. Membantu tubuh menjadi sehat dan bugar sehingga ketika timbul masalah, dapat memberikan kontribusi yang signifikan dalam penyembuhan dirinya sendiri. Jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram atau ingin melakukan yang lebih tepat, bicarakan dengan chiropractor Anda tentang HIIT dan dapatkan hasilnya dengan cepat.

Chiropractic & Rehab Terintegrasi