Panas Musim Panas Dapat Mempengaruhi Sendi dan Gerakan

Meskipun ini bukan musim panas resmi, beberapa minggu terakhir pasti terasa seperti itu. Terutama bagi mereka yang mengalami ketidaknyamanan dan nyeri sendi. Seiring bertambahnya usia tubuh, individu mungkin menyadari bahwa persendian mereka memiliki beberapa masalah mobilitas/fleksibilitas di musim panas. Sekali lagi, panas dan kelembaban adalah penyebabnya. Semakin panas, tubuh semakin rentan terhadap peradangan dan pembengkakan. Semakin rentan tubuh seseorang terhadap pembengkakan, semakin banyak rasa sakit yang bisa muncul. Tekanan barometrik juga dapat memiliki beberapa bentuk dampak pada kesehatan sendi. Perubahan tekanan dapat menyebabkan persendian menjadi lebih sensitif. Ketika tekanan berubah, individu sering berbicara tentang persendian mereka yang terasa lebih kencang dikombinasikan dengan kekakuan, yang menyebabkan siklus pembengkakan dan nyeri.

Anatomi Sendi

Baik itu pinggul, lutut, siku, atau tangan, semua sendi tubuh memiliki cairan di dalamnya. Ini adalah zat seperti gel yang dikenal sebagai cairan sinovial. Inilah yang melumasi sendi dan membuatnya berfungsi dengan lancar. Namun, tingkat suhu dan kelembaban dapat mengubah ketebalan cairan di sendi. Ini berarti bahwa cairan sinovial dapat meradang dengan perubahan cuaca. Ini adalah gejala ketika persendian mulai terasa seperti tidak bisa bergerak dan/atau menjadi kaku. Peradangan sendi bisa menjadi lebih umum dan kronis seiring bertambahnya usia tubuh.

Cuaca dan persendian

Panas dan kelembaban musim panas dapat mempengaruhi sendi karena:

• Tendon, ligamen, dan otot mengembang dalam cuaca seperti ini
• Panas dapat membatasi individu untuk bergerak. Tidak digunakan membuat sendi menjadi kaku
• Sendi yang telah merusak tulang rawan dapat menyebabkan saraf terbuka yang bereaksi terhadap perubahan suhu
• Kelembaban menyebabkan tubuh kehilangan air dengan berkeringat. Ini dapat mengurangi cairan di sekitar sendi yang menyebabkan kekakuan, imobilitas, dan nyeri.

 

Namun, tidak semua orang memiliki masalah persendian di musim panas. Banyak yang mengalami masalah persendian saat cuaca dingin, lembap, atau hujan. Yang lain adalah yang terbaik dalam cuaca sejuk dan kering. Itu tergantung pada tubuh individu dan bagaimana persendian mereka bereaksi ketika suhu berubah.

Menjaga kesehatan sendi saat musim panas

Ketika ketidaknyamanan atau nyeri sendi muncul di musim panas, ada beberapa cara mudah untuk meredakannya.

Melembabkan Tubuh dengan Benar

Air dan minuman olahraga menjaga tingkat cairan dalam tubuh, khususnya, membuat sendi bergerak. Salah satu cara untuk menghidrasi tubuh dapat dicapai dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang sehat. Buah-buahan dan sayuran yang kaya air meliputi:

• Semangka
• Jeruk
• Stroberi
• tomat
• Mentimun
• Bayam
• Seledri

Salep dan krim nyeri yang dijual bebas

Radang sendi dan krim/salep anti-inflamasi dapat meredakan nyeri sendi dengan memungkinkan lebih banyak sirkulasi darah di daerah yang terkena.

Berpakaian untuk panas

Kenakan serat alami yang longgar, pakaian bernapas yang memungkinkan tubuh untuk bergerak bebas sambil mempertahankan suhu dingin.

Bersantai di AC

Masuk ke AC. Udara sejuk dapat membantu mengurangi peradangan sendi.

masuk ke dalam air

Berenang atau hanya mengarungi melakukan beberapa latihan ringan di dalam air mendinginkan inti tubuh. Selain itu, daya apung air mengurangi tekanan pada sendi.

---

Pengujian Komposisi Tubuh

---

Air Tubuh

Tubuh terdiri dari sebanyak 2/3 air. Meskipun sebagian besar tubuh terdiri dari air, persentase komposisi tubuh perubahan berdasarkan kebutuhan fungsional. Fungsi penting air antara lain:

• Air adalah bahan pembangun untuk hampir setiap sel dalam tubuh
• Ini mengatur suhu tubuh melalui keringat dan pernapasan
• Karbohidrat dan protein untuk energi diangkut melalui air dalam darah
• Air membantu dalam pembuangan sisa metabolisme melalui buang air kecil
• Ini adalah bagian dari sistem peredam kejut yang melindungi otak dan sumsum tulang belakang
• Air adalah bagian dari air liur dan cairan yang melumasi persendian

Jumlah air dalam tubuh tergantung pada berbagai faktor. Ini termasuk:

• Usia
• Gender
• aktivitas fisik
• Ini disebut sebagai Total Body Water atau TBW.

TBW terus berubah dengan keuntungan dan kerugian cairan pada orang dewasa yang sehat. Tubuh dapat mendeteksi penyimpangan dan mengkompensasi kerugian dan/atau keuntungan untuk memastikan bahwa sistem seimbang.

Penafian Umum *

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu lawan satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualitas. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menghadirkan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Video, posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang berhubungan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami.* Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Selain itu, kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik berdasarkan permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Berlisensi di: Texas & New Mexico*

Referensi

Morton, Darren, dan Robin Callister. "Nyeri perut transien terkait latihan (ETAP)." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 45,1 (2015): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z

Peeler, Jason dkk. “Mengelola Osteoarthritis Lutut: Pengaruh Berat Badan Mendukung Aktivitas Fisik pada Nyeri Sendi, Fungsi, dan Kekuatan Otot Paha.” Jurnal klinis kedokteran olahraga: jurnal resmi Akademi Kedokteran Olahraga Kanada jilid 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

Cepat, D C. “Sakit sendi dan cuaca. Sebuah tinjauan kritis dari literatur." obat minnesota jilid 80,3 (1997): 25-9.

Timmermans, Erik J dkk. "Pengaruh Kondisi Cuaca pada Nyeri Sendi pada Orang Tua dengan Osteoarthritis: Hasil dari Proyek Eropa tentang OsteoArthritis." Jurnal reumatologi jilid 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594